<p class="ql-block"> 疫情防控措施優(yōu)化調(diào)整后的首個春節(jié)，人員的流動與聚集在所難免，沒“陽過”的人可能會擔(dān)心自己被感染，“陽過”的人也可能會擔(dān)心自己“重陽”。對此，心理專家建議，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，對于新冠病毒感染不要看得太重、想得太多，以免影響自己的身心健康。</p> <p class="ql-block"> 面對感染風(fēng)險，有人會出現(xiàn)不同程度的擔(dān)心、焦慮或恐懼，也有人會表現(xiàn)出悲傷、煩躁和易怒等情緒，當(dāng)人們過于關(guān)注這些不良情緒時，這些不良情緒就可能進一步被放大，嚴重時甚至可能引發(fā)心理問題。</p> 成人篇 化解負面情緒首先要學(xué)會接納 <p class="ql-block"> 接納就是自己與自己“和解”，避免在心理上鉆“牛角尖”。人們的恐懼心理大多來自于未知。新冠病毒感染發(fā)展到如今，已經(jīng)被認為是一種自限性疾病，絕大部分感染者都是無癥狀或輕癥患者，經(jīng)過休息和對癥治療可以痊愈。認識到這一點，可以有效緩解面對新冠感染時的焦慮心理，內(nèi)心自然就平靜了。面對感染的風(fēng)險，人們只需正常做好防護，順其自然即可，不要給自己施加心理壓力。過度關(guān)注感染風(fēng)險會讓情緒影響思維和行動，反而會對身心健康帶來不利影響。</p><p class="ql-block"> 如果出現(xiàn)了負面情緒，要在心中告誡自己保持理智，不要被負面情緒主宰，同時應(yīng)及時對負面情緒進行排解和適當(dāng)宣泄，以釋放心理壓力。傾訴是最好的排解方式之一，說出來總比憋在心里好。向身邊最親密的家人和朋友說出自己的擔(dān)憂或焦慮，以獲取鼓勵與安慰，同時也別忘了關(guān)注家人和朋友的情緒，設(shè)身處地為他人著想，為他們提供情感支持。在真誠的交流過程中，負面情緒會自然而然地?zé)熛粕ⅰ?lt;/p> 化解負面情緒可以轉(zhuǎn)移注意力 <p class="ql-block"> 可以找出自己感興趣的事情，列成清單，然后一項一項去完成。這樣在分散負面情緒的同時，還會獲得滿滿的成就感，生活也變得多姿多彩。面對未來感到焦慮和迷茫時要關(guān)注當(dāng)下的生活，保持正常的生活工作節(jié)奏，按時吃飯、睡覺、學(xué)習(xí)、鍛煉。如果感染了就對癥治療，逐項解決感染帶來的問題。適當(dāng)運動、享受運動的快樂也是改善情緒的法寶，感染初期不適合劇烈運動，可以采取散步、慢速騎車、做操、打太極等相對緩和的運動方式。室外運動還有機會社交，有利于負面情緒的進一步化解。</p> 化解負面情緒的一些實用小技巧 <p class="ql-block"> 比如平緩呼吸法。吸氣、屏氣到呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時則通過口腔緩慢呼出，待完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3到5分鐘。又比如“蝴蝶拍”。可以閉上眼睛或者半合著眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸，如此重復(fù)，直至恢復(fù)平靜。睡前少玩手機，避免接觸過多信息，減少香煙、濃茶、咖啡因和酒精的攝入，有助于保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠，充足的睡眠對改善情緒也十分有效。</p> 幼兒篇 孩子情緒焦慮怎么辦？ <p class="ql-block"> 【示范法】</p><p class="ql-block"> 我們經(jīng)常說，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。此時此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，更是最好的禮物。</p> <p class="ql-block"> 【溝通交流法】</p><p class="ql-block"> 可以通過繪畫、手工、歌唱等孩子易于理解的方式，幫助孩子們理解正在發(fā)生什么，疏導(dǎo)、宣泄并緩解孩子的焦慮情緒，轉(zhuǎn)移孩子對身體的過度關(guān)注。</p> <p class="ql-block"> ?。?）要有健康的身心，體育游戲很重要呀！嘗試用家中現(xiàn)有的材料制作簡單體育游戲材料或陪幼兒進行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。</p> <p class="ql-block"> （2）提高孩子的生活自理能力。一家人一起下廚學(xué)一道新菜，做一道甜點或蔬菜、水果沙拉。也可以給孩子機會做做家務(wù)，為家庭服務(wù)。</p> <p class="ql-block"> ?。?）看看幼兒繪本，了解孩子的興趣，一起親子閱讀、玩玩具。</p> <p class="ql-block"> （4）可以利用家里現(xiàn)有的材料，撲克牌、五子棋等開發(fā)智力，鞋盒、礦泉水瓶子、紙杯等做做小手工或者玩玩科學(xué)小實驗……</p> <p class="ql-block"> （5）引導(dǎo)孩子和老師、親人、朋友聊天，說說心里話。</p> <p class="ql-block"> 【模仿法、以身作則】</p> <p class="ql-block"> 家長少用手機玩游戲，多做家務(wù)、室內(nèi)運動等有意義的活動。</p> <p class="ql-block"> 【合理滿足需求】</p><p class="ql-block"> 共同討論、制定規(guī)則，每天一共可以玩多長時間手機，在規(guī)則范圍內(nèi)給孩子一定的自主權(quán)，不要總是盯著孩子的一舉一動。</p> <p class="ql-block"> 快生活時代下，我們要正確面對負面情緒帶來的不適，每一天都是新的希望！展望新年，冬將盡春可期，愿我們能每天擁有好心情，愿孩子們平安、健康，快樂成長！</p> 每天笑一笑，壞心情全跑掉 <p class="ql-block"> 編輯:黃圃鎮(zhèn)第二幼兒園宣傳和心理疏導(dǎo)組</p><p class="ql-block"> 一審:譚凌燕</p><p class="ql-block"> 二審:劉愛云</p><p class="ql-block"> 三審:袁柳琴</p>