<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)眼，寒假余額已經(jīng)不足。同學(xué)們，此刻的心情是怎樣的呢？老師給大家?guī)硪环蓍_學(xué)心理調(diào)適指南，讓大家能夠以積極的狀態(tài)更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。</p><p class="ql-block">三、六年級(jí)報(bào)到時(shí)間：</p><p class="ql-block">2月5日上午8：30</p><p class="ql-block">其他年級(jí)報(bào)到時(shí)間：</p><p class="ql-block">2月5日下午2：00</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">規(guī)律作息</p><p class="ql-block"> 開學(xué)前，同學(xué)們可以按照學(xué)校的作息時(shí)間安排自己的一天，做到早睡早起，調(diào)節(jié)自己的生物鐘。如果自己堅(jiān)持不了，可以請(qǐng)家長幫忙督促或者幾個(gè)小伙伴一起相互的督促。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">假期回顧</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以利用假期的最后幾天像放電影一樣回顧這個(gè)寒假的收獲與不足，及時(shí)進(jìn)行總結(jié)與反饋。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以用最后幾天對(duì)自己的作業(yè)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。同時(shí)準(zhǔn)備好開學(xué)的用品，并和自己的父母聊聊新學(xué)期的想法，一起制定新學(xué)期的計(jì)劃。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">減少電子產(chǎn)品使用</p><p class="ql-block"> 開學(xué)前，同學(xué)們要及時(shí)將手機(jī)等電子產(chǎn)品收起來，合理安排學(xué)習(xí)生活時(shí)間。注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，多參加感興趣的活動(dòng)，用新行為和新習(xí)慣代替上網(wǎng)習(xí)慣。</p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)心態(tài)</p><p class="ql-block"> 開學(xué)初期，同學(xué)們可能會(huì)有些焦慮、緊張的情緒。這時(shí)候，我們可以通過做一些事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如和朋友聊聊天。</p><p class="ql-block">??停止負(fù)面情緒擴(kuò)展</p><p class="ql-block"> 首先，通過呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block">??Write</p><p class="ql-block">寫出負(fù)面情緒困擾</p><p class="ql-block"> 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無法解決的問題。</p><p class="ql-block">??Think</p><p class="ql-block">開啟理智積極思考</p><p class="ql-block"> 在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。</p><p class="ql-block">??Change</p><p class="ql-block">換一種新思路思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法</p><p class="ql-block"> 新的一年，高墟中心小學(xué)陪你一起成長！</p>