<p class="ql-block">親愛的家長朋友們、同學們：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 你們好！愉快的寒假就要結(jié)束了，開學的腳步越來越近，經(jīng)過短暫的休整，我們即將開啟新學期學習生活的新篇章。為了讓同學們順利返校，盡快適應校園生活，這份開學前的“收心攻略”請各位家長和同學一起查收哦！</p> 一、情緒調(diào)試指南 <p class="ql-block"> 每到開學季，有的同學會出現(xiàn)一些消極的情緒感受，同時還會出現(xiàn)失眠、嗜睡、頭暈、記憶力減退等現(xiàn)象。各位家長和同學們不必過度恐慌，這是因為假期當中身心都處于放松狀態(tài)，一下子要進入到高強度、快節(jié)奏的學習生活中，出現(xiàn)較大落差而導致的。這種身心狀態(tài)是短暫的，經(jīng)過調(diào)整可以改變的。同學們可以試著這樣調(diào)整：</p> <p class="ql-block">1.合理宣泄</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 面對開學的焦慮，同學們可以找家長、好朋友談一談，將自己不安的情緒說出來，也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒發(fā)泄出來。</p> <p class="ql-block">2.積極的心理暗示</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 開學前，同學們不妨給自己這樣一個暗示：“新學期就要開始了，太好啦！我又可以和同學在一起啦！我又可以學到新知識啦！”在這樣積極心理暗示下可以增強我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進新學期。</p> <p class="ql-block">3.“SWTC”法來調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）STOP“停”——中斷負面思維的發(fā)展</p><p class="ql-block"> 首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情?！ ?lt;/p> <p class="ql-block">（2）WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒</p><p class="ql-block"> 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。 </p> <p class="ql-block">（3）THINK“思”——開啟理智積極思考</p><p class="ql-block"> 在大腦中回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關(guān)?！ ?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">（4）CHANGE“換”——換一種思路重新思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。</p> 二、開學行動指南 <p class="ql-block"> 開學了，同學們除了調(diào)整好自己的情緒之外，我們還要行動起來，同事家長要協(xié)助孩子做好開學前的準備工作。</p> <p class="ql-block">1.調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律</p><p class="ql-block"> 很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習慣，如果不提前調(diào)節(jié)，開學之初通常會出現(xiàn)注意力不集中、精神不佳的狀態(tài)。家長們不妨和孩子一起在這段時間制訂一個和學校生活接近的作息時間表，按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規(guī)律地作息，從而更好地適應接下來緊張的學習生活。</p> <p class="ql-block">2.復習舊知識，核清作業(yè)單</p><p class="ql-block"> 提醒孩子檢查回顧作業(yè)的完成情況，還有哪些未完成，尚有時間予以完成。很多同學經(jīng)常將作業(yè)拖延至正式開學前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，在身心俱疲的狀態(tài)下，草草應付。因此，建議家長和同學們一起合理規(guī)劃和安排開學前期的這段時間，及時查漏補缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。</p> <p class="ql-block">3.指定目標和計劃</p><p class="ql-block"> 新學期，新氣象。家長和孩子可以一起根據(jù)實際情況，制定一些目標和計劃，例如下學期要提高哪門課的成績，要掌握哪些新特長等。目標和計劃不能好高騖遠，一定要可落實。這樣做可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學習狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">4.適度復習和預習</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過一個假期，同學們可能對上學期的知識有所遺忘，不妨抽空回顧一下主要知識內(nèi)容。同時，也可以提前瀏覽新學期的教材，適當做些預習，有利于實現(xiàn)新舊知識的順暢銜接。但提醒家長，孩子提前預習要適度，不建議提前把新知識學一遍，這樣容易致使孩子在正式學習時喪失新鮮感和興趣。</p> <p class="ql-block"> 學校為家長和同學們準備了以上開學收心攻略，希望能幫助孩子們在身心上都做好返校準備！生機盎然的開學季即將到來，讓我們帶著對新學期的向往，心手相牽，為同學們新學期的快樂成長保駕護航，一起向未來，出發(fā)！</p>