從“心”出發(fā)，大展宏“兔”----邾城街第六小學開學心理調適指南

邾城六小工會

新的學期，開啟新的航程。邾城六小為大家送上一份“開學心理調適指南”，希望各位學生、家長和老師從“心”出發(fā)，大展宏“兔”，開啟輕松愉快的新學期之旅。就讓我們與爸爸媽媽一起跟著這份簡單實用的《開學心理調適指南》學習一下吧！ 學生篇開學報到第一天，大家的心情是怎樣的呢？有些同學可能對新學期充滿期待，有些同學可能會覺得干勁滿滿，有些同學可能也會有些不安和焦慮，甚至想逃避，當然更多的同學可能是夾雜著多種情緒的復雜狀態(tài)，這些其實都是開學前正常的心理表現(xiàn)。這里給同學們送上開學前心理調適的“福袋”，了解或重溫一下我們可以怎樣主動調適自己的身心狀態(tài)，從而元氣滿滿返校！1.接納情緒假期里，同學們剛剛從輕松、歡樂的新年假期狀態(tài)轉換到緊張有序的學校生活時，會感到情緒低落和焦慮，這種情緒是正?，F(xiàn)象，出現(xiàn)負面情緒的時候，同學們可以告訴自己所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調整是可以改變的。學會接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。2.合理宣泄要開學了，不管是未完成的假期作業(yè)還是馬上要結束的假期狀態(tài)，同學們或多或少有些焦慮，你們可以找好朋友、父母談一談，將自己的煩惱講出來，發(fā)現(xiàn)自己在這些負面情緒背后所隱藏的心理需求。也可以通過畫畫、聽音樂、適當?shù)倪\動，將自己的負面情緒宣泄出來。甚至可以拿出小紙片或者日記本，將自己的忐忑、不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫出當下最困擾自己的難以解決的問題。3.給自己積極心理暗示同學們可以嘗試積極心理暗示，當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己“我一定行”“我可以輕松應對”；當大家遇到學習難題時，可以告訴自己“方法總是比困難多”“加油！我可以解決！”等等，這樣能有效增強愉悅感，讓我們精神飽滿地進入新學期，帶給我們更多意想不到的力量。4.調整作息，飲食均衡寒假里，同學們?nèi)绻晳T了晚睡晚起，開學后很可能適應不了學校的作息，同學們要學會按照學校的作息時間自主調整自己的起床、學習、休息時間，注意勞逸結合，早睡早起，加強鍛煉，為新學期的學習做好準備。健康合理的飲食習慣對于我們的情緒和心理健康也有重要的意義。過年期間，很多同學可能大飽口福，品嘗了各種美味和零食，給腸胃增添了不少負擔。所以，趁著開學前這幾天，大家可以調整飲食習慣，盡量清淡飲食，注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，避免暴飲暴食，以輕松的身體狀態(tài)迎接新學期。5.收收“野”心，轉移注意力寒假新年期間，拜年、聚會等娛樂活動占據(jù)了同學們的主要時間，在沒有約束的情況下，同學們在假期可能會無節(jié)制地使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，所以要及時收心，抵住“誘惑”，把更多的時間與注意力花在其他事情上，如準備新學期文具及生活用品、做運動等。6.制定新學期計劃新學期來了，我們要開始擬定新學期的計劃，營造開學儀式感。大家可以根據(jù)自己的實際情況做好準備工作，了解自己新學期需要學什么、做什么，進而制定一個大體的學習計劃。還可以將目標與父母及好朋友分享，讓他們給自己一些監(jiān)督和督促，激勵自己，提高學習效率。7.學會欣賞，懂得接納每個人都是不同的個體，存在各種差異，與人交往要學會換位思考。