<p class="ql-block"> 幼兒階段是身體迅速發(fā)育的階段。這一時期通過均衡膳食營養(yǎng)可以對孩子一生的身體健康奠定良好的基礎(chǔ)。日常生活中，家長要為孩子創(chuàng)設(shè)適宜的居家飲食環(huán)境，合理安排飲食，保證孩子攝取均衡的營養(yǎng)，加強體育鍛煉，身心健康成長。</p> <p class="ql-block">科學(xué)營養(yǎng)的飲食對幼兒健康成長具有重大的意義，家長應(yīng)合理安排幼兒一日三餐，均衡營養(yǎng)，滿足幼兒的生長發(fā)育需求。大朋友們?yōu)橛變喊才棚嬍秤心男┳⒁馐马椖?我們一起來看一看吧！</p> <p class="ql-block">一日之計在于晨——早餐</p> <p class="ql-block">早餐是能量加油站，在幼兒身體成長的重要階段，營養(yǎng)早餐的攝入，是至關(guān)重要的哦！一頓營養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)包括以下三類及以上食物：</p><p class="ql-block">谷物類：谷類及薯類食物，如饅頭、花卷、面包、米飯等。</p><p class="ql-block">肉蛋類：魚禽肉蛋等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等。</p><p class="ql-block">奶豆類：奶及其制品、豆類及其制品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等。</p><p class="ql-block">果蔬類：新鮮蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、蘋果、梨、香蕉等。</p> <p class="ql-block">食物多樣——合理膳食</p> <p class="ql-block">每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類等食物，小朋友們處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期建議每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上哦~</p><p class="ql-block">餐餐有蔬菜，天天吃水果。其中深色蔬菜應(yīng)占一半。深色蔬菜含有更多胡蘿卜素和有益健康的植物化學(xué)物，如菠菜、油菜、西蘭花、西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。果汁不能代替鮮果。把水果或生吃的蔬菜放在小朋友看得見、拿得到的地方，可以增加小朋友吃蔬菜和水果的欲望。</p><p class="ql-block">還要適量吃些魚禽蛋和瘦肉，它們均屬于動物性食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等。</p> <p class="ql-block">少吃零食，多吃飯</p> <p class="ql-block">選擇零食也是大有講究的，我們可以選擇水果和能生吃的蔬菜；奶類、大豆及其制品；堅果，如花生、瓜子、核桃；谷類和薯類，如全麥面包、麥片、煮紅薯等。薯片、糖果、辣條等油炸、高鹽或高糖的食品，這種垃圾食品不宜作為寶貝們的零食選擇。吃完零食要記得刷牙或漱口哦。</p> <p class="ql-block">少喝/不喝飲料——多喝白開水</p> <p class="ql-block">小朋友們在日常的生活中更喜歡喝有味道的“水”，但是往往這種“水”中含糖過量，會增加肥胖和齲齒風(fēng)險。我們要盡量做到少喝或不喝含糖飲料，多喝白開水哦。</p> <p class="ql-block">鼓勵幼兒多喝白開水，新鮮果汁蔬菜汁亦可，可以幫助幼兒多排汗、多排尿。均衡飲食，保證大便通暢，加快身體的新陳代謝。</p> <p class="ql-block">避免暴飲暴食</p><p class="ql-block"> 暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，它會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律，使消化功能發(fā)生紊亂，給幼兒的健康帶來很多危害。幼兒的三餐應(yīng)合理安排時間，定時定量進餐。</p> <p class="ql-block">家長是孩子的第一任老師，家長的行為會在潛移默化中影響孩子的行為，我們大朋友也要以身作則為孩子樹立良好的榜樣，幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食及生活習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">進餐前提醒幼兒按七步洗手法認真洗手?？衫眯焊鑱韼椭變赫莆照_洗手的方法和步驟。</p> <p class="ql-block">引導(dǎo)幼兒了解并遵守日常餐桌禮儀。如：長輩先落座、不翻菜、夾盤子里離自己近的菜。提醒幼兒餐后擦嘴，并用飲用水漱口。關(guān)注口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成餐后漱口的好習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">鼓勵幼兒做力所能及的餐前準備及餐后收整。如：按進餐人數(shù)分發(fā)碗筷、擦桌子、掃地等。</p> <p class="ql-block">大朋友小朋友們，在家休息時一定要多鍛煉身體，多吃一些有助于身體健康的食物，才能讓我們的身體變得更加強壯哦！讓我們期待早日在幼兒園相聚哦！</p>