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初三2023寒假體育作業(yè)方案

海港區(qū)集團(tuán)化辦學(xué)推進(jìn)辦公室

<p class="ql-block">　　本學(xué)期又是一個(gè)特殊學(xué)期，這個(gè)學(xué)期僅進(jìn)行一次體育模擬考試，學(xué)生們對(duì)自己的成績(jī)可能都有所了解，寒假馬上就要來(lái)臨，為了能讓孩子在今年的體育中取得優(yōu)異的成績(jī)，不留遺憾，初三體育教師針對(duì)這個(gè)特殊的寒假精心制定了寒假體育作業(yè)。在這里希望各位家長(zhǎng)及同學(xué)認(rèn)識(shí)到寒假訓(xùn)練的重要性，認(rèn)真按要求在天天跳繩APP上完成體育作業(yè)。</p> <p class="ql-block">　　下學(xué)期的時(shí)間是寶貴的，按照慣例體育中考定在每年的五月中旬，所以開學(xué)后留給學(xué)生們訓(xùn)練時(shí)間也就兩個(gè)多月的時(shí)間，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)：很多同學(xué)對(duì)自己的體育成績(jī)和訓(xùn)練缺乏正確的認(rèn)識(shí)，做練習(xí)時(shí)應(yīng)付差事，不控制飲食使體重增長(zhǎng)等因素，導(dǎo)致體能下降，開學(xué)后需要很長(zhǎng)一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，對(duì)下一階段的訓(xùn)練以至于成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)帶來(lái)了很大的阻礙。所以抓好這個(gè)寒假的體育鍛煉，才能在開學(xué)后有更多的精力去投入到其他方面的學(xué)習(xí)。</p> 體育分?jǐn)?shù)核算 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.作業(yè)分10分，按提交率給分，加到開學(xué)考試總成績(jī)里。</b></p> 體育作業(yè)安排 <p class="ql-block">　　作業(yè)安排就是循序漸進(jìn)的，如果身體狀況不好的跟班主任或任課教師說(shuō)明情況在APP里請(qǐng)假，臨時(shí)請(qǐng)假按沒有完成作業(yè)統(tǒng)計(jì)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.作業(yè)分兩個(gè)階段進(jìn)行，</b></p> 第一階段 <p class="ql-block">時(shí)間:1月11日至20日，</p><p class="ql-block">11日:一分鐘跳繩一組、30秒高抬腿三組，</p><p class="ql-block">12號(hào)：一分鐘跳繩一組、仰臥起坐一分鐘、俯臥撐（男生）波比（女生）</p><p class="ql-block">13號(hào):一分鐘跳繩一組、蹲起2組、深蹲開合跳2組，</p><p class="ql-block">14號(hào):一分鐘跳繩一組、50米3組，</p><p class="ql-block">15號(hào):一分鐘跳繩2組、俯臥撐（男生）波比（女生）16號(hào):一分鐘跳繩一組、仰臥起坐（一分鐘+30次）100米一組，（17-20號(hào)重復(fù)12-16號(hào)內(nèi)容）</p> 第二階段 <p class="ql-block">時(shí)間:1月26日至2月6日，</p><p class="ql-block">26號(hào):一分鐘跳繩一組、100米一組、50米2組，</p><p class="ql-block">27號(hào):一分鐘跳繩2組、仰臥起坐（一分鐘+30秒）30秒高抬腿2組，</p><p class="ql-block">28號(hào):男生1000米 女生800米、深蹲開合跳2組、一分鐘跳繩一組</p><p class="ql-block">（29-31號(hào)重復(fù)26-28號(hào)內(nèi)容）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2月1號(hào):一分鐘跳繩3組、仰臥起坐（一分鐘+30秒）100米2組、50米2組，</p><p class="ql-block">2號(hào):男生1000米 女生800米、30秒高抬腿3組、一分鐘跳繩一組，</p><p class="ql-block">3號(hào):一分鐘跳繩2組、蹲起3組、深蹲開合跳3組、俯臥撐（男生）波比（女生）（4-6號(hào)重復(fù)1-3號(hào)內(nèi)容）一共是22天。</p> 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) <p class="ql-block">　　冬季是增長(zhǎng)體能及力量的黃金時(shí)期，抓好這個(gè)冬訓(xùn)保持住現(xiàn)有的體能，對(duì)春季開學(xué)的成績(jī)是至關(guān)重要的。所以完成體育鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1．鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)要做充足，規(guī)范拉伸動(dòng)作避免造成拉傷、關(guān)節(jié)損傷等情況。學(xué)生一旦受傷運(yùn)動(dòng)練習(xí)只能暫停，會(huì)影響到后期的訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 2．按要求完成學(xué)校安排的體育作業(yè)，如訓(xùn)練中出現(xiàn)技術(shù)困惑及時(shí)與任教體育教師溝通。</p><p class="ql-block"> 3．養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，調(diào)整良好的生活習(xí)慣，控制飲食，保持作息規(guī)律。</p> <p class="ql-block">　　體育鍛煉更多的是靠平時(shí)的積累，不管是為了體育中考，還是為了擁有健康的身體，寒假的體育練習(xí)一定要堅(jiān)持，同時(shí)也希望各位家長(zhǎng)也能參與到孩子們的鍛煉中來(lái)，并督促孩子們完成體育鍛煉，同時(shí)也會(huì)給予孩子們堅(jiān)定的信心。</p>

跳繩

一分鐘

體育

一組

寒假

作業(yè)

組號(hào)

仰臥起坐

男生

開學(xué)