預防近視，“睛”彩成長——紙李小學寒假期間愛眼護眼宣傳小常識

代王中心紙李小學

愛眼是天天的事，近視是漸漸的事。　為引導兒童青少年寒假期間科學用眼、規(guī)律作息、主動預防近視，我們?yōu)槟姆钌蠍垩圩o眼常識。 主動預防篇：早檢測，早預防 1. 保持手衛(wèi)生，對視力健康重要嗎？　　病原體可通過接觸傳播，如果不注意手衛(wèi)生，有引起眼部病原體感染的可能。為防止病原體侵入，要堅持正確的洗手方法，注意手部衛(wèi)生、勤洗手。 2. 寒假要進行視力檢查嗎？　　兒童青少年可通過標準對數(shù)視力表進行自我視力檢測。家長要主動關注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療。定期視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠視儲備量或者近視狀況，當發(fā)現(xiàn)孩子遠視儲備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學防控近視。 3. 為什么說寒假是近視防控的重點時段？　　寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年如果生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等，很容易導致近視發(fā)生或近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年合理規(guī)劃寒假生活、規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。 4. 如果發(fā)現(xiàn)近視了，怎么辦？　　要到正規(guī)眼科醫(yī)療機構(gòu)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗光，遵循醫(yī)囑科學矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段有配戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進展方面有一定的效果，但需要在醫(yī)生指導下選擇和使用，做好定期復查。 5. 如果感染了新型冠狀病毒，要不要停戴角膜塑形鏡（OK鏡）？　　本人或家人感染了新型冠狀病毒，或本人出現(xiàn)疑似新型冠狀病毒感染的癥狀，應立即停戴OK鏡。如果繼續(xù)佩戴，有可能因新型冠狀病毒眼部感染而引起病毒性角膜炎、病毒性結(jié)膜炎等。另外，如有眼部不適，出現(xiàn)眼紅、刺痛、流淚、怕光、分泌物增多、視物模糊等癥狀需馬上停戴OK鏡，并及時到醫(yī)院檢查。 戶外運動篇：不宅家，多運動 6. 戶外活動多長時間，對預防近視有效？　　戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數(shù)，保障戶外活動的時長。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。 7. 寒假天氣冷不想出門，室內(nèi)運動可以預防近視嗎？ 　　室內(nèi)活動近視防控效果不理想。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動。如因疫情防控需要居家，可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。  8. 陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？　　陰天戶外的光照強度遠比室內(nèi)大得多，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。 9. 有哪些可以推薦的戶外運動？　　各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。 課外閱讀篇：正姿勢，亮度足 10. 長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛？　　與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間不超過40分鐘。 11. 寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？　　坐姿正確能有效預防近視的發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。 12. 寒假閱讀，對光線有什么要求？　　光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學習光線不足時，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應擺放在寫字手的對側(cè)前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學習時可以照進更多的自然光。 電子產(chǎn)品篇：選屏幕，控時長 13. 寒假在家，視屏時長多久合適？　　觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學習目的視屏時間每次不超過15分鐘，累計不超過1小時。 14. 視屏選擇什么樣的電子產(chǎn)品有要求嗎？　　視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。 15. 電子產(chǎn)品的“護眼模式”能保護眼睛嗎？　　電子產(chǎn)品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調(diào)整對比度和亮度來護眼的。長時間、近距離使用電子產(chǎn)品，仍然會引起視疲勞，加深近視程度。 16. 觀看電視電腦時，距離多遠合適？　　觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。 17. 感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦？　　持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。 規(guī)律作息篇：睡眠足，不偏食 18. 充足的睡眠對視覺發(fā)育有幫助嗎？　　充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。家長以身作則，引導孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒和小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。 19. 寒假預防近視，膳食要注意哪些？　　家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素的食物。