<p class="ql-block"> 《理性情緒》作者阿爾伯特?埃利斯是理性情緒行為，認知行為療法的鼻祖，他最偉大的貢獻，就是創(chuàng)立了理性情緒行為療法，簡稱理性療法。</p><p class="ql-block"> 理性療法看重病人的價值觀和人生觀，埃利斯認為不健康的極端情緒，主要來自病人的不合理信念，所以只要幫他們樹立合理的信念，情緒問題自然就消失了。</p><p class="ql-block"> 第一，不健康情緒是怎么產(chǎn)生的？</p><p class="ql-block"> 埃利斯把負面情緒分成健康和不健康兩種，健康的負面情緒可以成為我們前進的動力，鞭策我們?nèi)タ朔栴}。而不健康的負面情緒不僅會帶來巨大的心理壓力，阻礙人們的成長，還容易引起一系列連鎖問題。</p><p class="ql-block"> 而產(chǎn)生不健康情緒的根源，就是各種各樣的不合理信念。這些不合理信念的共同特點，就是完全不考慮現(xiàn)實情況，絕對化地認為一切事情，都應該符合自己的想法，沒有任何例外。</p><p class="ql-block"> 有這些絕對化信念的人容易走極端，又會產(chǎn)生各種不合理的推論，通常有4種類型：</p><p class="ql-block"> 歸己化：認為一切事情的責任都在自己身上。</p><p class="ql-block"> 恐怖化：讓人相信一旦什么事沒做好，就會引發(fā)非?？膳潞蠊?。</p><p class="ql-block"> 詛咒化：把所有鍋都扣到別人身上，認為所有人都應該對自己好，喜歡自己。</p><p class="ql-block"> 概括化：相信一件事失敗了，就等于所有事情都會失敗。</p><p class="ql-block"> 這些不合理信念，都會導致各種不健康情緒。而在理性療法看來，只有理性地接受現(xiàn)實的不完美，我們才能更好地前進。因為知道不可能事事如意，我們就不會因為一次挫折失敗就徹底消沉、一蹶不振，反而能迅速整理好心情，去繼續(xù)追求目標。</p><p class="ql-block"> 第二，如何用理性療法消除不健康情緒？</p><p class="ql-block"> 第一步：承認這樣一個事實——創(chuàng)造出不合理信念的，并不是過去的經(jīng)歷，而是我們自己。</p><p class="ql-block"> 這是后續(xù)一切的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> 第二步：發(fā)現(xiàn)信念里不合理的地方，反駁不合理信念。</p><p class="ql-block"> 人們可以問自己：這個信念能實現(xiàn)嗎？從而找到信念里太理想化，不切實際的目標。</p><p class="ql-block"> 也可以問自己：這個信念符合邏輯嗎？來找到信念里憑空想象出來，不符合邏輯的因果關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 還可以問：有沒有反面例子，能證明這個信念是錯的？通過這個問題，可以從現(xiàn)實中尋找反例，來反駁不合理信念。</p><p class="ql-block"> 完成了對不合理信念的理性反駁后，就可以用更符合實際，更靈活的新信念，去代替過去的不合理信念。新的信念可以是這樣的格式：我希望達到怎樣的目標，但就算出現(xiàn)了怎樣的情況，我也可以接受，并繼續(xù)生活。</p><p class="ql-block"> 第三步：用行動幫助信念的改變。</p><p class="ql-block">我們可以找一條不合理信念，試著違反它，去觀察是不是真的會發(fā)生糟糕的事。</p><p class="ql-block"> 第四步：正確看待退步。</p><p class="ql-block"> 把退步看成正常情況，不因此而貶低自己。并想想自己是在什么事情上退步的，這時的不合理信念是什么？繼續(xù)用前面的方法，來反駁這個信念，并找機會重新嘗試，通過不斷努力，最終消除不健康情緒。</p>