<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，假期已經(jīng)進(jìn)入尾聲，即將返回校園的你，現(xiàn)在是什么樣子的呢？是精神抖擻充滿干勁對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心？亦或是有些情緒低落、焦慮不安、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、更甚者是出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、失眠、頭痛等軀體不適癥狀？如果是后者，那我們就要警惕“開學(xué)綜合癥”了。</p><p class="ql-block"> “開學(xué)綜合癥”是指我們?cè)陂_學(xué)時(shí)間節(jié)點(diǎn)前后可能出現(xiàn)的消極心理狀況，在生理上可表現(xiàn)為頭痛、頭暈、胃痛、失眠等軀體不適癥狀，在心理上表現(xiàn)為情緒低落、心慌意亂、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退等狀況。引發(fā)“開學(xué)綜合癥”的原因不外乎幾個(gè)：</p><p class="ql-block"> 1.學(xué)習(xí)生活環(huán)境的反差，相比于假期相對(duì)寬松自由閑散的學(xué)習(xí)生活環(huán)境而言，返校后的生活有著更多的框架和束縛，需要更多的自律，這對(duì)不少同學(xué)來(lái)說(shuō)均是個(gè)挑戰(zhàn)，同學(xué)們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間放松的狀態(tài)后不能適應(yīng)即將到來(lái)的緊張學(xué)習(xí)節(jié)奏，會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)新學(xué)期產(chǎn)生抵觸情緒。</p><p class="ql-block"> 2.學(xué)習(xí)壓力，據(jù)了解，有些同學(xué)之所以對(duì)返校感到焦慮緊張，學(xué)習(xí)壓力是主要的原因。想到還沒(méi)有完成的假期作業(yè)，返校后每天要面對(duì)的各種練習(xí)、測(cè)驗(yàn)，同時(shí)學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，擔(dān)心自己比別人學(xué)習(xí)差，怕趕不上別人的步伐，無(wú)不成為我們返校的心理阻力，影響我們返校的步調(diào)。</p><p class="ql-block"> 3.人際交往壓力，在家當(dāng)了一段時(shí)間的“宅男宅女”，不用揣摩別人的心思考慮和同學(xué)如何相處，只要做自己即可，而返校后，則需要天天面對(duì)老師和同學(xué)，尤其對(duì)于一些內(nèi)向的同學(xué)來(lái)說(shuō)更是壓力倍加，一見到老師就緊張，生怕自己犯錯(cuò)被批評(píng)，還有的畏手畏腳，擔(dān)心不受同學(xué)歡迎，被孤立。以上種種無(wú)不給即將返校的小伙伴們帶來(lái)難以自控的“負(fù)面情緒”。</p><p class="ql-block"> 那么 “開學(xué)綜合癥”該如何預(yù)防呢？以下這份開學(xué)前期心態(tài)調(diào)整指南來(lái)幫你助力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 1.調(diào)整作息，“預(yù)設(shè)”生活環(huán)境的改變</b></p><p class="ql-block"> 假期會(huì)打亂許多同學(xué)的生物鐘，建議各位同學(xué)，在開學(xué)前二周左右的時(shí)間里積極按照在校期間的生活節(jié)律，調(diào)整自己的生理作息狀態(tài)，逐漸關(guān)閉“假期模式”，開啟“上學(xué)模式”，試著 “預(yù)設(shè)”學(xué)校生活。同學(xué)們可以制定一個(gè)和學(xué)校生活相近的作息時(shí)間表，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí)間，盡量做到勞逸結(jié)合，按時(shí)起床、睡覺(jué)，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。同時(shí)，有節(jié)制合理地使用電子產(chǎn)品，防止沉迷網(wǎng)絡(luò)無(wú)法自控。在這一階段大家也不必過(guò)于緊張焦慮，給予自己時(shí)間，允許按自己的步調(diào)來(lái)慢慢收心、平穩(wěn)銜接，即可以幫助我們更好地進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block"><b> 2.查漏補(bǔ)缺，核清作業(yè)清單，投入學(xué)習(xí)</b></p><p class="ql-block"> 很多同學(xué)在假期都以休息娛樂(lè)為主，但在開學(xué)前，我們要主動(dòng)克制自己，把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，看看還有哪些作業(yè)需要完成，同時(shí)，列好返校清單，提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，做好開學(xué)準(zhǔn)備，也可適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，以提升自己對(duì)新學(xué)期的期待。