<p class="ql-block">新學(xué)期開學(xué)怎樣做好心理調(diào)適？</p> <p class="ql-block">一、調(diào)整心態(tài)，從容面對</p><p class="ql-block">1.新階段，新節(jié)奏，需要慢慢適應(yīng)</p><p class="ql-block"> 開學(xué)前期，別給自己太大壓力和心理負擔(dān)，不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個最優(yōu)狀態(tài)，給自己一個心理準備和適度的預(yù)期，讓自己的身心有一個調(diào)整的過渡期，逐漸成功轉(zhuǎn)到開學(xué)的頻道節(jié)奏上來。</p><p class="ql-block">2.相信自身適應(yīng)能力，提高自我效能感</p><p class="ql-block"> 如果有同學(xué)對于開學(xué)的適應(yīng)問題比較擔(dān)心，可以從自己的過往經(jīng)歷中找出那些成功的經(jīng)驗，總結(jié)一些實用的策略，你會發(fā)現(xiàn)你比你想象的要厲害很多!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、調(diào)整情緒，樂觀開放</p><p class="ql-block">1.接納所有情緒，學(xué)會與情緒共處</p><p class="ql-block"> 我們首先要學(xué)會接納，不要著急去壓制它，評價它。當(dāng)情緒被看到、被接納時，或許沒過多久它就會自然而然地消失。</p><p class="ql-block">2.合理方式疏解情緒</p><p class="ql-block"> (1)阻止自己在負性情緒中的過度卷入:可以采用正念冥想法，將自己的意識聚焦在當(dāng)下，觀察自己的情緒，將負面情緒與緊張一同從身體中抽離出來，暫停陷入不良情緒的過度強迫性思考中。</p><p class="ql-block"> (2)合理表達和發(fā)泄:當(dāng)有負面情緒來襲，自己可以嘗試寫下來，或者找同學(xué)朋友傾訴，也可以做自己喜歡的事情，例如運動、跳舞、畫畫等發(fā)泄掉不良情緒，讓自己的狀態(tài)進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。</p><p class="ql-block"> (3) 積極的心理暗示:我們可以主動給予自己一些積極的心理暗示，比如相信自己會每天進步一點點，相信自己有能力迎接變化，想一些開心愉快的事情…..…或許在不知不覺中那些不良情緒就消失了，它們已經(jīng)被積極情緒“排擠”走了。</p> <p class="ql-block">三、調(diào)整行為，提前適應(yīng)</p><p class="ql-block">1.調(diào)整生活學(xué)習(xí)習(xí)慣，適應(yīng)新學(xué)期節(jié)奏</p><p class="ql-block"> (1)調(diào)整生物鐘:同學(xué)們在開學(xué)前要提前將自己的生物鐘調(diào)整到和上學(xué)作息一致的時間點上，當(dāng)我們的生活習(xí)慣逐漸步入正規(guī)，早睡早起，合理安排學(xué)習(xí)和休息的時間。</p><p class="ql-block"> (2)適量運動:適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以讓我們放松身體疲勞，解除一些心理壓力，也可以讓我們擁有更好的睡眠，提高記憶力和專注力。</p><p class="ql-block"> (3)控制電子設(shè)備的使用:同學(xué)們可以在開學(xué)前逐步減少電子設(shè)備的使用，避免因為對電子設(shè)備的依賴引發(fā)新學(xué)期的不適。</p><p class="ql-block">2.制定合理新計劃</p><p class="ql-block"> 步入新學(xué)期，同學(xué)們可以結(jié)合自身情況，咨詢家長及老師的建議，做一個計劃安排，思考一下這學(xué)期你想要達到的目標，在大的目標指引下再制定一些小目標 。這些目標一定是可評價和可操作的，另外也可以給自己的目標設(shè)置一些彈性區(qū)間，避免給自己帶來壓力。</p>