新學(xué)期卯勁待發(fā) “兔”飛猛進(jìn)

若風(fēng)

石灘鎮(zhèn)第一小學(xué)開學(xué)心理調(diào)適指南 親愛的同學(xué)及家長們： 兔年好！寒假余額已不足。開學(xué)在即，同學(xué)們心中可能有期待和興奮，也有焦慮和擔(dān)憂。別擔(dān)心，石灘鎮(zhèn)第一小學(xué)帶來了開學(xué)心理調(diào)適指南，希望能幫助大家調(diào)整好身心狀態(tài)，輕松愉悅地做好開學(xué)準(zhǔn)備！ 學(xué)生篇一、調(diào)整作息，循序漸進(jìn) 假期里，許多同學(xué)可能打亂了自己的生物鐘，開學(xué)后難免會(huì)適應(yīng)不了上學(xué)的作息。因此，在開學(xué)倒計(jì)時(shí)階段，調(diào)整好生物鐘尤為重要。第一步就是調(diào)整作息。改掉睡懶覺的壞習(xí)慣，樹立時(shí)間觀念，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，在家作息時(shí)間盡量向?qū)W校作息時(shí)間靠攏，這樣才能在開學(xué)后盡快適應(yīng)上學(xué)的作息時(shí)間，縮短不適應(yīng)期。如果覺得一下子切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨降低難度，給自己一個(gè)緩沖期，與上學(xué)作息逐漸靠攏，并請父母做好監(jiān)督。這樣循序漸進(jìn)的調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓你對重新開始的校園生活充滿期待。二、及時(shí)收心，轉(zhuǎn)移注意 放假期間，手機(jī)等電子產(chǎn)品占據(jù)了大家的主要時(shí)間，有些同學(xué)會(huì)苦惱不已：我知道我不該刷抖音，但我就是控制不??；我知道我應(yīng)該放下手機(jī)做作業(yè)，但不知不覺時(shí)間就在刷刷刷中過去了…… 接下來幾天，我們可以嘗試讓手機(jī)延時(shí)等待。神奇的20秒原則告訴我們，如果一件事需要啟動(dòng)的能量大于20秒，就很難啟動(dòng)。其中的奧妙在于控制我們欲望、動(dòng)機(jī)和情緒的“杏仁核”工作時(shí)間很短暫。當(dāng)我們心里很想玩手機(jī)時(shí)，不妨先等待20秒鐘。20秒過后，“杏仁核”也慢慢安穩(wěn)，玩手機(jī)的欲望大大降低，而負(fù)責(zé)自我控制的前額葉開始恢復(fù)功能，我們的自控力也開始發(fā)揮作用。三、接納情緒，積極應(yīng)對 悠閑的假期與快節(jié)奏的開學(xué)相遇，焦慮、抵觸等負(fù)面情緒悄然滋長，在所難免。從心理學(xué)上說，這是機(jī)體不愿面對即將到來的壓力與負(fù)面情緒的一種自我防御。這些情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。 試著每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示。深呼吸，對著鏡子說“我很棒”、“終于要開學(xué)了！能見到我的好朋友了?！碑?dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將能更好地適應(yīng)開學(xué)后的生活。 當(dāng)自己遇到困惑時(shí)，還可以向身邊的人求助，如家長、老師、同學(xué)等。傾訴本身就是一種宣泄的方法，同時(shí)還能獲取他人的一些有效建議。四、結(jié)合實(shí)際，制定計(jì)劃 新學(xué)期即將開始，同學(xué)們可以根據(jù)實(shí)際情況，為自己新學(xué)期樹立合理的目標(biāo)，圍繞此目標(biāo)再作詳細(xì)的規(guī)劃，這樣，能幫助我們在新學(xué)期更有動(dòng)力和方向，消除焦慮感。接下來，根據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃，按照事情的緊迫程度和重要程度進(jìn)行任務(wù)分配，有效地利用時(shí)間，具體如下： 寒假德育作業(yè)：最后一周（1月30日-2月05日）抓緊時(shí)間完成班主任布置的德育作業(yè)。 