<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">學(xué)生感染新冠肺炎之后什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)呢？“陽(yáng)康”后體育鍛煉需要注意什么？應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)合理的體育鍛煉呢？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> 感染期間不運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">在感染新冠病毒后，當(dāng)癥狀（發(fā)熱、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹瀉）還沒(méi)有消失，或者正在用藥物控制時(shí)，身體需要充足的休息來(lái)抵御病毒和完成身體修復(fù)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">建議：在此期間不進(jìn)行任何體育鍛煉。好好休息，按時(shí)吃藥就是抵抗病毒的最佳方法。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 癥狀消失要休息 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">抗原陰性并且癥狀消失后至少再休息7天。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">建議運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：走路、原地拉伸、廣播操等，確保心率平穩(wěn)，并無(wú)不適癥狀發(fā)生。 </b></p> 體育鍛煉要適量 <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一般在癥狀消失、抗原檢測(cè)陰性后的兩個(gè)星期左右，可以開(kāi)始進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，再逐步到低強(qiáng)度活動(dòng)、中等輕度活動(dòng)、中等強(qiáng)度練習(xí)、回歸到正常體育鍛煉。這“5”個(gè)階段，每個(gè)階段可進(jìn)行3—5天時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間從10分鐘逐步增加到20分鐘、30分鐘等。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)按照由少到多、由易到難的順序。如恢復(fù)鍛煉可進(jìn)行速度較慢的慢走、拉伸練習(xí)等；低強(qiáng)度活動(dòng)可進(jìn)行慢走、走跑交替等；中等輕度活動(dòng)可進(jìn)行快走、慢跑，增加適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)等；中等強(qiáng)度練習(xí)可進(jìn)行普通配速的跑步、舞蹈、健身操、力量練習(xí)等；回歸到正常鍛煉可嘗試進(jìn)行感染新冠之前的運(yùn)動(dòng)量。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">每一階段的運(yùn)動(dòng)注意觀察自己體育鍛煉中的精神狀態(tài)與身體狀態(tài)，如有不適癥狀后一定不可冒進(jìn)，特別是出現(xiàn)疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過(guò)感染前、睡眠質(zhì)量下降、運(yùn)動(dòng)后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。若有以上情況，建議暫停運(yùn)動(dòng)，至少休息1－2天，等上述癥狀消失后再重新開(kāi)始之前所在階段的運(yùn)動(dòng)，或后退一個(gè)階段，并且要注意保暖、少量多次飲水。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 體育鍛煉基本原則 <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.安全性：做好熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)。確保身體能適應(yīng)體育鍛煉的強(qiáng)度。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.循序漸進(jìn)：切合自身實(shí)際，把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、種類和頻率，科學(xué)鍛煉，促進(jìn)康復(fù)，逐步恢復(fù)體能。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.全面發(fā)展：身體的各部位參與到體育鍛煉中，使各器官系統(tǒng)機(jī)能水平普遍提高。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4.個(gè)性化：根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)處方。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 中學(xué)生適宜運(yùn)動(dòng)量 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 13—18歲的青少年，每天宜進(jìn)行至少40分鐘—60分鐘的中等強(qiáng)度到大強(qiáng)度身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般以心率來(lái)衡量，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率為140~160次/分，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率為160~180次/分?；蛘呤褂冒行穆史椒ㄓ?jì)算：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率在（最大心率220-年齡）×65%到（最大心率220-年齡）×85%之間。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">學(xué)校為大家準(zhǔn)備了一個(gè)恢復(fù)性的拉伸訓(xùn)練，可供大家參考。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:15px;">視頻錄制：校女籃隊(duì)員 孫嘉翊</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">進(jìn)入寒假，期待每位學(xué)生在保持健康身體的同時(shí)，科學(xué)合理地進(jìn)行體育鍛煉。期待春暖花開(kāi)之際，能夠在校園看到每位同學(xué)臉上洋溢著微笑，希望大家假期快樂(lè)，愉快運(yùn)動(dòng)！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯：韓丹丹</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">責(zé)編：曲華宇</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審校：張立鵬</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 監(jiān)制：于 洋</p>