<p class="ql-block ql-indent-1">冬去春來，一切美好如期而至，愉快的假期伴隨著新年的鐘聲即將過去，帶著希望，帶著憧憬，我們迎來了新學(xué)期，新起點(diǎn)！為了讓孩子能盡快地適應(yīng)新學(xué)期生活，收獲更多的快樂和成長，我們準(zhǔn)備了以下開學(xué)溫馨提示。</p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(237, 35, 8);">線上注冊時(shí)間</b>：2023年2月4日（星期六）</p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(237, 35, 8);">開學(xué)時(shí)間</b>：2023年2月6日（星期一）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">??開學(xué)心理調(diào)適指南??</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">寒假已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段，同學(xué)們是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心？從相對自由的假期狀態(tài)回到有規(guī)律的學(xué)校生活，難免會(huì)出現(xiàn)一些心理適應(yīng)性問題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如何才能擺脫“假期綜合癥”帶來的負(fù)面情緒，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期？學(xué)校為各位家長和同學(xué)們準(zhǔn)備了一份簡單實(shí)用的《開學(xué)心理調(diào)適指南》，一起來學(xué)習(xí)一下吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??家長篇??</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">家長也需要提前適應(yīng)孩子開學(xué)的節(jié)奏，主動(dòng)學(xué)習(xí)，用心思考，用愛陪伴，與孩子一起提前做好開學(xué)的心理準(zhǔn)備、盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.調(diào)整生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣</p><p class="ql-block ql-indent-1">注意，調(diào)整作息時(shí)間要循序漸進(jìn)，家長可以在開學(xué)前讓孩子晚上早點(diǎn)睡覺，第二天早上早一點(diǎn)起床，直到逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間；還可以給孩子買一個(gè)他喜歡的小鬧鐘，發(fā)揮小鬧鐘的作用。同時(shí)，也可以讓孩子在白天的時(shí)候加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，精神放松，保障睡眠的質(zhì)量。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此外，不只是早睡早起的習(xí)慣需要恢復(fù)，孩子一天的活動(dòng)也要盡量向?qū)W校的時(shí)間安排靠攏。這段時(shí)間，不要讓孩子過分沉迷于游戲、看電視等，最好能夠靜下心來，讀讀書、寫寫字。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在飲食方面，有些孩子在假期飲食沒有規(guī)律，而且時(shí)不時(shí)吃些零食、喝些飲料，讓身體接收食物的生物鐘變得紊亂。所以，開學(xué)前一周，讓孩子調(diào)整好自己的飲食規(guī)律，而且在飲食上盡量以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2.多多陪伴孩子，理解孩子的情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">告別假期，返回學(xué)校，孩子們可能會(huì)情緒低落、焦慮不安，甚至沒有食欲、心慌等等，這些都是“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先，家長要理解孩子的這種情緒，不要因?yàn)楹⒆硬幌腴_學(xué)就打罵孩子、責(zé)怪孩子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?其次，這段時(shí)間，家長更要多陪陪孩子，多和孩子進(jìn)行溝通?？梢院秃⒆佑懻撚懻搶W(xué)校的人和事，聊聊孩子發(fā)生在學(xué)校的趣事，喚起孩子在學(xué)校的美好回憶，激發(fā)孩子對學(xué)校生活的興趣；孩子與一些關(guān)系要好的同學(xué)可能整個(gè)假期都沒有來往，可以提一提他們，孩子十分渴望見到這些同學(xué)，在潛意識(shí)里就會(huì)對新學(xué)期有所期望。</p><p class="ql-block ql-indent-1">最后，給與孩子更多的鼓勵(lì)和肯定，讓他們對新學(xué)期充滿信心和希望。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">3.為孩子創(chuàng)設(shè)迎接新學(xué)期的環(huán)境</p><p class="ql-block ql-indent-1">人在內(nèi)心平靜時(shí)才能激發(fā)出最大的潛能，而環(huán)境是心靈的調(diào)節(jié)劑。幫助孩子收心，環(huán)境的渲染是一個(gè)不可或缺的要素。</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先，為孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)安靜獨(dú)立的環(huán)境。家長要在家里為孩子留出一塊自己的獨(dú)立空間，避免用鮮艷的色調(diào)裝飾。提醒孩子整理好房間和書桌，把完成的作業(yè)、新學(xué)期要用的書整理好，保持房間整潔儉樸，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。告訴孩子一次只做一件事，如果在畫畫或在讀書，就關(guān)上電視，因?yàn)槎嘀氐拇碳?huì)讓精力不集中。在孩子學(xué)習(xí)看書的時(shí)候，家長也應(yīng)該盡量不看電視、不玩手機(jī)，可以陪孩子一起讀書，為孩子樹立好榜樣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其次，為孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)新學(xué)期的氛圍。帶著孩子去書店，讓孩子挑選新學(xué)期的書籍和學(xué)習(xí)用具，購買一些必需的輔導(dǎo)書籍，以及新學(xué)期需要閱讀的經(jīng)典名著。一定要讓孩子學(xué)著自己動(dòng)手為新學(xué)期做準(zhǔn)備，培養(yǎng)他們自立自理的能力和習(xí)慣，同時(shí)也通過提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具來營造開學(xué)的氛圍。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">4.召開家庭會(huì)議，進(jìn)行總結(jié)與展望</p><p class="ql-block ql-indent-1">召開一次家庭會(huì)議，可以讓孩子描述一下他的假期生活，談?wù)勈斋@，說說不足，聊聊印象深刻的人和事，讓孩子對假期有一個(gè)回顧和總結(jié)。