<p class="ql-block"> 馬上要開學(xué)了！同學(xué)們，你們收拾好心情，準備好返校了嗎？</p><p class="ql-block"> 你現(xiàn)在的狀態(tài)是怎樣的？</p><p class="ql-block"> 是這樣？</p> <p class="ql-block"> 是這樣？</p> <p class="ql-block"> 還是這樣？</p> <p class="ql-block"> 有的同學(xué)假期中安逸、閑散了一段時間后，想到開學(xué)后的校園學(xué)習(xí)生活，內(nèi)心難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會對開學(xué)存在心理擔憂，我們稱這種情緒為“開學(xué)綜合癥”。根據(jù)下面描述，診斷一下你有沒有患“開學(xué)綜合癥”？</p> <p class="ql-block"> 開學(xué)綜合癥 (多選)</p><p class="ql-block">1、開學(xué)前一周一直處于厭學(xué)狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2、不希望任何人問你什么時候開學(xué)。</p><p class="ql-block">3、整理檢查假期作業(yè)時感到焦慮，總想拖到最后一天。</p><p class="ql-block">4、頻繁失眠，卻騙自己說：“熬夜是為了珍惜在家里的每時每刻”。</p><p class="ql-block">5、對新學(xué)期即將到來的學(xué)習(xí)生活倍感壓力。</p><p class="ql-block"> <b>你中了幾條？</b></p><p class="ql-block"> 據(jù)統(tǒng)計，在開學(xué)前后的2周時間，約80%的學(xué)生會出現(xiàn)心理波動。這主要是由寒假生活與開學(xué)后的學(xué)習(xí)環(huán)境反差大造成的，在假期里玩得越“瘋”，開學(xué)前后的心理不適反應(yīng)可能越強。所以，你要“收心”啦！</p><p class="ql-block"> 一、端正心態(tài)，調(diào)整好情緒</p><p class="ql-block"> 在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。你可以運用一些小妙招讓自己松弛的情緒逐漸適應(yīng)新學(xué)期。 </p><p class="ql-block"> 妙招一：給自己一個“開學(xué)儀式感”。將自己的書桌收拾整齊，準備好新學(xué)期的文具等用品，并和它們合個影，發(fā)個朋友圈，告訴大家“我準備好開學(xué)啦！” </p><p class="ql-block"> 妙招二：在你的“心情日記”中，寫下開學(xué)后你最期待的三件事，寫出你寒假生活中最想和好朋友分享的三件趣事，讓自己對開學(xué)第一天有所期待。 </p><p class="ql-block"> 妙招三：進行積極的心理暗示。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期即將開始！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會學(xué)習(xí)到更多的知識?！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進新學(xué)期。</p> <p class="ql-block"> 二、調(diào)整生物鐘，逐漸步入正軌</p><p class="ql-block"> 晚睡晚起，依賴手機······假期的“放飛”生活可能打亂了同學(xué)們的生物鐘。生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。新學(xué)期要開始了，做好生物鐘的調(diào)整，重新做到作息規(guī)律，活力滿滿迎接開學(xué)。</p><p class="ql-block"> 三、建立停“機”坪</p><p class="ql-block"> 開學(xué)前，同學(xué)們要及時將手機等電子產(chǎn)品收起來，合理安排學(xué)習(xí)生活時間和內(nèi)容。注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，多參加感興趣的活動，用新行為和好習(xí)慣開啟新生活。</p> <p class="ql-block"> 四、制定學(xué)期新計劃</p><p class="ql-block"> 古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期即將開始，我們可以結(jié)合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學(xué)期計劃。計劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績，要不要學(xué)一門新特長等。計劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動放棄。</p> <p class="ql-block"> 五、加強鍛煉，增強體質(zhì)</p><p class="ql-block"> 科學(xué)證明，運動能有效的緩解焦慮，鍛煉能促進大腦多巴胺的分泌，給你帶來更多的意志力和提升學(xué)習(xí)的專注力，當人們專注于做一件事的時候，焦慮自然就得到緩解了。每天規(guī)律的運動，是有效緩解開學(xué)焦慮的好辦法哦！</p> <p class="ql-block"> 六、防疫工作時謹記</p><p class="ql-block"> 當前國內(nèi)疫情形勢依然較為緊張，我們的防疫意識絕不能放松。做好返校個人防護，正確佩戴口罩，勤洗手，不到人員密集的地方，發(fā)現(xiàn)有疑似癥狀，及時上報給老師。同時經(jīng)常關(guān)注班級群中是否有新消息！</p> <p class="ql-block"> 新學(xué)期，我們會有新收獲，新成長，也可能遇到新困難，新挫折。在成長的道路上，這都是不可避免的，但是要時刻記住，當遇到解決不了的問題時，老師和家長永遠是你堅實的后盾。新學(xué)期，一起加油吧！</p>