<p class="ql-block" style="text-align:center;">疫情防控 不可松懈</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做好自己的健康第一責(zé)任人</p> <p class="ql-block"> 健康是一種需求，也是一種責(zé)任，每個(gè)人都是自身健康的第一責(zé)任人?！秶?guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)》中明確提出：“倡導(dǎo)每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”，隨后，這一理念被正式寫(xiě)入《中華人民共和國(guó)基本醫(yī)療衛(wèi)生與健康促進(jìn)法》。</p><p class="ql-block"> 日常生活中怎樣做好自己的健康第一責(zé)任人呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。</p> 注重個(gè)人衛(wèi)生 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1、勤洗手，保持手部衛(wèi)生。</b></p><p class="ql-block"> 保持手部衛(wèi)生是避免病菌傳播以及預(yù)防醫(yī)源性感染的重要措施，大部分病原體都是通過(guò)手直接或間接傳播的。在咳嗽打噴嚏、傳遞文件前后、做飯就餐前、便前便后、外出回家、接觸他人后等，使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，用一次性紙巾或干凈毛巾擦手。還可增加一個(gè)步驟洗臉和鼻腔等暴露部位的步驟。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2、避免到人多擁擠的公共場(chǎng)所。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b>不串門不聚集，保持社交距離。公共場(chǎng)所自覺(jué)、科學(xué)合理佩戴并規(guī)范使用口罩等防護(hù)用品。佩戴口罩前應(yīng)洗手，定期更換，廢棄口罩不隨意丟棄。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 3、保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"> 咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾掩住口鼻，鼻涕或痰液用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。經(jīng)常洗手，不用臟手觸摸眼睛、鼻或口。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 4、日常保持房間整潔。</b></p><p class="ql-block"> 勤開(kāi)窗通風(fēng)，每日開(kāi)窗通風(fēng)2～3次，每次20～30分鐘。定期衛(wèi)生打掃保持整潔干燥，有身體健康狀況不明者來(lái)訪后或者是有家人自感染高危環(huán)境中回家后，應(yīng)及時(shí)對(duì)室內(nèi)相關(guān)物體表面進(jìn)行消毒?？膳渲茲舛葹?250 毫克/升的含氯消毒液進(jìn)行擦拭，例如 84 消毒液、漂白粉或其他含氯消毒粉/泡騰片、過(guò)氧化物類等。收取快遞時(shí)，用75%的乙醇溶液或含氯消毒劑等擦拭或噴灑快遞外包裝，拆封后及時(shí)丟棄外包裝，并做好手衛(wèi)生?？照{(diào)使用前，要對(duì)空調(diào)壁掛機(jī)過(guò)濾網(wǎng)、蒸發(fā)器表面、進(jìn)出風(fēng)口進(jìn)行清洗和消毒。</p> 講究公共衛(wèi)生 <p class="ql-block"> 1、進(jìn)入超市、商場(chǎng)購(gòu)物，盡量使用掃碼支付等非接觸支付方式，減少在超市、菜市場(chǎng)停留的時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 2、避免與他人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品。</p><p class="ql-block"> 3、一米線是文明線，也是安全線。人多的地方保持一米距離安全線是對(duì)他人和自己生命的尊重。</p> 保證健康飲食 <p class="ql-block"> 1. 食材要新鮮干凈，適量?jī)?chǔ)備耐貯存的食材(如根莖類果蔬等)。不買不食腐敗變質(zhì)、污穢不潔及其他含有害物質(zhì)的食品；不購(gòu)買無(wú)廠名廠址和保質(zhì)期等標(biāo)識(shí)不全的定型食品。</p><p class="ql-block"> 2. 不私自采食瓜果蔬菜和野生食物；不食用來(lái)歷不明的食品；不飲用不潔凈的水或者未煮沸的自來(lái)水。烹調(diào)過(guò)程注意衛(wèi)生，處理生食和熟食的用具(如砧板、刀，非一次性碗、盤(pán)、筷子等)一定要分開(kāi)。</p><p class="ql-block"> 3. 食物要充分燒熟煮透，在進(jìn)食的過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)性狀異常，應(yīng)立即停止進(jìn)食。</p> 保持健康身心 <p class="ql-block"> 1、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 嘗試各種各樣的活動(dòng)，探索一個(gè)更好的自己。心理健康和身體健康是密不可分的，體育運(yùn)動(dòng)有助于身體釋放內(nèi)啡肽，顯著改善情緒，提供充足精力?？筛鶕?jù)自身實(shí)際情況，定期安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容豐富形式多樣， 選擇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好結(jié)合居住區(qū)和周邊環(huán)境、體育設(shè)施等情況，因地制宜選擇如籃球、乒乓球、羽毛球、游泳等適合自己的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)測(cè)可采用心率來(lái)測(cè)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)鍛煉者最大心率（220-年齡）×中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度（0.6～0.8），得出的數(shù)值為中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的心率區(qū)間。</p><p class="ql-block"> 2、多與家人、朋友溝通交流。</p><p class="ql-block"> 積極的人際交往關(guān)系會(huì)給我們帶來(lái)壓力的釋放和情緒支持。在交流中給予對(duì)方情感疏導(dǎo)也會(huì)給自己帶來(lái)正面效應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 3、找尋生命的意義</p><p class="ql-block"> 積極心理建設(shè)，增強(qiáng)抗壓能力，保持正常的生活作息。積極釋放情緒： 例如，允許自己哭一哭，寫(xiě)出你的想法或感受，玩一些益智小游戲，泡熱水澡或吃點(diǎn)零食等等?？刂谱约壕W(wǎng)絡(luò)信息瀏覽每天時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，減少心理負(fù)擔(dān)，多進(jìn)行自我鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 怎樣化“被動(dòng)健康”為“主動(dòng)健康”，在疫情防控面前切實(shí)扛起個(gè)人應(yīng)盡責(zé)任，請(qǐng)從做好自己健康的第一責(zé)任人開(kāi)始！</p>