更為重要的是，根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備工作，提前了解新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，有意識(shí)地制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，通過(guò)樹立一個(gè)個(gè)小目標(biāo)并為之努力來(lái)保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。開學(xué)后，如果看到其他同學(xué)進(jìn)步比較快，不要攀比，也不必恐慌，穩(wěn)定自己的心態(tài)，按自己的節(jié)奏和步調(diào)走好當(dāng)下的每一步就是最大的進(jìn)步。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 3.做好人際適應(yīng)準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block"> 經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)行俠生活，這可能會(huì)讓一些同學(xué)面臨人際關(guān)系的煩惱，擔(dān)心太久沒(méi)有見面，不知道如何與同學(xué)尤其是老師相處……，在開學(xué)前，通過(guò)線上文字、語(yǔ)音、視頻等方式和老師、同學(xué)保持溝通和聯(lián)絡(luò)不失為一個(gè)好的方法。同時(shí)，掌握一些人際交往小技巧，會(huì)有助于我們返校后盡快融入集體生活，例如保持積極樂(lè)觀好奇的心態(tài)與他人相處，嘗試著像認(rèn)識(shí)新伙伴那樣去發(fā)現(xiàn)他們身上積極變化的一面。一個(gè)萬(wàn)能的法則，那即是記得多微笑哦，愛笑的人運(yùn)氣不會(huì)差，笑容會(huì)讓別人為你加很多分。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 4.情緒放松，拒絕焦慮</b></p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)假后，面對(duì)開學(xué)，我們或多或少都會(huì)有一些“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象，這是很正常的，當(dāng)我們察覺(jué)有類似的表現(xiàn)時(shí)，我們可以告訴自己：“所有的情緒反應(yīng)都是正常的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的?！?，同時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、慢跑、聽音樂(lè)、看電影的方式，放松心情，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。也可以通過(guò)與他人交流的方式，找好朋友、家長(zhǎng)甚至是老師談一談，幫助自己從這種焦慮的情緒中走出來(lái)。在這里，大家也可以嘗試一下“S W T C”放松情緒法。</p><p class="ql-block"> （1）第一步 STOP，停止負(fù)面思維的擴(kuò)展。</p><p class="ql-block"> 首先利用呼吸放松法，閉上眼睛，先做一個(gè)腹式呼吸：先用力把氣吐出去，讓肺部清空；再深深吸一口氣，屏住三秒；再用力大口吐氣。接下來(lái)，花一分鐘的時(shí)間回憶一件假期里讓你感到美好的事情，例如和久違的朋友見面，例如一場(chǎng)說(shuō)走即走的旅行等等。</p><p class="ql-block"> （2）第二步 WRITE，寫出負(fù)面情緒及想法。</p><p class="ql-block"> 拿出本子，將現(xiàn)階段感受到的負(fù)面情緒及想法寫下來(lái)，并寫出當(dāng)下最困擾自己的且暫時(shí)難以解決的問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> （3）第三步 THINK，啟動(dòng)積極思維。</p><p class="ql-block"> 花一點(diǎn)時(shí)間在頭腦中回憶我們以往的經(jīng)歷中是否有遇到相類似的困擾以及過(guò)往是如何成功解決這些困擾的，通過(guò)回憶激活內(nèi)在力量，同時(shí)告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以解決當(dāng)下的困擾。</p><p class="ql-block"> （4）第四步 CHANGE，換一種思路重新思考。</p><p class="ql-block"> 回過(guò)頭再看一看自己寫下的負(fù)面情緒和想法，換一種思路和角度，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考一下解決問(wèn)題的方法并按最小的步驟落實(shí)行動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 希望以上這份指南能夠幫助你做好開學(xué)前的心理準(zhǔn)備，減少“開學(xué)綜合癥”的影響，快速適應(yīng)校園學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。如有需要，同學(xué)們也可以嘗試向?qū)W校心理老師或者專業(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生尋求幫助哦。</p><p class="ql-block"><br></p>