<p class="ql-block ql-indent-1">Hi~親愛(ài)的小伙伴們，大家好！“陽(yáng)光相伴 健康成長(zhǎng)”——心靈驛站線上專欄又跟大家見(jiàn)面咯！春節(jié)后，寒假進(jìn)入尾聲，新學(xué)期即將開(kāi)啟。是興奮期待還是焦慮擔(dān)心，如何以積極的心態(tài)面對(duì)新學(xué)期？本期分享一份《開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南》(家長(zhǎng)＆學(xué)生)，請(qǐng)大家及時(shí)查收并積極安排時(shí)間帶孩子們一起學(xué)習(xí)。愿陽(yáng)光一直與我們相伴，用心共促孩子們身心健康成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block"> 1.了解孩子的心理狀態(tài) </p><p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離——孩子們可能患上了“開(kāi)學(xué)綜合癥”。面對(duì)孩子可能出現(xiàn)的“開(kāi)學(xué)綜合癥”，家長(zhǎng)需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子，以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。</p> <p class="ql-block"> 2.為孩子提供安靜的“收心”環(huán)境</p><p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，家長(zhǎng)不在家里組織娛樂(lè)活動(dòng)，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時(shí)午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過(guò)對(duì)假期生活的“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。和孩子一起合力規(guī)劃和安排開(kāi)學(xué)前期的這段時(shí)間，及時(shí)對(duì)作業(yè)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。</p> <p class="ql-block"> 3.與孩子進(jìn)行感情交流</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員們的勵(lì)志故事，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)孩子，給予積極的心理暗示，比如開(kāi)學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表?yè)P(yáng)，讓孩子對(duì)學(xué)校有所憧憬。此外，早晨起來(lái)跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。</p> <p class="ql-block"> 4.鼓勵(lì)孩子制定工作計(jì)劃</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開(kāi)學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰(shuí)為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、家長(zhǎng)怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹(shù)立信心，消除假期后的失落感。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)也可以制定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，購(gòu)買一些名著以及歷史、人物、勵(lì)志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識(shí)面，同時(shí)也讓學(xué)孩子感覺(jué)到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺(jué)得“不僅我一個(gè)人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨(dú)”。</p> <p class="ql-block"> 5.制造開(kāi)學(xué)的新鮮感和期待感</p><p class="ql-block"> 鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享見(jiàn)聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)必需品，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開(kāi)學(xué)了，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。家長(zhǎng)可以結(jié)合新學(xué)期計(jì)劃，陪孩子去圖書館、書店等，也可查閱和購(gòu)買孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子讀書的興趣。</p> <p class="ql-block"> 1.做好角色轉(zhuǎn)換，主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境</p><p class="ql-block"> 假期尾聲及時(shí)調(diào)整自己的生活習(xí)慣，早睡早起、按時(shí)就餐，保證自己能以旺盛的經(jīng)歷投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。我們可能會(huì)對(duì)未來(lái)充滿不確定感和焦慮感，我們更需要理解和寬容自己。要發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，主動(dòng)適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。</p> <p class="ql-block"> 2.制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)律生活作息</p><p class="ql-block"> 設(shè)定新學(xué)期的小目標(biāo)，并圍繞這個(gè)目標(biāo)安排詳細(xì)的每日計(jì)劃，合理安排自己的生活作息，科學(xué)分配學(xué)習(xí)娛樂(lè)時(shí)間。合理的目標(biāo)和完成計(jì)劃，能讓你在新學(xué)期有奮斗的目標(biāo)與方向，幫助你養(yǎng)成有計(jì)劃做事的習(xí)慣，增強(qiáng)自信心，消除焦慮感。</p> <p class="ql-block"> 3.主動(dòng)交往，建立良好人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 可以試著大膽熱情地與他人打招呼、聊天和溝通，增進(jìn)彼此了解；主動(dòng)參加集體活動(dòng)，用欣賞的眼光看待周圍同學(xué)，發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的交往范圍，消除孤獨(dú)感。作為學(xué)校的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們，可以熱情地向有需要的同學(xué)伸出援助之手，遇到問(wèn)題時(shí)，嘗試站在他人的角度思考問(wèn)題。對(duì)于人與人之間的差異性，試著學(xué)會(huì)包容與理解，盡量和集體保持相同的生活節(jié)奏，培養(yǎng)集體歸屬感。</p> <p class="ql-block"> 4.積極探索，在體驗(yàn)中尋找價(jià)值</p><p class="ql-block"> 主動(dòng)參加各類學(xué)習(xí)、文體活動(dòng)，積極探索，有目的的進(jìn)行一些有益有利的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。在體驗(yàn)中充分了解自己的興趣、能力、性格、特長(zhǎng)，從而更好地確立自己的職業(yè)志向，做好職業(yè)生涯規(guī)劃。在擅長(zhǎng)的領(lǐng)域發(fā)揮自己獨(dú)特的價(jià)值，能更好的幫助自己提升自信心和成就感。</p> <p class="ql-block"> 5.強(qiáng)化自信，學(xué)會(huì)自我調(diào)適</p><p class="ql-block"> 每天數(shù)數(shù)自己的優(yōu)點(diǎn)和資源，通過(guò)積極的自我暗示，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，善于發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)特長(zhǎng)，可以在文化成績(jī)，專業(yè)技能、文體特長(zhǎng)、社交能力、組織才干等方面嶄露頭角。在學(xué)習(xí)之余，多利用一些放松和娛樂(lè)的機(jī)會(huì)調(diào)適心情。例如，在休息的時(shí)候聽(tīng)一些輕音樂(lè)，做做運(yùn)動(dòng)，多與同學(xué)交流，在良好的人際關(guān)系中舒緩壓力和緊張。</p> <p class="ql-block"> 6.積極利用資源,學(xué)會(huì)有效求助</p><p class="ql-block"> 在糾結(jié)困擾時(shí)，可以向自己信任的人，如家長(zhǎng)、老師、同學(xué)傾訴，表達(dá)的過(guò)程本身也是一種宣泄，在交流中我們還能獲得別人的建議。必要時(shí)，要懂得主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，如學(xué)校心理老師、班主任、心理熱線等。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，不妨試試“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒吧。</p><p class="ql-block"><b>1.Stop“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展</b> </p><p class="ql-block"> 首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block"><b>2.Write“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒</b> </p><p class="ql-block"> 拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><b>3.Think“思”——開(kāi)啟理智積極思考</b> </p><p class="ql-block"> 在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。</p><p class="ql-block"><b>4.Change“換”——換一種思路思考</b> </p><p class="ql-block"> 再拿出筆記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/vf9RKbsRkVbS5tmlsN-OSQ" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</p>