<p class="ql-block">親愛的同學們：</p><p class="ql-block"> 新年好！臨近開學，要從“假期模式”切換到“開學模式”啦！你們準備好了嗎？心理老師為大家送上一份“開學心理調(diào)適指南”，請查收哦！</p> <p class="ql-block"> 在假期中安逸、閑散了一段時間后，想到開學后的校園學習生活，有的同學已經(jīng)迫不及待了，而有的同學可能會對開學存在心理擔憂，產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，甚至出現(xiàn)情緒低落、無故發(fā)脾氣、疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠、頭痛、胃痛等不適癥狀。這種現(xiàn)象也被稱為“開學綜合癥”。其產(chǎn)生的原因主要是由寒假生活與開學后的學習環(huán)境反差大造成的，我們需要有一個主動調(diào)節(jié)與適應的過程。你可以嘗試做以下調(diào)整：</p> 生活環(huán)境方面 <p class="ql-block"><b> 1.調(diào)節(jié)生物鐘，讓作息規(guī)律起來。</b>同學們的假期生活愜意輕松、豐富多彩，但也造成了不同程度的作息紊亂，精力消耗過度，情緒浮躁的狀態(tài)，從而導致在開學初無法適應學校的作息規(guī)定，所以需要提前調(diào)整作息時間。</p><p class="ql-block"> 為了更好地適應開學后的節(jié)奏，同學們可以制定一個和學校生活接近的作息時間表，調(diào)整生物鐘，按時起床、學習、運動、睡覺，以保證有飽滿的精神和充沛的精力迎接每一天。</p> <p class="ql-block"> 2.與學校鏈接，增加熟悉感，平穩(wěn)過渡。迎接新學期，開學前可以對自己的學習用品進行歸類整理，列出“返校清單”，包括作業(yè)清單、學習用品清單、日常防護用品清單等，做好返校學習需要的各種細節(jié)準備，增添開學儀式感，提升自己對新學期的期待。也可以多與同伴溝通交流，相互分享假期的收獲以及對新學期的期待等等。</p><p class="ql-block"> 同時，按照疫情防控要求，請配合班主任在返校前進行連續(xù)7天的體溫測量和新型冠狀病毒感染相關臨床癥狀(發(fā)燒、咳嗽等)觀察等健康自測，并填寫記錄表，確保大家安全返校，正常開學。</p> 情緒調(diào)節(jié)方面 <p class="ql-block"> 直面情緒，及時調(diào)整。當你看到返校報到的日子離自己越來越近時，如果產(chǎn)生了緊張、焦慮等讓你不舒服的感受，甚至出現(xiàn)了胃口不好、失眠等情況，不要害怕，你不是一個人，這都是很正常的心理現(xiàn)象。這是人在面對外界變化時，會產(chǎn)生的正常情緒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 情緒的存在提醒著我們要調(diào)整自己去應對外界變化，我們要學會自我調(diào)整，同學們可以試著這樣做：① 感知情緒，理解并接納情緒；② 端正學習態(tài)度，放下手機，把注意力轉移到學習上來；③ 與家人、同學、老師溝通，尋求支持；④ 學會用恰當?shù)姆绞胶侠磉M行宣泄，如唱歌、寫日記、運動等。</p><p class="ql-block"><br></p> 人際關系方面 <p class="ql-block"><b>1.主動“問好”</b></p><p class="ql-block"> 在和闊別一個月的同學、朋友見面時，可以一起回顧之前的生活，談談假期里的趣事、新學期的計劃、安排等，尋找共同話題，快速打開話匣子，通過建立與學校人物的鏈接切換到開學模式；積極參加集體活動，既要融入集體，也要尊重自己的個性與喜好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2.學會欣賞，懂得接納。</b></p><p class="ql-block"> 每個人都是不同的個體，存在各種差異，與人交往要學會換位思考。同學之間要多一些鼓勵，學會多看別人的長處，真誠贊美別人。接納身邊同學小小的不完美，尊重彼此的差異，與同學快速熟絡起來。</p><p class="ql-block"> 最后，愿同學們保持積極樂觀的心態(tài)，做好開學前的準備，以精神飽滿的狀態(tài)，邁進闊別已久的校園，迎接新學期的到來。</p> <p class="ql-block">編輯|吳曉燕</p><p class="ql-block">審核|陳玫汐</p>