同學之間要多一些鼓勵，學會多看別人的長處，真誠贊美別人。接納身邊同學小小的不完美，尊重彼此的差異，與同學快速熟絡起來。8.主動說“HI”在和闊別一個月的同學與朋友見面時，可以一起回顧之前的生活，談談假期里的趣事、新學期的計劃安排等，尋找共同話題，快速打開話匣子；積極參加集體活動，既要融入集體，也要尊重自己的個性與喜好。9.學會溝通家長和老師是同學們最能信任和依靠的人。家長的約束和老師的教導都是為了讓同學們在成長過程中少走彎路，取得更多的進步。但是有時候大人的方法不一定是我們覺得樂于接受的，這時候，我們要學會用適當?shù)姆绞胶退麄儨贤ǎ侠淼乇磉_自己的訴求，讓老師和家長的好意成為我們成長過程中的風帆，幫助我們前進，而不是因為缺乏溝通而讓家長和老師的好意變成彼此的誤解甚至敵意，阻礙我們的成長。10.學會求助成長的過程是不斷學習的過程。同學們在新學期可能會學到東西、克服困難，也可能會犯錯、會失敗。但犯錯和失敗都是正常的，是每個人成長的必經(jīng)之路。所以我們首先不要怕犯錯，要有改正錯誤的決心和行動力。另外，當我們遇到實在解決不了的問題，也要及時求助。比如遇到上課聽過后還是不懂的題，要自己及時弄明白或請教老師、同學或家長；遇到人際關系、情緒調適或者與人溝通等自己實在解決不了的問題，一定要及時向有能力的人求助。然后試著采納好的建議去解決問題并獲取經(jīng)驗。這樣一來，辦法越來越多，而困難會越來越少。 家長篇開學返校，我們的孩子們需要從相對慵懶的狀態(tài)過渡到自律的校園生活，這本身就是一個很不容易的挑戰(zhàn)，由此可能會帶來各種各樣的情緒問題，作為家長，如何幫助孩子做好開學前的心理建設呢？以下幾個小錦囊或許可以幫到您。1.平穩(wěn)情緒首先家長要有一個平穩(wěn)的情緒，不過分“腦補”孩子開學后可能存在的種種問題進而放大焦慮，關注自己的情緒狀態(tài)，去用心思考自己的情緒因何而起，先安己心，方能更好幫助孩子順利過渡校園生活。2.注意從“心”開始為孩子創(chuàng)設收心的環(huán)境，不要放任或者強制，家長可以和孩子一起安排一些規(guī)律的作息、學習、運動，讓孩子在更有規(guī)律的生活中，適應開學的學習生活。家長需要減少娛樂活動，按時準備一日三餐，多給孩子準備新鮮蔬菜水果，均衡營養(yǎng)，調整孩子的身體狀況。3.讀懂孩子情緒由于某些特殊經(jīng)歷和感受，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“恐懼”，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。4.協(xié)商電子產(chǎn)品使用事先充分與孩子探討電子產(chǎn)品使用的利與弊，不簡單、粗暴地強制阻止，最好是以身作則，為孩子樹好榜樣。5.注重學習防內(nèi)卷盡量了解掌握教育政策規(guī)定，少一些盲目“贏在起跑線上”的心態(tài)，多一些規(guī)避“倒在終點線上”的實招?？隙ê⒆拥倪M步，讓孩子體會到成就的喜悅。正確引領孩子的求知欲，先成人、再成才。6.與孩子一起制定學習計劃新學期、新氣象。家長和孩子可以一起展望未來，提前做做規(guī)劃和打算。制定學習計劃、樹立目標可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學習狀態(tài)。7.引導孩子適度的復習和預習經(jīng)過一個寒假，孩子可能對上學期的知識有所遺忘，不妨抽空回顧一下主要知識內(nèi)容。同時，也可以提前瀏覽新學期的教材，適當做些預習，有利于實現(xiàn)新舊知識的順暢銜接。8.配合學校開展新學期工作研究表明，良好的家校合作，對孩子的學習和心理發(fā)展都有積極的影響。家長要積極配合學校做好新學期開學準備工作。9.