寒假書面作業(yè)：假期已剩下最后一周，請同學(xué)們在寒假期間按時(shí)完成并查漏補(bǔ)缺，開學(xué)注冊時(shí)需要把完成的紙質(zhì)寒假作業(yè)交回學(xué)校。 家長篇一、分析原因，理解孩子 經(jīng)過相對寬松自由的寒假，面對開學(xué)，孩子難免出現(xiàn)懈怠、抵觸等情緒反應(yīng)，這是正常的，是青少年階段常見的成長現(xiàn)象。因此，請家長一定要耐心地理解與接受孩子這個(gè)年齡階段的局限，不要過度制造和傳遞焦慮。同時(shí)，為應(yīng)對這些狀況，家長應(yīng)及早和孩子一起為假期“收尾”。 利用開學(xué)前的時(shí)間，與孩子共同對假期間的經(jīng)歷進(jìn)行回顧總結(jié)，說說彼此的收獲與感受，并談?wù)勯_學(xué)前需要進(jìn)行哪些準(zhǔn)備。 二、有效溝通，暖心陪伴 嘗試和孩子的共情，相互理解與接納，不以嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)去要求孩子。當(dāng)遇到爭吵時(shí)，可以按下暫停鍵，等到情緒穩(wěn)定后再理性溝通。雙方可以先到臥室冷靜一分鐘，或者用冷水洗把臉，在心底默數(shù)十五個(gè)數(shù)。等雙方的情緒穩(wěn)定下來之后，再就事論事、心平氣和地探討之前存在的問題。 此外，在日常溝通中應(yīng)注意避免對比式、打壓式的溝通，這只會(huì)挫傷孩子的自尊心，屬于無效溝通。而有效溝通需要尊重、鼓勵(lì)、贊美孩子，讓孩子看到自己的閃光點(diǎn)，提升孩子的自信心。如：讓孩子參與家庭會(huì)議中、在別人面前不吝嗇夸贊自家孩子。這些舉措都是把孩子看成是獨(dú)立個(gè)體，給予尊重，久而久之，孩子也會(huì)樂意與家長溝通自己的想法和感受。在交流的過程中，一定要學(xué)會(huì)重傾聽、不評判、少建議、多接納。三、共同協(xié)商，以身作則（1）關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)情況，提前制定規(guī)則。開學(xué)前，與孩子達(dá)成電子產(chǎn)品使用共識或協(xié)議，明確使用時(shí)長、內(nèi)容等。同時(shí)，家長要以身作則，做好榜樣示范作用。（2）合理安排孩子戶外活動(dòng)時(shí)間。例如，一起看電影、陪孩子閱讀、打一場籃球等，盡量和孩子的生活接軌。這些休閑娛樂活動(dòng)也可以讓孩子發(fā)現(xiàn)，放下手機(jī)的生活同樣豐富有趣。（3）提醒孩子們一日三餐按時(shí)吃，不暴飲暴食，減少攝入零食和夜宵，給節(jié)日期間“走到哪里，吃到哪里”的腸胃“洗洗澡”。春節(jié)期間，油脂類豐富的食物容易在體內(nèi)堆積。因此，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充既富營養(yǎng)，又易消化的食物，調(diào)理脾胃功能。 上學(xué)篇一、做好充分準(zhǔn)備 返校前請家長進(jìn)行健康自查，凡是有發(fā)熱、干咳、咽痛、流涕、腹瀉、乏力、鼻塞、結(jié)膜炎、腹瀉、嗅（味）覺減退、肌肉酸痛等癥狀，暫不返校，并向班主任報(bào)備。二、做好自我防護(hù) 上學(xué)路途中全程規(guī)范佩戴好口罩，與他人保持距離；接觸公共物品后要及時(shí)使用免洗手消毒劑進(jìn)行擦拭清潔；避免用手直接觸摸眼口鼻。到學(xué)校后及時(shí)洗手。三、配合學(xué)校各項(xiàng)防疫規(guī)定 做好健康管理，配合學(xué)校的晨午檢制度等日常健康排查；密切關(guān)注自身和周圍人健康狀況，出現(xiàn)發(fā)熱等可疑癥狀，及時(shí)告知老師；注意個(gè)人衛(wèi)生，咳嗽噴嚏掩口鼻，用過紙巾不亂丟；保持環(huán)境衛(wèi)生，教室定時(shí)開窗通風(fēng)，保證空氣流通。 最后，希望我們一起告別假期，調(diào)適好心態(tài)，新學(xué)期卯勁待發(fā)，“兔”飛猛進(jìn)！ 　　編輯：石灘一小德育組 審核：校長室