<p class="ql-block"> 《運(yùn)動改造大腦》是一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個國家和地區(qū)的暢銷書，由哈佛大學(xué)教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫而成。這本書顛覆了人們對于運(yùn)動的認(rèn)知，并且首度公開革命性的大腦研究，通過真實(shí)的案例與親身經(jīng)歷、上百項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動不只能鍛煉身體，還能鍛煉大腦，改造心智和智商，讓人更加聰明、更加快樂、更加幸福。</p> <p class="ql-block"> 我們從五個方面一起來了解一下本書的主要觀點(diǎn)：</p><p class="ql-block">【一、運(yùn)動原理：越來越多的腦細(xì)胞】 </p><p class="ql-block"> 熱愛運(yùn)動的人，只知道運(yùn)動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道讓我們感到愉悅的真正原因是運(yùn)動讓大腦處于最佳狀態(tài)，產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。舉個例子，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，誘發(fā)神經(jīng)新生的增加，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，從而使其學(xué)習(xí)能力大幅度提升。</p><p class="ql-block">【二、運(yùn)動功效之改變壓力狀況】</p><p class="ql-block"> 壓力沒有好壞之分，但究其根本它是指身體平衡狀態(tài)的一種威脅，一種對適應(yīng)的要求。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制，而運(yùn)動的壓力是可預(yù)知、可控制的，而且還是你可以自主的。你可以隨時在生活中引入運(yùn)動，已激活神經(jīng)元過度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。通過運(yùn)動你會得到一種征服感和自信心，其次，當(dāng)你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機(jī)制時，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閾值，運(yùn)動不僅可以預(yù)防慢性壓力，還能徹底轉(zhuǎn)變它們，從微細(xì)胞到心理的各個層面。</p><p class="ql-block">【三、運(yùn)動功效之解決焦慮的根源】</p><p class="ql-block"> 在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮是對威脅的自然反應(yīng)。運(yùn)動讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯誤。 焦慮就是恐懼。焦慮癥如此難以治療的原因是，恐懼的記憶一旦被建立，那個特別的通路就駐扎在大腦中了，明得遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過它實(shí)際的樣子。想要撲滅焦慮，就要建立新的記憶，并且不斷強(qiáng)化，逐步形成新的神經(jīng)回路，把觸發(fā)器和典型的反應(yīng)斷開。科學(xué)家把這個過程稱為重新歸因。運(yùn)動是重新歸因最簡易的方法。運(yùn)動會引發(fā)類似于焦慮的生理性癥狀，當(dāng)你把它和由自己發(fā)起的這種可控行為關(guān)聯(lián)起來，嶄新的記憶會逐步形成，取代恐懼的記憶。除此之外，運(yùn)動還通過分散注意力、緩解肌肉緊張、加大腦資源、提高恢復(fù)能力來跑焦慮。</p><p class="ql-block">【四、運(yùn)動功效之掙脫抑郁的枷鎖】</p><p class="ql-block"> 抑郁有著極為廣泛的癥狀，包括悲傷時人人都可能出現(xiàn)的消極悲觀、急躁易怒、無精打采、自我苛責(zé)。不過，抑郁和悲傷并不一樣，悲傷是人類正常的生理狀態(tài)，抑郁卻是一種連接的破壞。它不僅破壞生活，也阻斷了腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動的魅力在于，它同時從兩個方向出發(fā)解決抑郁癥的問題。一方面它使我們自然而然地行動，激發(fā)腦干，釋放精力和激情。另一方面，它通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺、去甲上腺素等化學(xué)物質(zhì)，讓我們感受到愉悅感。而且，與抗抑郁藥物不同，運(yùn)動全面調(diào)節(jié)整個大腦的化學(xué)物質(zhì)來恢復(fù)正常的信號傳遞，神經(jīng)學(xué)家近來發(fā)現(xiàn)，大腦中存在一個止痛分子機(jī)制(內(nèi)啡肽)。在劇烈運(yùn)動期間，大腦中直接產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，能夠減輕痛，同時在心理上產(chǎn)生欣快感。</p><p class="ql-block">【五、行動:大腦訓(xùn)練計(jì)劃】</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們討論運(yùn)動的任何作用時，人們都禁不住想問，得做多少運(yùn)動才能改造大腦？作者的建議是:先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。運(yùn)動的處方因人而異。作者按照強(qiáng)度把運(yùn)動分為三種類型:最大心率55％～65％的低強(qiáng)度運(yùn)動、最大心率65％～75％的中等強(qiáng)度運(yùn)動以及最大心率的75％～90％高強(qiáng)度運(yùn)動。計(jì)算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。只要一個心率監(jiān)測器，你就能隨時監(jiān)測自己運(yùn)動的強(qiáng)度。至于運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)，美國疾病預(yù)防控制中心的建議是，每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。作者的建議則是每周6天進(jìn)行45分至1小時的有氧運(yùn)動，其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動，2天高強(qiáng)度運(yùn)動。</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動是我們與生俱來的本能，我們的頭腦和身體就是為此而設(shè)計(jì)的，它們生來愛運(yùn)動，不管你是30歲還是60歲，運(yùn)動從來都不晚！運(yùn)動可以健身，但運(yùn)動最大的益處是健腦。</p>