云城區(qū)安塘中學(xué)2023年春新學(xué)期開學(xué)前心理疏導(dǎo)指引

安中德育處

開學(xué)在即！寒假即將接近尾聲，回歸正常的教學(xué)秩序開始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，請(qǐng)家長和學(xué)生查收這份“收心秘籍” ！ 致家長 　　1、了解孩子的心理狀態(tài)　　常見的“開學(xué)綜合癥”的表達(dá)癥狀包括以下方面：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；沒有時(shí)間觀念、睡懶覺，沉迷于電子產(chǎn)品等。家長需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。家長切忌隨便給孩子貼“厭學(xué)”標(biāo)簽。 　　2、營造“收心”的居家環(huán)境　　開學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，居家生活需適當(dāng)減少娛樂活動(dòng)，按時(shí)準(zhǔn)備三餐，督促孩子調(diào)整生物鐘，按時(shí)午睡，早睡早起，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。建議家長和孩子一起“倒電影”式地回放假期生活。對(duì)照假期計(jì)劃，查缺補(bǔ)漏。 　　　3、與孩子進(jìn)行情感交流　　家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，不要單調(diào)地問類似“你作業(yè)做完了么”問題。家長要多鼓勵(lì)孩子，給予積極的心理暗示，比如問孩子“放假這么久想不想同學(xué)??？”和孩子聊聊學(xué)校新的變化、新學(xué)期有沒有新同學(xué)新老師等。讓孩子對(duì)學(xué)校有所憧憬。陪伴孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也是有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。 　　4、為孩子創(chuàng)造社交機(jī)會(huì)　　長假后返校，一部分孩子期待和同學(xué)見面，但也有一部分孩子會(huì)因此感到不安。因此，在開學(xué)前，家長可以適當(dāng)創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)，讓孩子可以和朋友交往。例如，邀請(qǐng)同學(xué)到家里玩，和其他家長約好一起帶孩子參觀一些展覽。這可以幫助孩子們?cè)诟改傅呐惆橄屡c同伴接觸，找回同伴交往的樂趣，減緩不安與焦慮。 　　5、營造開學(xué)的儀式感　　開學(xué)也是一個(gè)新的開始。因此，父母可以通過儀式感來幫助孩子開啟新學(xué)期，比如和孩子一起去商店選擇他們喜歡的文具，也可以和孩子共同用手工材料做一個(gè)課程表。這些開學(xué)的“儀式”可以讓孩子意識(shí)到，假期生活已經(jīng)結(jié)束，而新的學(xué)期即將開始。這可以幫助孩子發(fā)揮他們自身的能動(dòng)性，主動(dòng)收心，準(zhǔn)備開學(xué)。 　　6、鼓勵(lì)孩子制定新學(xué)期計(jì)劃　　家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。 致學(xué)生 　　1、告別散漫，回歸常態(tài)　　回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開始，可以制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的校園生活。要盡快從“貓頭鷹”型的學(xué)生調(diào)整為“百靈鳥”型，調(diào)整好生活習(xí)慣，才能有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 　　2、主動(dòng)交流，積極分享　　要以積極的態(tài)度和同學(xué)交流，主動(dòng)與同學(xué)交流。開學(xué)將至，發(fā)信息或打電話給你要好的同學(xué)們或朋友們，彼此問候，也將你在假期里的所見所聞、怪事趣事、所學(xué)所得和他們分享。彼此也可以一起吐槽糟心的事，共同展望新學(xué)期的學(xué)習(xí)或其他安排。 　　3、調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣　　開學(xué)需要儀式感，開學(xué)前收拾和清理自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，整理書桌和書架；作為孩子，你也可以提議在開學(xué)前跟家人共同制作“開學(xué)宴”，祝福自己順利返校。當(dāng)然，如果你面臨開學(xué)而感到不安或焦慮，先不要自我批判，出現(xiàn)這些情緒也是正常的，放平心態(tài)，做一些緩解壓力的事，比如運(yùn)動(dòng)，與好友聊天等。如果還是很緊張，你也可以找學(xué)校心理老師尋求幫助。 　　4、確定目標(biāo)，循序漸進(jìn)　　開學(xué)前，不妨給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。有了目標(biāo)的指引，你會(huì)更有方向，每天會(huì)更加充實(shí)，有收獲。在制定目標(biāo)的時(shí)候，目標(biāo)不宜過大、過難，相對(duì)容易完成的小目標(biāo)匯聚起來，才是通往下一站的堅(jiān)實(shí)步伐。 觀看《讓行為清單“動(dòng)”起來》心理調(diào)適視頻