疫情下的寒假生活 “?”指南--海南省農(nóng)墾直屬第三小學(xué)學(xué)生寒假生活心理防護(hù)手冊

張翔

當(dāng)前，我國新型冠狀病毒感染疫情防控工作進(jìn)入乙類乙管新階段，新形勢下小學(xué)生在寒假里如何度過一個安全快樂的假期？ 知彼知己，才能百戰(zhàn)百勝，面對奧密克戎新冠疫情，心理上輕視他，戰(zhàn)略上重視他。下面談?wù)勎覀兊膽?zhàn)術(shù)： 一：對疫情要有正確的認(rèn)識 　　從正確渠道了解新冠疫情信息，遠(yuǎn)離負(fù)面信息。現(xiàn)在的新冠病毒是奧秘克榮毒株，它的傳染性比較強(qiáng)，但毒性已經(jīng)減弱，被感染的“小陽人”絕大多數(shù)都陽康了。 二.有效的預(yù)防措施 　　帶口罩,勤洗手,少去人多聚集的地方，出門回家后以及早晚，用鹽水漱口洗鼻,減少細(xì)菌在喉嚨和鼻腔內(nèi)的生存機(jī)會。 三、心理調(diào)適1.接納自己的情緒。 面對周圍的小陽人，對疫情的害怕和生病以后的焦慮都很正常，接納也能減輕焦慮的情緒，我們還可以進(jìn)一步調(diào)試，緩解這種情緒。 2.積極的自我暗示 看到周圍的小陽人都陽康了，作積極的心理暗示，我也不怕病毒，即使感染了我也可以很快康復(fù)。 記錄自己一天、一周開心的事情，慢慢就會讓積極的情緒感染我們，變得越來越快樂！ 3.學(xué)會放松。 呼吸放松法可以調(diào)節(jié)緊張情緒。首先我們坐在沙發(fā)或者椅子上，雙腳平放，雙肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免壓迫肌肉。同時我們呼吸放松，用腹式呼吸，減慢呼吸的速度和頻率，可以有效緩解緊張焦慮情緒。吸氣的時候數(shù)數(shù)，從1數(shù)到5，呼氣的時候，同樣從1數(shù)到5，可以想象在面前大概有一朵花，我們要聞它的香氣。雙手可以輕輕放在腹部來感受一下，深吸氣時腹部及全身微微隆起，略微保持一會，然后再緩緩呼出去，腹部慢慢癟去。一般做10～20個腹式呼吸就能感到有所放松。 4.加強(qiáng)身體鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律作息。 科學(xué)安排假期作息時間，保證充足的睡眠時間。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)個人體質(zhì)，提高抵抗力。 5.培養(yǎng)興趣愛好。 轉(zhuǎn)移注意力，不長時間的關(guān)注疫情信息，多做自己喜歡的事情：畫畫、唱歌、彈琴、郊游、讀書、運(yùn)動、游戲（控制自己玩游戲的時間）。 6.打開心扉，享受友情和親情。 當(dāng)煩惱的時候，和朋友通通電話傾訴傾訴，和家人們一起享受美食、電影、郊游等溫馨時光，就會向煩惱說拜拜。 7.學(xué)習(xí)一項勞動技能，享受勞動創(chuàng)造的美好生活。種種花，養(yǎng)養(yǎng)小動物，做做美食。 馬上要過年了，學(xué)做一道菜，在年夜飯上除了享受媽媽的味道，也可以向大家展示一下你的廚藝。 8.如果以上的方法都不能幫助你排除煩惱，緩解焦慮，記得求助專業(yè)人士。 免費(fèi)的青少年服務(wù)熱線12355。 　　最后祝愿大家過一個開心快樂健康的寒假生活！ 策劃：王綏正撰稿：張翔校對：陳星業(yè)審核：林桂花圖片來源：網(wǎng)絡(luò)圖片