<p class="ql-block"> 親愛的同學們，寒假生活已經(jīng)開啟，你的心情怎樣？是無聊、煩躁還是有些不安？生活是多變的，我們既要享受快樂，也要體味憂傷；我們既要學會勇敢，也要寬容恐懼；我們既要氣定神閑，也要張弛有度。今天，我們?yōu)橥瑢W們準備的“心理健康能量包”請大家接收。</p><p class="ql-block"> 我們的行為常被當時的情緒所支配，當我們處于積極樂觀的情緒狀態(tài)時，對人態(tài)度和善、樂于助人；處于消極情緒狀態(tài)時，則產(chǎn)生悲觀意識，煩躁心理。</p><p class="ql-block"> 在適當?shù)臅r間、適當?shù)膱龊衔覀兛梢员磉_情緒，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲絕，懼不能驚慌失措。只有“喜怒有?！焙汀跋才卸取?，合理調(diào)整我們的情緒，我們的身心才能保持健康。在這里，老師教給大家兩個小方法，自我調(diào)控情緒：</p><p class="ql-block"> 1.自我暗示法：在處于消極的情緒時，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。</p> <p class="ql-block"> 2. 深呼吸法：當消極情緒來襲時，通過慢而深的呼吸方式來消除緊張，降低興奮性水平，使波動情緒逐漸穩(wěn)定下來。深呼吸法步驟為：①站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；②輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三；③緩慢地用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，直到把氣吐盡為止；④再重復3次以上動作。</p> <p class="ql-block"> 除了這兩個小方法，同學們還可以在行為上動起來調(diào)整自己的情緒：</p><p class="ql-block"> 1.堅持運動：和家人一起跳繩、室內(nèi)游戲、做拉伸，有效消耗你的沖動情緒，讓你提高免疫力，防疫更有底氣。</p><p class="ql-block"> 2.擁抱陽光：柔和的陽光可以改變你煩躁、郁悶的心情，而煩躁、郁悶常常是易被激惹的情緒基礎。</p><p class="ql-block"> 3.早睡早起：居家生活的作息也要有規(guī)律，睡眠不足，身體不適，人也容易煩躁。煩躁的人容易被激惹，易發(fā)脾氣。</p><p class="ql-block"> 4.欣賞音樂：選擇適合的音樂以平和自己的情緒。</p><p class="ql-block"> 5.種植花草：花草的顏色和氣味，有調(diào)節(jié)人的情緒的作用。</p> <p class="ql-block"> 同學們，愛心恒心自信心，心心相映；親情友情師生情，輕輕關懷。讓我們一起汲取心靈養(yǎng)分，保持樂觀情緒，探索心靈奧秘，展現(xiàn)自我風采。</p> <p class="ql-block">編輯：政教處</p><p class="ql-block">審核：梁明波</p>