<p class="ql-block">無論是“小陰人”還是“小陽人”，亦或是“小陽康”，世界依然不慌不忙地運(yùn)轉(zhuǎn)，日月仍舊交替，寒假已經(jīng)來到眼前。<span style="font-size: 18px;">為了幫助大家度過一個(gè)愉悅又美好的寒假，喜迎兔年，上外小學(xué)為小同學(xué)們送來來了“心”年福袋，快來瞧瞧吧！</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">福袋一：情緒調(diào)節(jié)有方法</b></p> <p class="ql-block">雖然寒假時(shí)光十分可愛，但身邊的疫情仍未平息，長(zhǎng)時(shí)間與家人相處可能產(chǎn)生摩擦，這些都容易引起自身的情緒變化，一些同學(xué)可能會(huì)感到焦慮、煩躁、低落等情緒。面臨這些情緒困擾，我們可以運(yùn)用合適的方式及時(shí)進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，獲得平穩(wěn)的情緒。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.專注于此刻</b></p><p class="ql-block">我們的焦慮、煩躁、低落等情緒大部分是因?yàn)槲覀儾煌５胤此歼^去或思考未來，沒有把注意力集中在當(dāng)下。事實(shí)上，過去已經(jīng)無法改變，未來還沒有到來。因此，把注意力集中在此時(shí)此刻很重要，可以這樣思考：現(xiàn)在我該怎么做？并將思考后的答案落實(shí)于行動(dòng)。如此一來，會(huì)發(fā)現(xiàn)此刻已經(jīng)從過去的經(jīng)歷中獲得了啟示，此刻的行動(dòng)也會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生著積極的影響。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.與自己對(duì)話</b></p><p class="ql-block">我們常常與別人進(jìn)行交流，我們有沒有和自己進(jìn)行交流過呢？其實(shí)，我們每個(gè)人都需要靜靜地和自己進(jìn)行對(duì)話。例如，問問自己“最近好嗎？”可以幫助我們察覺自身的情緒狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整，在情緒爆發(fā)之前化解情緒風(fēng)暴。而當(dāng)情緒已經(jīng)如潮水般涌來時(shí)，我們也可以問問自己“怎么做能夠讓自己更舒服？”來幫助自己找尋調(diào)節(jié)情緒的方法。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.積極的行動(dòng)</b></p><p class="ql-block">我們不能任由自己被情緒的波浪推到東推到西，而要主動(dòng)出擊，積極行動(dòng)。當(dāng)出現(xiàn)讓我們感到不舒服的情緒時(shí)，可以用深呼吸和蝴蝶拍等方式讓自己放松下來，還可以選擇轉(zhuǎn)移自己的注意力，嘗試閱讀、繪畫、聽音樂等感興趣的事會(huì)讓我們放松心情，還可以做些有興趣的家務(wù)或布置房間，另外，還可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己身心舒暢，充滿活力，為自己注入新的生命力量。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">福袋二：查漏補(bǔ)缺重復(fù)習(xí)</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不忘舊知，汲取新知，才能擁有良好的學(xué)業(yè)。復(fù)習(xí)舊知識(shí)，可以幫助我們更好地接受與掌握新知識(shí)，促使學(xué)習(xí)更加融會(huì)貫通，而寒假正是復(fù)習(xí)整理舊知的好時(shí)機(jī)。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.巧用思維導(dǎo)圖，助力知識(shí)梳理</b></p><p class="ql-block">把每個(gè)學(xué)科中的重要內(nèi)容整理出來制作成思維導(dǎo)圖，重點(diǎn)一目了然。有的同學(xué)可能會(huì)問，什么是重點(diǎn)？同學(xué)們可以翻翻課本，找一找本學(xué)期的重要內(nèi)容，并回憶一下平時(shí)老師課上一直會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容，或者反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的知識(shí)點(diǎn)，然后制作成核心知識(shí)點(diǎn)的思維導(dǎo)圖。在完成了“整理”工作后，尋找自己的學(xué)習(xí)難點(diǎn)，可能有一些是還沒有掌握、沒有理解的部分，那就是我們寒假中需要重點(diǎn)復(fù)習(xí)、突破的地方。把他們找出來，在思維導(dǎo)圖中標(biāo)注出來，復(fù)習(xí)時(shí)要多關(guān)注這些學(xué)習(xí)難點(diǎn)，可以多復(fù)習(xí)幾遍。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.多種方法結(jié)合，突破學(xué)習(xí)難點(diǎn)</b></p><p class="ql-block">針對(duì)那些學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，可以使用習(xí)題集之類的課外輔導(dǎo)書，通過多次練習(xí)幫助自己突破這些難點(diǎn)，提高解題的熟練度。通過多時(shí)段分散學(xué)習(xí)、多學(xué)科交叉學(xué)習(xí)、多感官協(xié)作等方式，幫助提升學(xué)習(xí)的效率。在突破學(xué)習(xí)難點(diǎn)的過程中，主動(dòng)尋求幫助也很重要。