<p class="ql-block"> 愉快的寒假生活即將結(jié)束，同學(xué)們將要從寒假的放松狀態(tài)，進(jìn)入到忙碌的學(xué)習(xí)狀態(tài)，難免需要進(jìn)行一個(gè)心理切換的過(guò)程。如何能快速適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，以更飽滿的身心狀態(tài)迎接新學(xué)期？這份心理健康調(diào)適指南送給你，希望可以幫助你快速回歸學(xué)校學(xué)習(xí)生活。</p> 一、做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備 <p class="ql-block"> 同學(xué)們可以利用開(kāi)學(xué)前的最后幾天假期對(duì)自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸類整理，列出“返校清單”，整理好自己的寒假作業(yè)、學(xué)習(xí)用品，調(diào)整自己的作息，慢慢回歸學(xué)習(xí)的狀態(tài)，多讀讀書(shū)，讓自己的身心沉靜下來(lái)，做好開(kāi)學(xué)的準(zhǔn)備。</p> 二、制定新學(xué)期計(jì)劃 <p class="ql-block"> 新學(xué)期，新開(kāi)始，新期待。同學(xué)們可以通過(guò)制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，有秩序地學(xué)習(xí)，合理有序地安排各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，提高自我計(jì)劃的觀念和能力，明確學(xué)習(xí)的方向，樹(shù)立學(xué)習(xí)信心，建立新學(xué)期的期待。</p> 三、做好自我心理調(diào)適 （一）調(diào)整作息，規(guī)律飲食 <p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)在即，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校的學(xué)習(xí)時(shí)間，制定一個(gè)跟學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按照平時(shí)上學(xué)的時(shí)間起床、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來(lái)緊張的學(xué)習(xí)生活。同時(shí)，同學(xué)們要規(guī)律飲食，合理減少對(duì)電子產(chǎn)品的使用和依賴。</p> （二）接納自己的情緒 <p class="ql-block"> 愉快的假期即將結(jié)束，緊張有序的學(xué)習(xí)生活即將開(kāi)始，同學(xué)們從輕松的假期生活回歸緊張有序的學(xué)校生活，難免會(huì)出現(xiàn)低落、不安、緊張、期待、害怕等各種情緒反應(yīng)。出現(xiàn)這些情緒都是正常的現(xiàn)象，同學(xué)們可以告訴自己，這些情緒都是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)可以改變的，我們要學(xué)會(huì)接納這些情緒，順其自然，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。</p> （三）調(diào)整自我身心狀態(tài) <p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)初，我們可以主動(dòng)去做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，多看書(shū)，制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，按時(shí)間表進(jìn)行學(xué)習(xí)，將自己的身體、心理都逐漸投入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)，循序漸進(jìn)地回歸學(xué)習(xí)生活。</p> （四）進(jìn)行積極心理暗示 <p class="ql-block"> 同學(xué)們要用積極的心態(tài)面對(duì)“假期綜合征”。開(kāi)學(xué)后，同學(xué)們難免會(huì)因?yàn)榧倨诘倪^(guò)度放松，開(kāi)學(xué)后出現(xiàn)疲勞困倦、注意力不集中、焦慮、心煩易怒等心理現(xiàn)象。面對(duì)這種情況，同學(xué)們可以進(jìn)行積極的心理暗示，接受假期已經(jīng)結(jié)束的現(xiàn)實(shí)，相信自己可以快速適應(yīng)新學(xué)期的變化，以更好地姿態(tài)投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。</p> （五）堅(jiān)定信心 <p class="ql-block"> 新學(xué)期，同學(xué)們一定要堅(jiān)定自己的信心，相信經(jīng)過(guò)自己逐漸熟悉課程、老師的教導(dǎo)，主動(dòng)去尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法，我們一定可以順利迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)，避免開(kāi)學(xué)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮與緊張。</p> 四、正確心理求助 <p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)初，同學(xué)們還可能會(huì)面對(duì)很多未曾預(yù)料到的困難。請(qǐng)記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當(dāng)我們遇到一個(gè)人解決不了的困難時(shí)，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助。</p><p class="ql-block"> 學(xué)校心理熱線：18819476564（655329）、13929765601（61601）</p> <p class="ql-block"> 撰稿：林彩云</p><p class="ql-block"> 審核：盧 璐</p>