整書簡介 <p class="ql-block"><b>作者：</b></p><p class="ql-block">羅伯特·戴博德（Robert de Board，1932—2020），英國心理學家，畢業(yè)于劍橋大學賽爾文學院，曾任教于英國亨利商學院，曾出版心理學類教科書《咨詢技巧》《組織的心理分析》。</p> <p class="ql-block"><b>背景：</b></p><p class="ql-block">《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》的書名來自于著名的童話作品《柳林風聲》，某些意義上算是它的續(xù)集，選取《柳林風聲》的主人公“蛤蟆先生”來再次充當主角。羅伯特·戴博德于1940年為躲避戰(zhàn)火而從布里斯托寄居到康沃爾，在那里的河邊度過了一段難忘的童年時光。而也正是康沃爾的風光給了肯尼斯·格雷厄姆靈感，寫出了許多膾炙人口的著作。戴博德選用了“蛤蟆先生”這一形象，可以猜測，在他架舟河上的某一刻，肯定把自己投入到了《柳林風聲》中的童話世界，想象著自己成了那個既自負又自卑、既沖動又膽怯、既富有又吝嗇、既無賴又單純的那個“蛤蟆先生”。</p> <p class="ql-block"><b>內(nèi)容：</b></p><p class="ql-block">該書講述蛤蟆先生不幸患上了抑郁癥，他帶著幾乎絕望的心情找到了智慧的心理咨詢師蒼鷺，并在滿分10分的心理狀態(tài)自我評分表上沮喪地打下2分。蛤蟆先生無比敏感于外界評價，卻在感到憤怒時習慣性地壓抑；他經(jīng)常為被朋友數(shù)落感到委屈，卻只會感覺到這都是自己的問題。在蒼鷺耐心地引導下，蛤蟆先生逐漸認識到了自己要么處在一味追求順從和適應(yīng)他人想法的“兒童自我狀態(tài)”中，要么處于對他人或自己求全責備的“父母自我狀態(tài)”中，唯獨很少處在一個理性地看待自我的“成人狀態(tài)”里。經(jīng)過蒼鷺的引導，蛤蟆先生最終心滿意足地離開了心理診所。</p> 觀點精煉 <p class="ql-block">一、也許每個人都傷痕累累。蛤蟆先生看似樂觀，但一路走來，內(nèi)心早已傷痕累累。他從小生長在“沒有歡樂”的家庭里，父親古板嚴苛，母親懦弱無能。從父母那里，蛤蟆從未感受過愛和溫暖，有的只是冷漠和責難。蛤蟆人生中的每一步，都由別人決定，他像自己人生里的“局外人”，只能將傷痛深埋心底。長大成人后，原生家庭的傷讓蛤蟆形成了自卑敏感的性格，繼續(xù)折磨著他。</p> <p class="ql-block">二、等待被治愈，不如選擇自愈。蛤蟆徹底頹廢之后，一度想要輕生。好在朋友河鼠及時制止了他，并給他推薦了心理醫(yī)生。就這樣，他第一次來到“蒼鷺小筑”，會見了咨詢師蒼鷺。蒼鷺問：“誰讓你來的？”蛤蟆不假思索地說：“是河鼠他們?！钡n鷺卻搖搖頭，告訴他：“能讓你來的，只能是你自己?！逼鸪?，蛤蟆被這個愚蠢的問題激怒，但冷靜過后，他才明白：他必須為自己的人生負責，不能指望別人來救贖自己。慢慢地，蛤蟆接納了痛苦的過去，并開始有意識地關(guān)注自己的情緒。他試著改變不公的事，拒絕不友善的人，等他卸下社交上的重擔后，整個人也開始變得神清氣爽。</p> <p class="ql-block">三、生活能治愈的，是自己愿意走出來的人。幾個月后，重獲新生的蛤蟆即將結(jié)束他的治療之旅。在之前的治療過程中，蒼鷺讓蛤蟆給自己的心情打分，蛤蟆從最初的2分打到了現(xiàn)在的8分。剩下的2分，就是他偶爾還會難過，為過去的傷害耿耿于懷。為此，蒼鷺在最后一次問診中，告訴蛤?。骸叭绻銥樽约贺撠煟憔蜁滥阌辛α扛淖儹h(huán)境和自己。”</p> 自我解讀 <p class="ql-block">《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》作者通過陷入抑郁的蛤蟆先生和心理咨詢師蒼鷺的互動，探索蛤蟆先生愛炫耀、自卑性格和抑郁情緒的來源，指出童年經(jīng)歷會對人格產(chǎn)生深刻的影響，并闡釋如何在心理上實現(xiàn)真正的自我成長，成為獨立自信的人。在這本書中，涉及到的一些心理學知識一直在讓我們跟隨者蛤蟆先生的腳步，以現(xiàn)實的案例引導我們明白兒童自我狀態(tài)、父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)。</p><p class="ql-block">一、兒童自我狀態(tài)是由我們童年殘留的遺跡搭建而成，包含我們小時候體驗過的所有情感。父母在我們的成長過程中擔任著重要的角色，他們在養(yǎng)育孩子的過程中會不自覺地將自己的行為和觀念傳遞給后代。但是作為孩子，應(yīng)該學會如何應(yīng)對和防御父母帶給他們的影響，其中分為自然型兒童和適應(yīng)型兒童。在蛤蟆的童年世界里，他有個嚴厲而正直的父親，還有一個因為害怕丈夫而對蛤蟆并不那么溫柔慈愛的母親。在蛤蟆的眼中，他并沒有從父母那里得到很多寵愛，反而總是會被父母指責，讓他很難堪。童年時期的蛤蟆沒有反抗父母的能力，只能對他們依賴和順從，而成年后的蛤蟆，即使父母已經(jīng)離開，他仍然會保留這種依賴的情緒，不能成為一個獨立自主的人。