有想法和條件的還可以整理成書面的形式，圖文并茂，生動(dòng)形象，保存下來也成為一份回憶。</p><p class="ql-block ql-indent-1">通過家庭會(huì)議的形式，也是在告訴孩子，假期結(jié)束了，接下來，你需要收心，把重心放在迎接新學(xué)期上面來，想一想新學(xué)期有什么要求，要完成什么“小目標(biāo)”。這時(shí)候，家長可以陪孩子制定一份詳盡的新學(xué)期計(jì)劃，不僅局限在學(xué)習(xí)上，要包括在德智體美勞等方面的內(nèi)容，具有可操作性，量化評(píng)價(jià)指標(biāo)，提前講好獎(jiǎng)勵(lì)措施，讓孩子在新的學(xué)期有方向，有動(dòng)力，有目標(biāo)，有激情！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">讓我們家校攜手、共同開啟助力孩子健康成長的新篇章！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??學(xué)生篇??</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">1.接納自己的情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">開學(xué)將近，有的同學(xué)還陶醉在假期無憂無慮的生活之中，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒、反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。面對開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2.調(diào)整生活狀態(tài)</p><p class="ql-block ql-indent-1">調(diào)整作息，健康生活。同學(xué)們要按時(shí)睡覺、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)。在開學(xué)前要與不健康的生活方式告別，在疫情防控下堅(jiān)持做好防護(hù)不松懈。作息時(shí)間可以逐步向?qū)W校作息靠攏，規(guī)律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應(yīng)學(xué)校生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">調(diào)整使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。過度使用電子產(chǎn)品會(huì)讓我們“深陷泥潭”。同學(xué)們可以與家人商定使用時(shí)間，在開學(xué)前逐步降低使用頻率。如平日每天使用1小時(shí)，明天起每天減少30分鐘的使用，逐漸適應(yīng)沒有電子產(chǎn)品的使用。也可以嘗試?yán)脩敉饣顒?dòng)或閱讀等方式替代電子產(chǎn)品的使用。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">3.目標(biāo)管理</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可以制定一個(gè)短期目標(biāo)，做好開學(xué)準(zhǔn)備，從一些簡單、輕松的事情入手，循序漸進(jìn)地調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。制定計(jì)劃時(shí)，我們可以遵循目標(biāo)管理“SMART”法則。什么是“SMART”法則？通過下面這幅圖我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">4.時(shí)間管理</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們要學(xué)會(huì)進(jìn)行時(shí)間管理，有效地利用我們的時(shí)間。在學(xué)習(xí)的時(shí)候通過一些方法提高學(xué)習(xí)效率，下面的時(shí)間管理四象限法，大家可以根據(jù)圖解學(xué)習(xí)一下。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">5.做好開學(xué)準(zhǔn)備</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可以列好學(xué)習(xí)用品清單，做好相關(guān)準(zhǔn)備。此外，可以通過各種方式盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。例如，及時(shí)完成寒假任務(wù)，溫習(xí)前一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容；我們還可以提前熟悉新課本，預(yù)習(xí)新科目、新內(nèi)容。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">6.進(jìn)行積極的自我暗示</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們要學(xué)會(huì)用正面暗示代替負(fù)面暗示。例如，面對開學(xué)，有些同學(xué)會(huì)對自己說：“開學(xué)了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負(fù)面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對自己說：“開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的！”</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到輕松快樂。深呼吸，對著鏡子說：“很棒！又能見到親愛的老師和同學(xué)們了，又能回到教室認(rèn)真聽課了，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”當(dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">??防疫指南??</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">目前，雖然新冠疫情防控措施已經(jīng)根據(jù)“新十條”進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，但我們?nèi)孕枳龊米晕曳雷o(hù)，做自己健康第一責(zé)任人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">開學(xué)返校前一周，師生員工居家每日開展測量體溫和新型冠狀病毒感染相關(guān)癥狀觀察等健康自測，出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀應(yīng)檢測抗原或核酸。如檢測結(jié)果確認(rèn)感染新冠病毒，須如實(shí)報(bào)告學(xué)校，暫緩返校。</p><p class="ql-block ql-indent-1">請認(rèn)真填寫《肇慶鼎湖第一實(shí)驗(yàn)學(xué)校學(xué)生健康狀況監(jiān)測卡》，學(xué)生于返校當(dāng)天按照要求上交班主任。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">新學(xué)期，新起點(diǎn)，讓我們一路歡歌、一起向前！愿所有的花開都不負(fù)等待，愿孩子們在校園的每一天都充滿陽光！</p>