<p class="ql-block"><b>年齡越大，越要吃肉？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信聽到這個問題，很多人都非常吃驚。在人們的印象中，人患上三高就基本和肉類告別，為啥年齡越大，越要吃肉？其實這是一個問題，值得各位討論。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>世界上11個國家研究：吃肉多的老人</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>反而更加長壽</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">調查研究指出：<b>攝入較高的蛋白質，主要來源是肉和雞蛋</b>，相對于吃素比較多的老年人來說，<b>患癌風險更低，可以活得更加長壽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 老人為什么要增加肉類攝入？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>預防營養(yǎng)不良</b></p> <h3>老年人的進食量減少、消化吸收能力下降，導致能量、營養(yǎng)的攝入吸收減少，易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。</h3></br><h3>肉類中富含<strong>蛋白質、脂質、維生素B12、脂溶性維生素鐵、鈣、鋅、鎂</strong>等人體必需營養(yǎng)素的重要來源，特別是畜禽肉是血紅素鐵的重要來源，而這些營養(yǎng)素，又正是老年人容易缺乏的。</h3></br>
<strong>避免骨質疏松、肌少癥</strong>
<h3>人體肌量減少從40歲左右就已開始，50歲后每年肌量減少1%～2%，60歲后肌肉丟失約30%，80歲以上肌量減少可達50%左右。</h3></br><h3>而肌肉量的減少，會<strong>增加骨質疏松、骨關節(jié)炎</strong>等的發(fā)生，同時<strong>增加跌倒、骨折、殘疾甚至死亡的發(fā)生率。</strong></h3></br><h3>肌肉的生成需要蛋白質，假如一個人肉吃少了、蛋白質缺乏，肌肉就“沒飯吃”了；再加上，老年人本來吸收營養(yǎng)和合成肌肉的能力就比較差，這又進一步<strong>增加了肌肉量減少的幾率。</strong></h3></br>
<strong>延緩大腦衰老</strong>
<h3>人老了以后抗氧化物濃度減少，而吃肉類可以幫助<strong>提高抗氧化物濃度</strong>，</h3></br><h3>也可以恢復腦組織中的乙酰膽堿酯酶活性，從而<strong>減少腦細胞受損，避免記憶力下降等問題。</strong></h3></br><h3><strong>但值得注意的是，在營養(yǎng)角度上來講，患有三高的人群，不適合吃肥肉，和動物內臟。因為這兩種肉類，一是脂肪含量超標，二是膽固醇含量超標，所以都不適合三高人群食用。</strong></h3></br><h3><strong>專家說：這3種肉，可以多吃點</strong></h3></br><h3><strong>1、魚肉</strong></h3></br><h3>魚肉中含有的脂肪極少，其中大量的不飽和脂肪酸，能有效降低人體的血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發(fā)生。</h3></br><h3>魚肉中還含有豐富的礦物質元素，具有預防甲狀腺疾病以及老年癡呆的作用。</h3></br><h3>魚肉中的葉酸以及維生素B，對高血壓患者也十分友好，50歲左右的人經(jīng)常吃魚對身體十分有利。</h3></br><h3>2、雞肉</h3></br><h3>在中醫(yī)上，雞肉具有溫中益氣、保健脾胃的作用。</h3></br><h3>另外，雞肉中的脂肪含量也是比較少的，蛋白質含量居多，極易被人體吸收。而且雞肉含有對人體非常重要的卵磷脂，能有效地促進人體大腦以及多個器官的發(fā)育。</h3></br><h3>3、牛肉</h3></br><h3>牛肉中富含肌氨酸，能促進肌肉的生長，有效強健體魄。而且，牛肉中含有豐富的蛋白質，其中氨基酸成分比豬肉更優(yōu)質，能有效提高人體的抗病能力。</h3></br><h3>另外，牛肉中維生素B6的含量非常豐富，這種維生素是人體不可缺少的一種，對人體的免疫系統(tǒng)以及新陳代謝都有非常重要的作用。</h3></br><h3>中老年人可以常吃這些肉類，對身體的健康很有好處。當然也別過度，健康的飲食講究的是營養(yǎng)均衡，這樣才能保證身體正常運轉。</h3></br><h3><strong>正確吃肉，還要注意這2點</strong></h3></br><h3>1、注意烹飪方式</h3></br><h3>盡量少用煎、炸、烤的方式。</h3></br><h3>富含蛋白質的食物在200℃以上會產(chǎn)生雜環(huán)胺類致癌物；富含脂肪的食物在接近300℃時會產(chǎn)生大量苯并芘；含淀粉、糖和蛋白質的食物在120-180℃之間會產(chǎn)生較多丙烯酰胺，這些產(chǎn)物都有可能致癌。</h3></br><h3>相對而言更推薦<strong>燉肉</strong>，因為燉肉鮮嫩柔軟，老年人的咀嚼功能大多衰退，燉肉較為適宜，而且小火慢燉，可以減少飽和脂肪。</h3></br><h3>《食品科學雜志》一項實驗表明，豬肉經(jīng)過長時間燉煮后，因為肉中的脂肪會溶解在湯中，所以肉的30%~50%<strong>脂肪含量會減少</strong>，膽固醇含量也相對下降不少。但湯里的脂肪含量會很高，最好不要喝這種濃湯。</h3></br><h3>2、肉類的“最佳搭檔”</h3></br><h3>肉類選對了“搭檔”，能讓人安心吃，不長胖！</h3></br><h3><strong>① 富含膳食纖維的蔬菜：魔芋、干松蘑、干冬菇、筍等。</strong></h3></br><h3>膳食纖維能<strong>輔助抑制脂肪吸收</strong>，吸附脂肪并排出體外；還能延緩胃排空，增加飽腹感，幫助控制食量。</h3></br><h3><strong>② 菌菇類：香菇、雞腿菇等。</strong></h3></br><h3>菌菇類含有菌固醇（植物甾醇的一種），<strong>能讓膽固醇異化</strong>，<strong>減少膽固醇的吸收</strong>；而菌類里的蛋白質不夠完整，缺乏某些氨基酸，與肉燉在一起，不僅味道好，還能夠起到氨基酸互補的效果。</h3></br><h3>因此不論是紅燒肉還是小炒肉等，可以適當增加這兩類食材一起烹調。</h3></br>