<p class="ql-block">尊敬的各位家長、親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 經(jīng)歷了特殊、緊張的一學(xué)期，我們迎來了寒假。同學(xué)們可以利用這段時間讓身心得到放松，為下一個學(xué)期“充電”，家長們也可以利用這個假期增進(jìn)親子關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 希望以下幾個心理健康指南能夠給家長朋友們提供一些指導(dǎo)，共同幫助孩子們度過一個充實(shí)開心的假期！</p> <p class="ql-block"> 假期來臨，許多同學(xué)都覺得應(yīng)該從日常忙碌的學(xué)習(xí)狀態(tài)中抽離出來，徹底放松一下身心。想睡到幾點(diǎn)，睡到幾點(diǎn)。晚上想玩到幾點(diǎn)玩到幾點(diǎn)。可是，沒過幾天，作息就開始晝夜顛倒。早上睡到中午才起，晚上午夜甚至還神采奕奕。最要命的是，每天一睜眼，半天就已經(jīng)結(jié)束了，白天總是犯困，晚上又睡不著覺。自己定的假期計劃，好像有很多沒有執(zhí)行，心里又生出一些焦躁、不安的情緒，甚至慢慢變成頹廢的感覺。這樣的假期真的“放松”嗎？</p><p class="ql-block"> 實(shí)驗(yàn)小學(xué)的孩子們，讓我們在這個寒假來一場真正的心靈放松吧！</p> <p class="ql-block"> 有價值的假期，是日常學(xué)習(xí)的補(bǔ)給站，是身心調(diào)節(jié)的中轉(zhuǎn)站，恢復(fù)體力，放松情緒，我們需要一場真正的心靈放松。</p> <p class="ql-block"> 一、保持充沛的精力，需要有規(guī)律的作息</p><p class="ql-block"> 人體有兩個節(jié)律維持著人們的清醒狀態(tài)：一是晝夜節(jié)律，即白天相對清醒，晚上相對較困；二是睡眠壓力節(jié)律，睡眠是壓力釋放的過程。在這兩個規(guī)律的支配下，睡夠了自然醒來，壓力會隨著充足的睡眠得到釋放，人就會精力十足。遵循晝夜節(jié)律，保持規(guī)律、平衡、高質(zhì)量的睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠循環(huán)習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"> 營造良好的入睡氛圍， 睡前半小時，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的使用，不將電子產(chǎn)品放在床邊。建議電子產(chǎn)品不要帶進(jìn)臥室，這樣會讓你的睡眠更加安穩(wěn)與香甜哦！</p><p class="ql-block"> 親子小活動：家庭養(yǎng)“機(jī)”場。家庭約定：用餐時間、睡前半小時，父母與孩子一起將手機(jī)放置在固定地點(diǎn)，養(yǎng)成用餐及睡前不用手機(jī)的好習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"> 二、 保持愉悅的情緒，需要豐富你的假期生活</p><p class="ql-block"> “打游戲使我快樂，學(xué)習(xí)使我媽快樂”。真的是這樣嗎？</p><p class="ql-block"> 戰(zhàn)勝游戲中的怪獸是一種快樂，攻克一道數(shù)學(xué)難題、寫出一篇滿意的習(xí)作更令人滿足！假期的快樂不該只有游戲一種——自立完成一頓晚飯，習(xí)得一項(xiàng)家務(wù)技能，每天一個小時揮汗如雨的運(yùn)動，欣賞一部電影，沉浸在一本好書之中，云游祖國名勝古跡，組裝一套高難度樂高，揮毫落墨來份書法大展，臨摹細(xì)繪你喜歡的卡通人物……</p> <p class="ql-block"> 三、 制定可執(zhí)行的小目標(biāo)，需要知道自己有所收獲</p><p class="ql-block">在假期中，知道自己有所收獲的感覺，同樣很重要，它讓我們不會有虛度的焦躁與不安，它讓我們的假期變得更有意義，更有成就。</p><p class="ql-block">你可以制定一些可執(zhí)行的小目標(biāo)。有效目標(biāo)的制定遵循SMART原則（管理大師彼得?德魯克的《管理的實(shí)踐》中提出），即：目標(biāo)必須是具體的（Specific）；必須是可以衡量的（Measurable）；必須是可以達(dá)到的（Attainable）；必須和其他目標(biāo)具在相關(guān)性（Relevant）；必須具在明確的截止期限（Time-based）。 