<p class="ql-block"> 虎嘯群山辭舊歲，免奔大地好運(yùn)來。翹首以盼的寒假，伴隨著冬日的暖陽悄然而至。為了更好落實(shí)陽光體育運(yùn)動一小時，養(yǎng)成終身運(yùn)動習(xí)慣，促進(jìn)身心健康，同時也為了讓大家的寒假過得充實(shí)、健康、愉快，我校特制訂了一份寒假體育鍛煉指南，家長也可陪同孩子一起參加活動。請大家?guī)霞で?，迎著陽光，一起行動起來吧?lt;/p> 體育鍛煉內(nèi)容 <p class="ql-block"> 體育鍛煉一小時，健康快樂每一天。同學(xué)們每天在三個訓(xùn)練項目和一個拉伸項目中各選一項完成。<span style="font-size: 18px;">鍛煉時間要不少于一小時。鍛煉結(jié)束后記得在訓(xùn)練表格中填寫好序號呀。</span></p> 部分動作指導(dǎo) 胯下?lián)粽? 原地蹲跳起 原地開合跳 高抬腿 坐位體前屈 雙手摸高跳 蛙跳 來回摸地側(cè)向跑 正踢腿 視力鍛煉 <p class="ql-block">1、眼保健操</p><p class="ql-block">合理使用電子產(chǎn)品，每天早晚一次眼保健操。</p><p class="ql-block">2、顛乒乓球</p><p class="ql-block">顛乒乓球次數(shù)300—500次。</p> 自選運(yùn)動項目 <p class="ql-block"> 體育之效，在于強(qiáng)筋骨，強(qiáng)意志!同學(xué)們也可以通過自行選擇擅長的體育活動達(dá)到鍛煉目的。</p><p class="ql-block">各種球類項目：籃球、足球、網(wǎng)球、羽毛球等</p><p class="ql-block">傳統(tǒng)體育項目：踢鍵子、拋三球、抖空竹、獨(dú)輪車等</p> 注意事項 <p class="ql-block">1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅持。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前場地檢查，確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況，合理選擇運(yùn)動項目</p><p class="ql-block">4、身體不適時，如感冒等必須停止運(yùn)動，身體康健以后可以運(yùn)動。</p><p class="ql-block">5、在運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，防止受傷。運(yùn)動要后進(jìn)行放松，切忌運(yùn)動后立即大量喝水、坐下或躺下、不要飯后立即運(yùn)動。</p><p class="ql-block">6、運(yùn)動時，穿合適的運(yùn)動服、運(yùn)動鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block">7、請家長多陪同孩子一起運(yùn)動，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。</p> <p class="ql-block"> 希望通過同學(xué)們堅持不懈的練習(xí)，能夠擁有一個快樂假期的同時也練就一副健康的體魄！<span style="font-size: 18px;">同時也歡迎大家在班級群中分享運(yùn)動中的精彩瞬間。</span>最后，祝愿大家身體健康，萬事如意，闔家團(tuán)圓，新年快樂！</p>