科學(xué)居家，從“心”出發(fā)——開封市準(zhǔn)提街小學(xué)三一班心理健康教育

八九

小學(xué)階段是兒童健康成長，養(yǎng)成文明健康行為習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期，通過多種形式傳播健康知識(shí)和理念，引導(dǎo)學(xué)生掌握健康技能，對學(xué)生健康的行為習(xí)慣形成至關(guān)重要。寒假中，開封市準(zhǔn)提街小學(xué)針對學(xué)生習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵期，開展了豐富多彩的健康教育活動(dòng)。 學(xué)生篇 保持健康作息 每天有學(xué)習(xí)的時(shí)間，也要有練習(xí)興趣愛好和休閑娛樂的時(shí)間，每天有固定的時(shí)間規(guī)劃以及彈性時(shí)間安排。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。 堅(jiān)持體育鍛煉 居家學(xué)習(xí)期間，保證每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體，提高自身抵抗力。居家體育鍛煉的方式方法很多，如跳繩、體操、仰臥起坐、體能練習(xí)、親子游戲等，也可以開發(fā)創(chuàng)新親子游戲等。 學(xué)會(huì)自我松綁 如果出現(xiàn)不安的情緒，可以試著閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘就會(huì)有益身心。 勤做家務(wù)勞動(dòng) 居家學(xué)習(xí)期間，除了書本內(nèi)容和線上資源的學(xué)習(xí)之外，家務(wù)勞動(dòng)也是非常重要的學(xué)習(xí)實(shí)踐。作為家里的小主人，在家期間應(yīng)做一些力所能及的家務(wù)，比如：洗衣服、洗菜、打掃房間、整理自己書桌，和父母一起學(xué)做一頓營養(yǎng)均衡的飯菜等。在勞動(dòng)中，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，體會(huì)父母的艱辛，增進(jìn)親情同時(shí)，感受家庭的溫暖和勞動(dòng)的快樂。 家長篇 避免過分關(guān)注 有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入到更多積極、有意義的事情上。例如，和孩子一起制定家庭計(jì)劃，包括父母的工作安排、孩子的學(xué)習(xí)安排、家務(wù)的分配等。 適當(dāng)安撫孩子 家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。 調(diào)整焦躁心態(tài) 要讓孩子放平心態(tài)，等候?qū)W校的通知，每日按照要求照常在網(wǎng)上上課，保證學(xué)業(yè)不落下，做好上課、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。家長還可以和孩子一起聽聽音樂、練字看書，幫孩子靜下心來。 適當(dāng)調(diào)整飲食 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡每日的營養(yǎng)攝入，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，消化不良，或者過度發(fā)胖等情況。同時(shí)，注意讓孩子的飲食以清淡為主，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。 家校共育促成長 　　結(jié)合本班實(shí)際，從落實(shí)防控措施、網(wǎng)課學(xué)習(xí)、體育鍛煉、視力保護(hù)、居家勞動(dòng)、活動(dòng)參與以及心理健康等方面與家長進(jìn)行了溝通，強(qiáng)調(diào)了學(xué)校的具體要求，與家長達(dá)成疫情防控與心理教育的共識(shí)。 　　愛是一種本能，但高質(zhì)量的愛需要永不停歇地自我成長。教育不是老師一個(gè)人的舞臺(tái)，而是家校溝通、理念共建的過程，每一份溫暖教育，都是從相遇開始。