<p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們，寒假生活已接近尾聲，我們即將返校，準(zhǔn)備開(kāi)啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)。面對(duì)即將到來(lái)的新學(xué)期，同學(xué)們，你做好準(zhǔn)備了嗎？你是興奮期待，還是有點(diǎn)兒擔(dān)心和焦慮呢？別著急，在這里心理老師給同學(xué)們準(zhǔn)備了一份“收心攻略”，幫助大家收拾心情，調(diào)整狀態(tài)，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期、新挑戰(zhàn)，請(qǐng)親愛(ài)的同學(xué)們查收！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1.調(diào)整心態(tài)，接納情緒</b></p> <p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)在即，面對(duì)新學(xué)期有太多的未知和可能性，同學(xué)們可能會(huì)產(chǎn)生潛在的期待和焦慮。當(dāng)你出現(xiàn)情緒低落、焦慮等情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右，可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整認(rèn)知、尋求幫助、積極自我暗示等方法來(lái)調(diào)適情緒。調(diào)整好心態(tài)，接納自己時(shí)刻的情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上，讓我們做好準(zhǔn)備一起步入新學(xué)期吧！</p><p class="ql-block"><b> 情緒調(diào)節(jié)的小tips：“SWTC”法調(diào)整情緒</b></p><p class="ql-block"> STOP“?！薄Ｖ关?fù)面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block"> WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來(lái)；</p><p class="ql-block"> THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂(lè)事件；</p><p class="ql-block"> CHANGE“換”——?jiǎng)悠饋?lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2.作息規(guī)律，合理安排時(shí)間</b></p> <p class="ql-block"> 假期生活過(guò)得愜意放松，作息時(shí)間可能紊亂。如果在開(kāi)學(xué)才倉(cāng)促調(diào)整，那么身體可能會(huì)有所不適，或精神倦怠。因此，需要提前調(diào)整好自己的作息時(shí)間，逐步調(diào)整至正常上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間；主動(dòng)調(diào)整身心狀態(tài)迎接新學(xué)期，建立開(kāi)學(xué)儀式感，例如，準(zhǔn)備好文具、整理書(shū)桌、復(fù)習(xí)上學(xué)期知識(shí)、預(yù)習(xí)新學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容等。合理地進(jìn)行時(shí)間管理，對(duì)各項(xiàng)事務(wù)進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，分清輕重緩急。學(xué)會(huì)給生活做減法，減少休閑活動(dòng)時(shí)間，降低電子產(chǎn)品使用的頻率，向大腦發(fā)出即將開(kāi)學(xué)的信號(hào)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3.少用電子產(chǎn)品，降低依賴</b></p> <p class="ql-block"> 寒假期間，不少同學(xué)對(duì)手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，可謂“機(jī)不離手”。那如何控制電子產(chǎn)品的使用頻率呢？</p><p class="ql-block"> 第一、采取“隔離法”，如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見(jiàn)的地方，減少無(wú)關(guān)刺激的干擾。</p><p class="ql-block"> 第二、“等待10 分鐘”，期間專注于手頭的任務(wù)，等過(guò)了10 分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈，也許已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過(guò)10 分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。</p><p class="ql-block"> 第三、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。同學(xué)們可以做一些有益身心的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如進(jìn)行體育鍛煉、去公園散步呼吸新鮮空氣或者在家畫(huà)畫(huà)下棋等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4.積極的自我暗示</b></p> <p class="ql-block"> 研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到很輕松快樂(lè)，深呼吸，對(duì)著鏡子說(shuō) “我很棒！”因此不妨給自己一個(gè)暗示：“終于要開(kāi)學(xué)了！能見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)們，回到教室聽(tīng)老師講課了，參加豐富的校園活動(dòng)，我又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了?！蓖ㄟ^(guò)類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5.新學(xué)期，新目標(biāo)</b></p> <p class="ql-block"> 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期到了，既是新的挑戰(zhàn)也是新的開(kāi)始。對(duì)于自己的未來(lái)都會(huì)有自己的期待，希望同學(xué)們可以把自己的期待變成可以操作的計(jì)劃安排。開(kāi)啟新學(xué)期之前立一個(gè)小目標(biāo)，帶著小目標(biāo)走入校園，使自己更有方向感，并保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。小目標(biāo)要簡(jiǎn)明、可測(cè)、可行、現(xiàn)實(shí)和有完成的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，通過(guò)完成小目標(biāo)，積累成功的經(jīng)驗(yàn)，建立自信心，一點(diǎn)一滴地向大目標(biāo)邁進(jìn)。在開(kāi)學(xué)前樹(shù)立自己的目標(biāo)，反思自己學(xué)習(xí)策略和技巧，根據(jù)自身的學(xué)習(xí)特點(diǎn)探索和制定出適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣不僅能讓自己在開(kāi)學(xué)后做事有條不紊，還能提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6.積極利用資源，學(xué)會(huì)有效求助</b></p> <p class="ql-block"> 在糾結(jié)困擾時(shí)，可以向自己信任的人，如家長(zhǎng)、老師、同學(xué)傾訴，表達(dá)的過(guò)程本身也是一種宣泄，在交流中我們還能獲得別人的建議。必要時(shí)，要懂得主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，如學(xué)校心理老師、班主任、心理熱線等。</p> <p class="ql-block"> 新學(xué)期，新起點(diǎn)。希望同學(xué)們整理假期漂浮散亂的心情，收下這份收心攻略，調(diào)整好狀態(tài)，帶著期望和目標(biāo)，能量滿滿的開(kāi)啟新學(xué)期！2023年，讓我們“兔”飛猛進(jìn)，大展宏“兔”，做最好的自己！</p>