<p class="ql-block">孩子們已經(jīng)迎來了寒假，在這個假期中我們不僅要做好自我身體的防護，更要關(guān)注自我心理的健康。為了讓孩子們的假期過得充實而快樂，也為了家長們帶孩子在家省心且順心請收下這份《假期心理調(diào)適指南》</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">學(xué)生篇</i></p> <p class="ql-block">1、規(guī)律生活作息，增強心理免疫</p><p class="ql-block">保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好學(xué)習(xí)、生活時間，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點東西，追求內(nèi)心充實。在必要的防護下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">2、培養(yǎng)興趣愛好，自我正向激勵</p><p class="ql-block">寒假期間，正是我們培養(yǎng)興趣愛好的好時機。同學(xué)們每天可以抽出一些時間用來培養(yǎng)自己的興趣愛好，不僅可以提升技能，也有助于我們保持平靜和愉悅的好心情。想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好，那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情吧！當(dāng)然還可以跟家人一起分享。寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方，時不時朗讀或默念。</p> <p class="ql-block">3、合理利用網(wǎng)絡(luò)和電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block">網(wǎng)絡(luò)能給我們的生活帶來很多的便利，但如果你每天長時間待在電腦和手機屏幕前，沉迷于電視、網(wǎng)絡(luò)，獲取感官上短暫享受而難以自拔，這種生活方式不但無法給你持續(xù)的幸福感，還會產(chǎn)生空虛、失落和無意義感，對我們的身心健康十分有害！建議大家可以試著在假期體驗一番傳統(tǒng)“原始”生活，尋找更多讓表達(dá)技巧。</p> <p class="ql-block">4、制訂假期計劃</p><p class="ql-block">無節(jié)制的娛樂和沒有規(guī)律的生活，只會讓人感覺更累。規(guī)律生活有助于增強自我掌控感、增加生活充實感，保持身心健康。如果在假期無事可做，人就容易出現(xiàn)睡懶覺的習(xí)慣，變得懶散，失去目標(biāo)和動力，比較消極地看問題，嚴(yán)重的會出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。因此，我們可以在爸爸媽媽的幫助下，一起制訂寒假計劃，使我們充分利用時間，將不同的活動安排在假期的每一天，在逐步的積累中感受自身的成長與進(jìn)步，收獲內(nèi)心的安寧與踏實。</p> <p class="ql-block">5、與家人和諧相處</p><p class="ql-block">寒假期間我們會有大量的時間跟父母待在一起，這正是一個提升親子關(guān)系的好時機呀！但也可能在相處過程會有些小沖突，不過請一定要相信父母是這個世界上最愛我們的人。那我們該如何與父母溝通呢？</p><p class="ql-block">1.首先要與父母真誠、耐心地溝通，學(xué)會換位思考。</p><p class="ql-block">2.多表達(dá)情緒，少發(fā)泄情緒，提升自己的溝通和父母溝通的渠道。給父母一點時間，讓他們有機會跟上我們的成長。</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">家長篇</i></p> <p class="ql-block">1、合理安排孩子的假期生活</p><p class="ql-block">寒假期間，休閑、玩耍是少不了的，但一定要有節(jié)制，家長可以根據(jù)孩子的興趣和個性特點，和孩子共同制定一個切實可行的假期規(guī)劃，幫助孩子安排好他們的假期生活。?</p><p class="ql-block">2、與孩子真誠地溝通</p><p class="ql-block">堅持說心里話，平靜地、直截了當(dāng)?shù)卣故咀约旱男睦砘顒?。可以通過以下方式：</p><p class="ql-block">①開展“親子約會”與孩子進(jìn)行單獨的親密互動；</p><p class="ql-block">②每天花15分鐘左右時間以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通；</p><p class="ql-block">③多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。</p> <p class="ql-block">3、給孩子積極的評價</p><p class="ql-block">孩子正在成長過程中，家長的評價應(yīng)以肯定和鼓勵為主，不能只以學(xué)習(xí)成績論“成敗”。要學(xué)會耐心傾聽，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉，待孩子情緒的“風(fēng)雨”過后，再細(xì)心溝通，支持和鼓勵孩子。嘗試召開全體家庭成員參加的家庭會議，制定可執(zhí)行的家庭規(guī)則，遵章執(zhí)行不松懈，特別是手機、電腦的假期使用安排，這能激發(fā)孩子參與和自我管理的積極性。</p><p class="ql-block">4、給孩子溫情的陪伴</p><p class="ql-block">高質(zhì)量的傾聽、陪伴和運動。嘗試留出固定的時間，關(guān)上手機、電腦、電視，放下其他事情，全情地投入，與孩子同在，增加家庭集體活動，健康飲食，增加運動，融入大自然。</p><p class="ql-block">5、關(guān)注孩子的心理</p><p class="ql-block">關(guān)注孩子情緒。如果發(fā)現(xiàn)孩子有異常的行為和情緒，例如長時間上網(wǎng)，無法控制；情緒大起大落，沒有規(guī)律；突然間沒有原因地哭泣、發(fā)脾氣；言語中有厭世的信號；性格大變，內(nèi)向突然變得滔滔不絕，外向突然一言不發(fā)等，請及時尋求專業(yè)協(xié)助。</p> <p class="ql-block">寒假心理調(diào)適指南已經(jīng)準(zhǔn)備好</p><p class="ql-block">祝愿每位家長都能和孩子</p><p class="ql-block">共度幸福的親子時光</p>