藍鯨班 開學“叮鈴鈴”第二章紅葉 <p class="ql-block">2023年1月29日（正月初八）星期日 晴</p> <p class="ql-block"> 今天教大家一個心理調適小妙招——蝴蝶拍。</p> <p class="ql-block"> 如果不開心了，就來個“蝴蝶拍”：閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，交替輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸，如此反復。可以邊拍邊對自己說：“我現(xiàn)在有點不高興，需要一個安慰?！币部梢园研闹械牟豢煺f出來，如果說出來還是覺得不開心，就抱著自己閉上眼睛休息一會兒，睡上一個小覺，醒來也許會覺得好很多。</p> <p class="ql-block"> 再給大家介紹一種時間管理方法——番茄工作法（我稱之為番茄學習法）。這是一種簡單易行的時間管理方法，有效實用，由意大利的弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立。我們準備一個番茄計時器（普通鬧鐘即可，我用的是手機鬧鐘），一張學習計劃表就可以了。</p> <p class="ql-block"> 番茄學習法實施方法：</p><p class="ql-block"> 1、一個番茄時間共30分鐘，25分鐘學習,5分鐘休</p><p class="ql-block">息。不存在半個或一個半番茄時間。</p><p class="ql-block"> 2、一個番茄時間是不可分割的，在番茄時間內專注學習，</p><p class="ql-block">中途不允許做任何與該學習無關的事，如果做了（包括上衛(wèi)生間、吃東西、喝水之類），則該番茄時間作廢。第一個番茄時間結束，在學習計劃表上標注1，以此類推。5分鐘的休息時間可以做做眼保健操，向遠處眺望，預防用眼過度。</p><p class="ql-block"> 3、每2個番茄時間后，停止學習，進行一次較長時間的休息，大約15到30分鐘。（正規(guī)的是每4個番茄時間進行一次較長時間的休息）</p><p class="ql-block"> 4、完成一個學習任務，在學習計劃表上劃掉一個。增加成就感，避免半途而廢。</p><p class="ql-block"> 5、結束一天的學習后，根據(jù)記錄，對當日的學習情況進行復盤，同時對第二天的學習進行規(guī)劃。</p> <p class="ql-block"> 番茄學習法的精髓：一次只做一件事，保持專注；分解目標任務，高效完成；克服拖延癥。</p> <p class="ql-block"> 番茄學習法注意事項：</p><p class="ql-block"> 1、永遠不要在非學習時間內使用番茄工作法（例如：用2個番茄時間玩游戲、用5個番茄時間釣魚諸如此類）?？凑n外書可以使用番茄學習法，每25分鐘休息一下。</p><p class="ql-block"> 2、一個番茄時間不一定正好完成一項任務。如果沒有完成，下一個番茄時間繼續(xù)。完成一項任務，番茄時間沒到，也不能休息，馬上進行下一項任務。如果番茄時間到了，一道題正做到關鍵處或一項任務馬上就要完成，可以適當向后順延。</p><p class="ql-block"> 3、不要拿自己的番茄數(shù)據(jù)與他人的番茄數(shù)據(jù)比較。</p><p class="ql-block"> 4、番茄的數(shù)量不可能決定任務最終的成敗。</p> <p class="ql-block"> 番茄工作法可以幫助我們輕松提高自己的時間管理能力，讓每一項學習任務都能達到預期，持續(xù)性改善時間管理能力，讓優(yōu)秀成為一種習慣。</p> <p class="ql-block"> 今日表揚——讀書打卡表現(xiàn)好的有朱瑩 張恒瑜 大浩宇 暢文博 陳爍雨 陳思昕 張欣怡 余佳琪 郝奕凡 鄭燕鑠 陳彤鑫 翟夢源 程欣怡 王梓涵 嚴如玉 陳玉瑤 劉恒 程文浩 仇炎鑫 </p><p class="ql-block"> 家校本上沒有提交作業(yè)的抓緊時間，我們會陸續(xù)公布不按時上交名單。</p> <p class="ql-block">第二單元 單元導語</p> <p class="ql-block">第19頁 閱讀鏈接</p> <p class="ql-block">6.飛向藍天的恐龍</p> <p class="ql-block">23頁資料袋</p> <p class="ql-block">7.納米技術就在我們身邊</p> <p class="ql-block">第二單元日積月累 江畔獨步尋花</p> 番茄學習時間任務休息計劃表分鐘完成一個一項