與老師密切聯(lián)系開學時，家長要做到與老師密切聯(lián)系，對于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，老師與家長首先要保持鎮(zhèn)靜，對癥狀認真分析原因，及時疏導；家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔心的問題說出你的看法和態(tài)度，通過與孩子交流，來減輕其內(nèi)心的壓力。10.做到高質量陪伴孩子的成長是不可逆的，我們要做到高質量陪伴。高質量陪伴就意味著暫時放下工作和手機，全身心地投入，讓孩子感受到愛的專注，哪怕只有5分鐘；陪伴不只是我們在一起，更是一種美好而愉悅的家庭氛圍。 教師篇開學在即，對于即將投入的工作，大家準備好了嗎？在返崗開學之時，教師首先要做好心理調適，教師心理“復位”，學生才可以愉快“開學”。那么我們可以做一些什么來調整自己的情緒和狀態(tài)，從而更好地為學生和家長服務呢？下面，一起看一看如何做好返崗開學心理調適吧！1.調整身心狀態(tài)調整睡眠，給身體一個緩沖期。為了讓在這個假期被打亂的生物鐘恢復正常，要提前調整好睡眠節(jié)律，給自己一個緩沖期，讓生活慢慢正?；＝蛹{壓力，將計劃付諸行動。學會放松，適時進行情緒隔離。2.做好正?；男睦眍A期假期打破了以往的作息時間，重新回歸學校，學生出現(xiàn)不適應情況是正常的。這樣一般化的認知，能讓我們在遇到適應不良學生時表現(xiàn)得更淡定，不焦慮，促使我們尋求積極解決辦法。3.覺察自己的情緒狀態(tài)覺察自己的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)自己在看到學生有適應不良行為（比如上課打瞌睡、開小差，作業(yè)完成不了等）時感覺到憤怒、焦慮時，及時調整好心態(tài)，避免采用指責、諷刺等消極行為來處理問題。只有自己情緒穩(wěn)定，才能采取積極的問題解決方法。這樣做，也可以避免學生產(chǎn)生對立違抗行為。4.了解差距，承認差異承認學生原有學習基礎的差異，理解學生的學習風格差異，例如，上課注意力分散的孩子，他的發(fā)散性思維可能比較好；寫作業(yè)很慢，可能代表他思維更深入等等。建議教師換一種思維方式，盡量從積極的方面去看待學生的差異，用平和的心態(tài)對待每一位學生。5.關注學生心理健康面對學生剛開學的種種不適應，教師不要一味地指責，而要積極引導，幫助學生從假期狀態(tài)過渡到學習狀態(tài)，投入新學期的學習之中。密切關注開學后學生的情緒狀況，對情緒異常學生，及時跟進溝通，幫助他尋找問題的原因，并予以心理輔導和關愛幫扶，幫助學生走出困境。6.關注學生的心理需求從孩子的心理需求出發(fā)，用細微處的妙趣去激發(fā)孩子對生活和學習的熱情。充分利用現(xiàn)代教育技術手段，提高學生的學習興趣，提升課堂對學生的吸引力。7.合理安排學習內(nèi)容在開學之初的課時安排上要做到科學合理，開學初期不宜給學生安排過多的課業(yè)負擔，適當放慢學習進度并降低學習的強度，組織開展豐富多彩的文體活動，使學習、娛樂相結合，以增加學生對學校的興趣來逐步適應學校的生活節(jié)奏。8.給學生積極的心理暗示面對“開學綜合征”，最重要的是給學生以積極的心理暗示。學生如果意識到并接受假期已經(jīng)結束的現(xiàn)實，又想到可以與同學一同分享假期中的有趣事情，覺得自己已經(jīng)長大了一些，又能學到更多更好的東西，認為自己將有更成功的一年等等，都有助于其樹立信心、放松心情，以接受的心態(tài)去迎接新的學期。9.多渠道普及宣傳利用家長會、班會課、QQ群等多種渠道讓家長和學生了解“開學綜合征”，掌握一些預防及解決“開學綜合征”的知識方法。 新學期，祝大家大展宏“兔”，成績“兔”飛猛進，前“兔”似錦！