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【萬里傳情】又到一年開學季，警惕孩子患上“節(jié)后綜合征”

羽

<p class="ql-block">　　親愛的家長朋友們，轉眼又到開學季，家家戶戶都在為孩子們的返校做準備，你家的“神獸”準備好了嗎？</p> <p class="ql-block">　　以往不少學生在開學初期會出現肚子疼，甚至痛得冒冷汗、臉色發(fā)白，可是檢查不出任何結果，而且只要不上學，就什么事都沒有或疼痛明顯減輕，出現這種情況時，各位家長要注意，可能你家的“神獸”出現了“節(jié)后綜合征”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">??什么是“節(jié)后綜合征”？??</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 節(jié)后</span>綜合征又叫“假期綜合征、返校綜合征”，指人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現的生理和心理上適應不良情況。學生適應能力和調節(jié)能力還不夠健全，到了假期，一下子放松，失去目標和動力，“葛優(yōu)癱”和熬夜打游戲便成為主要“活動”，平日里正常的生活節(jié)奏被打亂，這就容易導致身心失調，誘發(fā)節(jié)后綜合征。</p> <p class="ql-block">　　節(jié)后綜合征最直接表現是情緒問題，有的以心情低落，提不起精神，對事物的興趣降低為主；有的則會出現緊張不安、害怕擔心、上課注意力不集中、易發(fā)脾氣等問題。持續(xù)的負面情緒也會投射到軀體上，引發(fā)一系列軀體癥狀，開頭所描述的肚子疼則是節(jié)后綜合征的較為嚴重軀體癥狀之一，這種是由于情緒問題導致的軀體不適，一般生理檢查查不出來原因就不足為奇啦！</p> <p class="ql-block">　　但是節(jié)后綜合征不是一種疾病而是一種亞健康狀態(tài)，在出現時只要及時調整心態(tài)、規(guī)范作息，一般很快就可以恢復的哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">??節(jié)后綜合征的典型癥狀??</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看看你家“神獸”中招了嗎？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">??01睡眠紊亂，晚上不肯睡，白天不想起</p><p class="ql-block"> 睡眠紊亂是指生活習慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了入睡和覺醒的生物節(jié)律導致的睡眠障礙現象。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">??02消化不良，腸胃不適</p><p class="ql-block"> 在假期中，一方面家長為了犒勞辛苦學習的孩子，通常儲備了大量的美食，另一方面，假期中，孩子去各家親戚串門、聚會的頻率增加，來自親戚們的“疼愛”可能會讓孩子們陷入美食陷阱，在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，加重胃腸道負擔，引發(fā)腸胃不適。</p> <p class="ql-block">　　此外，美食往往以高脂肪、高熱量的食物居多，不加節(jié)制的攝入也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">??03沉迷網絡，眼睛不適</p><p class="ql-block"> 假期期間，電視播出的綜藝節(jié)目、電影、兒童片多；有些孩子打電腦游戲、上網，也是導致“廢寢忘食”的節(jié)日活動。</p> <p class="ql-block">　　因此，在放假期間不加節(jié)制地沉迷于網絡，這就容易引發(fā)眼部不適，如眼睛發(fā)干、視物不清等癥狀。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">??04加倍戀家，抗拒返校</p><p class="ql-block"> 假期余額不足，很多學生還對假期中自由自在的生活流連忘返，返校的日子近在眼前了，習慣了假期無規(guī)律的節(jié)奏，在強烈的現實反差之下，有些孩子會出現強烈的戀家情緒，到了返校的日子若不能馬上調整生物鐘，或者因為過度貪玩導致作業(yè)無法完成帶來的緊張和壓力情緒，導致對返校產生抗拒甚至恐懼心理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">??<b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">四個小妙招</b>??</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">幫助“神獸”滿血復活</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">??NO.1調整作息，“預設”開學場景</p><p class="ql-block"> 在假期結束前，建議預留一定時間積極按照學生在校期間的生活節(jié)律安排生活起居，調整“神獸們”的生理作息狀態(tài)，逐漸關閉“假期模式”。</p><p class="ql-block">?不妨在假期結束前，制定一個和學校生活相近的作息時間表，合理規(guī)劃學習和生活時間，盡量做到勞逸結合，按時起床、睡覺，從而更好地適應開學后的學習生活。</p><p class="ql-block">?同時，應約束電子產品的使用，防止沉迷網絡無法自控。</p><p class="ql-block">?除此之外，假期期間，孩子因生物鐘被打亂，大多處于“缺覺”狀態(tài)，在假期過后，建議全家人在晚10時前睡覺，關閉電視、熄燈，盡快使孩子恢復精力，保持良好的狀態(tài)。在此期間，家長們也應以身作則，按時作息，營造良好的氛圍。</p> <p class="ql-block">　　當然，在這一階段學生或者家長也不必過于緊張焦慮，給予自己或孩子以時間，調整作息，慢慢收心、平穩(wěn)銜接，即可以有效緩解或者預防節(jié)后綜合征。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">??NO.2合理學習，適當放松</p><p class="ql-block"> 在開始上學后，應注意合理放松身心，不論學習多么緊張，也要做到“文武之道，一張一弛”，比如適時午休、聆聽輕音樂等。</p> <p class="ql-block">　　此外，剛恢復上學還要合理安排學習量，避免日程安排過滿一時難以適應。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">??NO.3合理膳食，飲食調整</p><p class="ql-block"> 應當調整飲食結構，避免高油脂、高糖飲食的攝入，對于孩子開學前后表現出的食欲不振、疲憊困倦的情況，可以在飲食中做以調整，在保證給予足夠營養(yǎng)的前提下，家長可以適當準備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。而對于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質的攝入是更好的選擇。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">??NO.4情緒放松，拒絕焦慮</p><p class="ql-block"> 面對返?？謶?，可以通過轉移注意力來調整焦慮、緊張的情緒，比如在返校前進行一些戶外活動，如散步、慢跑等，這能夠增強肌肉與神經的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經興奮與緊張感，助力集中注意力，幫助學生積極投入新學期的學習生活。</p> <p class="ql-block">編輯：紅花崗區(qū)第十小學心理咨詢室</p><p class="ql-block">一審：劉 羽</p><p class="ql-block">二審：熊 菊</p><p class="ql-block">三審：谷元利</p>