<p class="ql-block">所有的心身問題都可以通過放松來緩解和改善。嚴格地講，就是放松與覺察。</p><p class="ql-block">第一，觀察自己的身體是放松的還是緊張的。</p><p class="ql-block">比如我站在這里，還算比較放松，我只要察覺到自己的身體某個部位有點緊，就會松開，時時刻刻都留意去做這件事：身體緊了，就要松開。</p><p class="ql-block">第二，觀察自己的情緒狀態(tài)或心情是松還是緊，覺得緊了，就松開。覺得自己有某種對抗的心了，也松開。不要把自己的某種無意識狀態(tài)當做理所當然，去認同或固化，這點很重要。</p><p class="ql-block">第三，觀察自己的意識狀態(tài)。當有一個很強的念頭或認知出現(xiàn)的時候，要留意到，并且觀察其變化和其對自己內(nèi)在情緒和外在言行舉止的影響。</p> <p class="ql-block">比如有時候我對不喜歡的事件會升起很強烈的反感，那個其實就是接近“宕機”的狀態(tài)，但是如果我們能觀察到，就會小心一些，不被這股力量帶著走。當意識的“光”照到它的時候，會自然緩解這股強烈的驅(qū)動力，看著它慢慢緩和，也許又會再度強硬起來，那就繼續(xù)觀察。</p><p class="ql-block">這是一種長期的練習，可以在任何時候、任何環(huán)境進行。一邊做事聊天，一邊觀察自己身心的松與緊。也可以在高興、舒服、將要忘我的時候，在生氣、悲傷、大吼大叫的時候來提醒自己，觀察自己的松緊，觀察自己的情緒狀態(tài)和思維方式……等你練習一段時間后，將會發(fā)現(xiàn)：可以觀察的內(nèi)容很多，還挺有趣。很多人處在或輕微或嚴重的緊張中，但是他們自己一點也不知道，還會辯解：我很好啊，一點也不緊張。</p> <p class="ql-block">如果缺乏自我觀察，我們的一生，可能會在自我認同+合理化+無意識反射+習慣性反應的狀態(tài)里打轉(zhuǎn)。如果我生氣時，總是認為：“我這個反應是對的，因為他太過分，所以我這樣，我生氣是有道理的?！边@樣的思維模式，是一種習慣性“宕機”狀態(tài)。</p><p class="ql-block">當一個人長期處在習慣性“宕機”狀態(tài)而不自知的時候，就漸漸會出現(xiàn)各種心智活動的紊亂，他慢慢地會從對某個特定的人或者某種特定情形才會產(chǎn)生的這種情況，發(fā)展到對更多的人、事、物都產(chǎn)生“有理由”的不高興。</p><p class="ql-block">這時候，痛苦就很大了，心身健康也會以更快的速度瓦解。</p><p class="ql-block">世上最簡單和最難的事就是覺察。如果你沒有覺察到這里有杯水的時候，它對你來說是不存在的。如果玻璃上有灰，而我看不到，它永遠都會在那里，我可能會辛辛苦苦擦遍了其他的地方，最后玻璃還是臟的。如果有一天我發(fā)現(xiàn)了，哦，灰就在這里，太簡單了，所以覺察很重要。</p>