遇到難以解決的題目時(shí)，一定要勇敢地開口向他人請(qǐng)教，可以找家長(zhǎng)、同學(xué)、好友、老師，讓他們指導(dǎo)解決學(xué)習(xí)中困難。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">福袋三：網(wǎng)絡(luò)使用巧管理</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">電子設(shè)備里的內(nèi)容精彩紛呈，易吸引我們的注意力，上網(wǎng)的時(shí)候總感覺時(shí)間在不知不覺之中溜走。這是因?yàn)榍嗌倌甑拇竽X前額葉還在發(fā)育階段，如果自我的控制力不足，在沒有外界約束的情況下，一旦拿起手機(jī)，就比較難放下，這會(huì)影響我們規(guī)律的作息，打破生活的秩序。因此，合理使用電子設(shè)備才能讓我們擁有有序的生活。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.設(shè)定鬧鐘</b></p><p class="ql-block">制定好使用電子設(shè)備的計(jì)劃，每天在使用電子設(shè)備之前根據(jù)計(jì)劃設(shè)定好相應(yīng)時(shí)間的鬧鐘。建議每次連續(xù)使用電子設(shè)備的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，鬧鐘響起的時(shí)候就要停止使用，放下手機(jī)，讓眼睛休息一會(huì)兒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，也逐步培養(yǎng)自我控制的能力。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.豐富活動(dòng)</b></p><p class="ql-block">無論是電子設(shè)備里的虛擬世界還是我們的現(xiàn)實(shí)生活中，豐富的活動(dòng)都可以有益于身心健康。不僅可以在游戲中放松，也可以利用電子設(shè)備進(jìn)行不同的活動(dòng)，例如觀看紀(jì)錄片增長(zhǎng)見識(shí)見聞，或者通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)學(xué)習(xí)幾項(xiàng)新技能也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，人與人之間進(jìn)行真實(shí)的相處與互動(dòng)讓我們獲得更多的鏈接感，獲得更豐盈的心靈，還是建議要更多地豐富我們的現(xiàn)實(shí)生活。我們可以在做好防疫的前提下，約上三五好友一起去圖書館開展伙伴共讀，或者是前往博物館參觀，還可以開展一些運(yùn)動(dòng)、游戲，既能愉悅精神世界，又能守護(hù)身體健康。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.父母協(xié)助</b></p><p class="ql-block">如果在使用電子設(shè)備時(shí)無法很好地根據(jù)計(jì)劃控制使用時(shí)間，我們還可以將自己的想法與困惑與父母交流，邀請(qǐng)父母協(xié)助我們做好時(shí)間管理，在規(guī)定的時(shí)間即將到來時(shí)提醒我們放下手中的電子設(shè)備，幫助我們更加合理地使用電子設(shè)備，讓我們既能夠在虛擬世界暢游，也不忘回到真實(shí)的生活中，擁抱有序的生活。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">福袋四：愉悅溝通暖心田</b></p> <p class="ql-block">寒假里，我們結(jié)束了熱鬧緊湊的網(wǎng)課生活，生活不免變得有些冷清孤單。這時(shí)，愉悅的溝通能夠幫助我們感受到彼此之間傳遞的情感，溫暖我們的心田。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.同伴之間多交流</b></p><p class="ql-block">如今，網(wǎng)絡(luò)這張看不見的網(wǎng)編織起了我們的生活。便捷的網(wǎng)絡(luò)能夠讓我們輕松地和他人進(jìn)行聯(lián)系，同學(xué)們也可以利用好這張網(wǎng)，時(shí)常和伙伴進(jìn)行交流，聊聊生活近況，談?wù)勁d趣愛好，互相推薦閱讀書目，通過愉快的交流趕走冷清孤單的感覺。即便是已經(jīng)轉(zhuǎn)學(xué)或者搬家的伙伴，大家也可以在網(wǎng)絡(luò)上和他們?nèi)〉寐?lián)系，為友誼加溫，互相給予支持。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.親子之間多理解</b></p><p class="ql-block">寒假期間我們會(huì)有很多的時(shí)間跟父母待在一起，這正是一個(gè)提升親子關(guān)系的好時(shí)機(jī)呀！但在相處過程也可能會(huì)發(fā)生一些小沖突，不過請(qǐng)相信父母是這個(gè)世界上最愛我們的人，通過合適的溝通方式一定可以和父母愉快相處。首先，大家在與父母溝通時(shí)，要真誠(chéng)耐心，注意和父母溝通時(shí)的語氣，給予他們尊重。其次，我們要多用語言訴說內(nèi)心真實(shí)的情緒、想法和需求，少用不合適的舉動(dòng)表達(dá)情緒，提升自己的溝通和表達(dá)技巧。當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，如果實(shí)在難以控制，可以這樣說：“我現(xiàn)在很難受，請(qǐng)讓我冷靜一下，我們等會(huì)兒再談這件事，可以嗎？”最后，希望大家無論和父母的溝通是否順利，都不要關(guān)閉跟父母的溝通渠道，每一次的摩擦或沖突都是成長(zhǎng)的契機(jī)，讓我們學(xué)習(xí)相互理解、共同成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們，希望這些“心”年福袋能夠讓寒假福滿每一天，喜樂常相伴！如果需要幫助，記得老師們一直都在，還有專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師助力美好寒假哦！</p>