<p class="ql-block"> 虎嘯群山辭舊歲，免奔大地好運來。翹首以盼的寒假，伴隨著冬日的暖陽悄然而至。為了更好落實陽光體育運動一小時，養(yǎng)成終身運動習慣，促進身心健康，同時也為了讓同學們的寒假過得充實、健康、愉快，我校體育老師根據(jù)學生的實際情況特制訂了一份寒假體育鍛煉指南，在保證日常運動量的同時，還增設親子運動、自選運動環(huán)節(jié)為體育鍛煉增添了靈活性、趣味性，讓我們充分利用寒假時光，居家不停練。請同學們趕快運動起來吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">體育鍛煉內容</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">部分動作示范</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">平板支撐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">立臥撐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">親子運動</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">交互平板支撐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">體前屈拉伸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">跳跳虎</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">左右障礙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">卷腹</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">自選運動項目</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">籃球運動</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">足球運動</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">乒乓球運動</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">運動中注意事項：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b>1、初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。</p><p class="ql-block"> 2、做好鍛煉前場地檢查，確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block"> 3、體育鍛煉要結合場地條件和身體情況，合理選擇運動項目</p><p class="ql-block"> 4、身體不適時，如感冒等必須停止運動，身體康健以后可以運動。</p><p class="ql-block"> 5、在運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松，切忌運動后立即大量喝水、坐下或躺下、不要飯后立即運動。</p><p class="ql-block"> 6、運動時，穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。</p><p class="ql-block"> 7、請家長多參與親子活動，有助于促進孩子身心健康發(fā)展。</p> <p class="ql-block"> 堅持可贏萬難，運動貴在堅持，希望大家經過一個寒假的體育運動，都能遇見更好的自己，同學們，讓我們行動起來吧！</p> <p class="ql-block">圖片與文字：崔君君</p><p class="ql-block">終審：孫亞偉</p><p class="ql-block"> 許昌市興華路小學</p><p class="ql-block"> 2022年1月18日</p>