在寒假有限的時間中，我們制定一些小目標(biāo)，更有可能實(shí)現(xiàn)與達(dá)成。在目標(biāo)中選擇更多可量化的內(nèi)容，也將使我們的執(zhí)行路徑更清晰，自己也更容易獲得成功與收獲的正向反饋。</p> <p class="ql-block"> 例如：學(xué)業(yè)上的拾遺補(bǔ)漏?！?00篇古詩文的背誦”要比“提高古詩文閱讀能力”更實(shí)際?！懊咳沼洉r口算50題訓(xùn)練”要比“提高數(shù)學(xué)成績”更容易實(shí)現(xiàn)。而這些可衡量可達(dá)成的目標(biāo)，又是學(xué)科學(xué)習(xí)的底層系統(tǒng)，趁著假期正是提升奠基之時。</p><p class="ql-block"> 例如：特長愛好上的提升。生活技能上的提升。不少同學(xué)都會選擇在假期進(jìn)行技能精進(jìn)。 知道自己有所收獲的感覺真的很好，意義感讓我們的心靈更加踏實(shí)！</p><p class="ql-block"> 親子小活動：與孩子一起制定可量化、可執(zhí)行的寒假提升計劃，互相監(jiān)督，互相設(shè)置“家庭小獎勵”與“游戲小懲罰”，互相激勵、共同進(jìn)步。</p> <p class="ql-block"> 四、回歸生涯思考，需要了解自我不迷茫</p><p class="ql-block"> 假期是收拾自我心情最好的時機(jī)，無論上一個學(xué)習(xí)階段是得意還是失意，假期中重新審視自己都尤為重要，整理心情重新出發(fā)。 但問題在于方向何在？你是否有足夠多的動力進(jìn)入下一個賽程。當(dāng)學(xué)習(xí)中遇到困難與挫折時，你是否也會問自己學(xué)習(xí)是為了什么？同學(xué)們可以與父母探討一下人生，了解一下他們的人生經(jīng)歷。人生中的機(jī)遇與選擇，目標(biāo)與努力。在做好充足防疫措施的情況下， 進(jìn)行一些職業(yè)體驗(yàn)活動。認(rèn)真的暢想一下未來，激發(fā)自己的夢想，規(guī)劃自己的理想。與同齡人聊一聊，看看別人眼中的自己， 積極的看待自我，優(yōu)化自我。回歸生涯發(fā)展思考，逐漸清晰自己的生涯發(fā)展之路。</p><p class="ql-block"> 親子小活動：與孩子聊聊父母輩的人生經(jīng)歷，不說教，分享真實(shí)的體會與感悟，與孩子聊聊他/她的個人目標(biāo)，多傾聽，不反駁，積極看待，正向引導(dǎo)。</p> <p class="ql-block"> 五、 與家長積極溝通，需要獲得支持更安全</p><p class="ql-block"> 家庭是我們的避風(fēng)港，是我們獲得支持、力量與安全感的源泉。</p><p class="ql-block"> 假期中，同學(xué)們可以安排專門的時間主動與父母溝通，讓他們了解你對學(xué)業(yè)、生活與情感上的想法與困惑，同時了解父母的工作狀態(tài)和對自己的期待，相互理解。 如果在學(xué)習(xí)目標(biāo)、生活習(xí)慣等方面出現(xiàn)了與父母要求不一致甚至沖突的時，先平靜情緒，擱置自己的想法，等平復(fù)后再與父母溝通，或者可以通過“第三方”（老師、親戚朋友、咨詢師等）來協(xié)調(diào)解決。</p><p class="ql-block"> 親子小活動：冷靜練習(xí)。家長遇到與孩子的矛盾沖突時刻，先平靜情緒，擱置想法，平復(fù)后再與孩子溝通與探討原因。必要時，尋求專業(yè)人士與機(jī)構(gòu)的服務(wù)。</p> <p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，真正的心靈放松，需要我們有充沛的精力、愉悅的情緒、有收獲感的體驗(yàn)、不迷茫的自我與充滿支持的環(huán)境。讓我們在這個寒假體驗(yàn)一場真正的心靈放松吧！</p><p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，寒假中老師們也一直在你的身邊，在你遇到困難、挫折、困惑與需要幫助的時候，在自己不能及時調(diào)節(jié)的時候，你都可以選擇主動與家長、同學(xué)溝通，尋求支持與幫助。更可以聯(lián)系你的生活導(dǎo)師，班主任，校心理老師等， 堅(jiān)信“辦法總比困難多，萬事都有解放的方法”，相信一定會度過“難關(guān)”，你不是一個人在戰(zhàn)斗，老師、家長和學(xué)校都是你的強(qiáng)大后盾！</p>