蛤蟆在蒼鷺的引導下分析了自身的憤怒情緒，兒童釋放憤怒的情緒里主要有撒潑、慪氣、任性、郁悶、拖延和厭煩等情緒。</p> <p class="ql-block">二、蛤蟆在咨詢中向蒼鷺講述了獾對他說的話，他覺得自己對別人似乎沒有什么價值。對于蛤蟆而言，一直以來獾就像一個父親一樣總是對他進行說教，勸導，這讓蛤蟆很難受，總是想起對他嚴厲的父親。獾以蛤蟆狀態(tài)不好，多次缺席本村學校董事會議為由，讓蛤蟆讓出校董的位置給他。蛤蟆在獾的面前，就像面對自己的父親一樣，獾總是以家長的口氣對蛤蟆說話。獾就是典型的父母自我狀態(tài)。父母狀態(tài)包含了自出生以來，我們從父母那里學到的所有價值觀和道德觀，還包含了對生活的評判標準，讓我們借此判斷是非對錯。我們從父母那里所受到的影響，都會在我們成人之后的行為中表現(xiàn)出來。而獾和蛤蟆的父親這種愛批評人，憤怒和嚴厲的特征，都是挑剔型父母的特征。蛤蟆面對來自獾，或者是過去他父親的指責和批評時，連蛤蟆自己都覺得自己是有錯的，認為自己像個被審判的囚犯。因此蛤蟆身上也有挑剔型父母的人格，只是他不是批判別人，而是自我批判和懲罰，蛤蟆自己成為了審判自己的法官。沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴格。</p> <p class="ql-block">三、在和蒼鷺的幾次心理咨詢后，蛤蟆的精神狀態(tài)明顯好了很多，蛤蟆的自我洞察力和情商也在提高。當蛤蟆再次與蒼鷺對話時，他能清醒地認識到自己不在父母狀態(tài)和兒童狀態(tài)，而蒼鷺將這另一種狀態(tài)稱為成人自我狀態(tài)。成人自我狀態(tài)指我們用理性而不是用情緒化的方式來行事，他能夠讓我們應(yīng)對此時此刻正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況。而蛤蟆開始正視自我，他開始向蒼鷺講述關(guān)于自己家庭的故事以及過去他所經(jīng)歷的種種。在蛤蟆與蒼鷺的這幾次面談中，蒼鷺利用人生坐標和心理游戲的方式引導蛤蟆認識四種不同的心理狀態(tài)。而蛤蟆也在蒼鷺的引導和提問下，能夠勇敢地說出自己內(nèi)心真實的想法。而蛤蟆也在蒼鷺的引導和提問下，能夠勇敢地說出自己內(nèi)心真實的想法。蛤蟆也能夠在生活中找到自我的價值，他也在積極地面對工作和生活，開始有條不紊地規(guī)劃著自己的未來。在蛤蟆與蒼鷺的最后一次面談中，蛤蟆終于能夠輕松愉快地面對蒼鷺，他也明白一直以來蒼鷺在引導他進入成人自我狀態(tài)。蛤蟆從原來悲傷抑郁的情緒中走出來了，他學會了面對生活，面對自我，了解自己的情感，管理自己的情緒。</p> 實踐敘事 <p class="ql-block">在現(xiàn)實生活，作為老師，我們都修過心理學課程，但是往往到最后都處于一個理論知識的學習階段，不會真正地運用到自己生活工作學習中去，無論對學生還是對自己。即便掌握了心理學的一些要義，但是我們照樣會對生活無能為力，會對無能為力徒生惱火。情緒常常讓我們無所適從，讓我們無法克制，讓我們心懷沮喪，進而懷疑自己、否定自己。這本書聯(lián)系教學工作實踐，給我思考較多的主要是以下。兩個方面：</p><p class="ql-block">1.書中展示了一種傾聽的藝術(shù)。面對處于初中時期的青少年，七八九三個年級的孩子完全不一樣，他們會經(jīng)歷比較大的情緒起伏變化時期，這個時期，教師在引導學生的情緒發(fā)泄有至關(guān)重要的作用，其中，傾聽就是一個比較重要的技巧。但是，一個好的傾聽者自然是一個好的傾訴對象。傾聽是有技巧的，它能分析出話語的真假，從而因勢利導。傾聽是有智慧的，它能用理性的力量把情緒疏導平緩，從而得到釋放。</p><p class="ql-block">2.面對學習能力較低的這些孩子，面對很多選擇“躺平”的學生，我們?nèi)绾我龑麄兟兊脤ι罡信d趣，如何引導學生找到生活的動力、學習的動力，如何降低原生家庭帶給他們的自卑，轉(zhuǎn)變成其他方面的自信呢？我想，致力于引導他們愛自己，接納自己，接收不平凡的自己?！氨M人事，聽天命，力不盡則憾，命不聽則枉”努力去追求自己內(nèi)心的渴望，讓自己不留遺憾。同時，不因事情的結(jié)果不如意而責備自己，不讓自己因為這些不足而失去繼續(xù)前進和追求的動力，認清自己的能力，去努力奮斗。</p> 精彩語錄 <p class="ql-block">1.能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發(fā)問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？</p><p class="ql-block">2.再好的心理咨詢，都出于就診者的自愿。治愈的過程，都是為了讓你自己找到答案。</p><p class="ql-block">3.如果你為自己負責，你就會知道你有力量改變環(huán)境和自己。</p><p class="ql-block">4.面對傷害，我們無處可逃，但必須完成的事，唯有靠自己才能行。</p><p class="ql-block">5.在人生的長河里，沒有誰會是你的擺渡人；能將你擺渡過岸的，只能是你自己。</p>