<p class="ql-block"> 作者阿爾伯特·埃利斯，是美國著名心理學(xué)家，《控制憤怒》這本書，講的就是如何用理性情緒行為療法，來控制憤怒這種不良情緒。 </p><p class="ql-block"> 第一，控制憤怒有哪些誤區(qū)？</p><p class="ql-block"> 1.發(fā)泄可以控制憤怒。</p><p class="ql-block">埃利斯認(rèn)為，發(fā)泄憤怒不僅沒有幫助，還有可能對我們造成更大的傷害。一方面憤怒會(huì)觸發(fā)某種內(nèi)在機(jī)制，導(dǎo)致動(dòng)脈損傷，很有可能引起心臟病。另一方面，不管在言語還是行動(dòng)上發(fā)泄憤怒，對方都不會(huì)無動(dòng)于衷，如果對方也直接地表達(dá)憤怒，就非常有可能導(dǎo)致更多的憤怒和暴力。</p><p class="ql-block"> 2.生氣的時(shí)候要“暫?！币幌?。</p><p class="ql-block">“暫?！辈呗砸灿袃蓚€(gè)明顯的弊端。第一，它會(huì)讓你回避情緒問題，不去學(xué)習(xí)真正有效的情緒管理的方式。第二，它會(huì)繼而讓你逃避問題本身，而不是去解決它。</p><p class="ql-block"> 3.“洞察過去”可以控制憤怒。 </p><p class="ql-block">埃利斯認(rèn)為，這種探索可能很有趣，也會(huì)讓你更加了解自己，卻只是幫你找到憤怒的原因而已，并不能真正幫你不生氣。</p><p class="ql-block"> 第二，如何運(yùn)用理性情緒行為療法來改變信念、控制憤怒？</p><p class="ql-block"> 理性情緒行為療法也叫“ABC療法”，在這個(gè)理論中，A代表發(fā)生的具體事件，也就是發(fā)生了什么；B代表我們對這個(gè)事件持有的觀念或信念，也就是我怎么想；C代表事件發(fā)生后，我們的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果，也就是我怎么做。</p><p class="ql-block"> 埃利斯認(rèn)為，最終決定我們情緒反應(yīng)的，并不是事件，而是事件乘以信念，我們改變不了具體發(fā)生什么，但是，我們可以改變自己看待事件的方式，也就是信念體系。</p><p class="ql-block"> 有兩個(gè)方法可以改變我們的信念體系，第一個(gè)是認(rèn)知辯論，第二個(gè)是在必須信念前面加上“更好”兩個(gè)字。</p><p class="ql-block"> 第三，哪些具體的方法可以控制憤怒？</p><p class="ql-block"> 1.無條件的自我接受。</p><p class="ql-block"> 所謂無條件的自我接受，就是你接受自己有缺點(diǎn)，接受自己會(huì)犯錯(cuò)，也接受自己會(huì)生氣?？傊褪墙邮茏约旱囊磺?。</p><p class="ql-block"> 要做到無條件的自我接受，你可以傾聽別人對自己的正面評價(jià)，讓自己更喜歡和接受自己，也可以訓(xùn)練自己去接受有缺點(diǎn)、會(huì)憤怒的自己，告訴自己：憤怒是一種很正常的情緒，每個(gè)人都會(huì)憤怒，這沒什么大不了。</p><p class="ql-block"> 2.理性情緒想象。</p><p class="ql-block"> 這個(gè)方法的具體操作過程是：想象一個(gè)負(fù)面事件或一系列讓你生氣、煩惱的事件。你可以盡情地想象這些糟糕的事情，你一定會(huì)怒不可遏。這個(gè)時(shí)候，試著不去壓抑自己的情緒，而是盡可能地把憤怒發(fā)泄出來。要注意的是，這里并不是指真的發(fā)泄憤怒，而是在想象層面把憤怒表達(dá)出來。</p><p class="ql-block"> 在感受過一陣子憤怒情緒后，你要開始回溯這個(gè)過程，看看自己在哪里生氣，因?yàn)槭裁瓷鷼?，然后用我們前面講過的認(rèn)知辯論的方式，一步一步地練習(xí)，找到讓自己憤怒的不合理信念，接著與不合理信念進(jìn)行辯論。重復(fù)這個(gè)過程，你的憤怒就會(huì)慢慢消解掉。</p><p class="ql-block"> 3.攻擊羞愧感訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 攻擊羞愧感練習(xí)的目的就是幫我們減少羞愧感，從而克服憤怒。具體做法就是厚著臉皮多做讓自己羞愧的事情，比如，告訴陌生人你剛從精神病院出來；在大庭廣眾下唱很難聽的歌；或者穿奇怪的衣服；等等。</p><p class="ql-block"> 4.自信訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 很多研究表明，自信可以明顯減輕憤怒情緒。比如，你相信自己可以完成工作中的挑戰(zhàn)，就不會(huì)因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)每次都把最難的任務(wù)分配給你而生氣。</p><p class="ql-block"> a)做幾件冒險(xiǎn)的事情。</p><p class="ql-block"> b)特意告訴別人你搞砸了某件事。</p><p class="ql-block"> c)鼓起勇氣，對抗他人。</p><p class="ql-block"> 這些方法與轉(zhuǎn)變信念一起，從認(rèn)知、情緒、行為三方面共同作用，從而達(dá)到控制憤怒的目的。</p><p class="ql-block"><br></p>