<p class="ql-block">開(kāi)學(xué)報(bào)到第一天，大家的心情是怎樣的呢？有些同學(xué)可能對(duì)新學(xué)期充滿期待，有些同學(xué)可能會(huì)覺(jué)得干勁滿滿，有些同學(xué)可能也會(huì)有些不安和焦慮，甚至想逃避，當(dāng)然更多的同學(xué)可能是夾雜著多種情緒的復(fù)雜狀態(tài)，這些其實(shí)都是開(kāi)學(xué)前正常的心理表現(xiàn)。這里給同學(xué)們送上開(kāi)學(xué)前心理調(diào)適的“福袋”，了解或重溫一下我們可以怎樣主動(dòng)調(diào)適自己的身心狀態(tài)，從而元?dú)鉂M滿返校！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>學(xué)生篇</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.接納情緒</b></p> <p class="ql-block">假期里，同學(xué)們剛剛從輕松、歡樂(lè)的新年假期狀態(tài)轉(zhuǎn)換到緊張有序的學(xué)校生活時(shí)，會(huì)感到情緒低落和焦慮，這種情緒是正?，F(xiàn)象，出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，同學(xué)們可以告訴自己所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。學(xué)會(huì)接納情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.合理宣泄</b></p> <p class="ql-block">要開(kāi)學(xué)了，不管是未完成的假期作業(yè)還是馬上要結(jié)束的假期狀態(tài)，同學(xué)們或多或少有些焦慮，你們可以找好朋友、父母談一談，將自己的煩惱講出來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己在這些負(fù)面情緒背后所隱藏的心理需求。也可以通過(guò)畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。甚至可以拿出小紙片或者日記本，將自己的忐忑、不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)出當(dāng)下最困擾自己的難以解決的問(wèn)題。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.給自己積極心理暗示</b></p> <p class="ql-block">同學(xué)們可以嘗試積極心理暗示，當(dāng)大家感覺(jué)到緊張、煩躁等情緒時(shí)，可以告訴自己“我一定行”“我可以輕松應(yīng)對(duì)”；當(dāng)大家遇到學(xué)習(xí)難題時(shí)，可以告訴自己“方法總是比困難多”“加油！我可以解決！”等等，這樣能有效增強(qiáng)愉悅感，讓我們精神飽滿地進(jìn)入新學(xué)期，帶給我們更多意想不到的力量。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.調(diào)整作息，飲食均衡</b></p> <p class="ql-block">寒假里，同學(xué)們?nèi)绻?xí)慣了晚睡晚起，開(kāi)學(xué)后很可能適應(yīng)不了學(xué)校的作息，同學(xué)們要學(xué)會(huì)按照學(xué)校的作息時(shí)間自主調(diào)整自己的起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，早睡早起，加強(qiáng)鍛煉，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康合理的飲食習(xí)慣對(duì)于我們的情緒和心理健康也有重要的意義。過(guò)年期間，很多同學(xué)可能大飽口福，品嘗了各種美味和零食，給腸胃增添了不少負(fù)擔(dān)。所以，趁著開(kāi)學(xué)前這幾天，大家可以調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量清淡飲食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，避免暴飲暴食，以輕松的身體狀態(tài)迎接新學(xué)期。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5.制定計(jì)劃</b></p> <p class="ql-block">新學(xué)期來(lái)了，我們要開(kāi)始擬定新學(xué)期的計(jì)劃，營(yíng)造開(kāi)學(xué)儀式感。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備工作，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進(jìn)而制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。還可以將目標(biāo)與父母及好朋友分享，讓他們給自己一些監(jiān)督和督促，激勵(lì)自己，提高學(xué)習(xí)效率</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6.學(xué)會(huì)欣賞，懂得接納</b></p> <p class="ql-block">每個(gè)人都是不同的個(gè)體，存在各種差異，與人交往要學(xué)會(huì)換位思考。同學(xué)之間要多一些鼓勵(lì)，學(xué)會(huì)多看別人的長(zhǎng)處，真誠(chéng)贊美別人。接納身邊同學(xué)小小的不完美，尊重彼此的差異，與同學(xué)快速熟絡(luò)起來(lái)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">7.主動(dòng)說(shuō)“你好”</b></p> <p class="ql-block">在和闊別一個(gè)月的同學(xué)與朋友見(jiàn)面時(shí)，可以一起回顧之前的生活，談?wù)劶倨诶锏娜な?、新學(xué)期的計(jì)劃安排等，尋找共同話題，快速打開(kāi)話匣子；積極參加集體活動(dòng)，既要融入集體，也要尊重自己的個(gè)性與喜好。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">8.學(xué)會(huì)溝通</b></p> <p class="ql-block">家長(zhǎng)和老師是同學(xué)們最能信任和依靠的人。家長(zhǎng)的約束和老師的教導(dǎo)都是為了讓同學(xué)們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中少走彎路，取得更多的進(jìn)步。但是有時(shí)候大人的方法不一定是我們覺(jué)得樂(lè)于接受的，這時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞胶退麄儨贤ǎ侠淼乇磉_(dá)自己的訴求，讓老師和家長(zhǎng)的好意成為我們成長(zhǎng)過(guò)程中的風(fēng)帆，幫助我們前進(jìn)，而不是因?yàn)槿狈贤ǘ尲议L(zhǎng)和老師的好意變成彼此的誤解甚至敵意，阻礙我們的成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">9.學(xué)會(huì)求助</b></p> <p class="ql-block">成長(zhǎng)的過(guò)程是不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程。同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期可能會(huì)學(xué)到東西、克服困難，也可能會(huì)犯錯(cuò)、會(huì)失敗。但犯錯(cuò)和失敗都是正常的，是每個(gè)人成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。所以我們首先不要怕犯錯(cuò)，要有改正錯(cuò)誤的決心和行動(dòng)力。另外，當(dāng)我們遇到實(shí)在解決不了的問(wèn)題，也要及時(shí)求助。比如遇到上課聽(tīng)過(guò)后還是不懂的題，要自己及時(shí)弄明白或請(qǐng)教老師、同學(xué)或家長(zhǎng)；遇到人際關(guān)系、情緒調(diào)適或者與人溝通等自己實(shí)在解決不了的問(wèn)題，一定要及時(shí)向有能力的人求助。然后試著采納好的建議去解決問(wèn)題并獲取經(jīng)驗(yàn)。這樣一來(lái)，辦法越來(lái)越多，而困難會(huì)越來(lái)越少。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>家長(zhǎng)篇</i></b></p> <p class="ql-block">開(kāi)學(xué)返校，我們的孩子們需要從相對(duì)慵懶的狀態(tài)過(guò)渡到自律的校園生活，這本身就是一個(gè)很不容易的挑戰(zhàn)，由此可能會(huì)帶來(lái)各種各樣的情緒問(wèn)題，作為家長(zhǎng)，如何幫助孩子做好開(kāi)學(xué)前的心理建設(shè)呢？以下幾個(gè)小錦囊或許可以幫到您。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.平穩(wěn)情緒</b></p> <p class="ql-block">首先家長(zhǎng)要有一個(gè)平穩(wěn)的情緒，不過(guò)分“腦補(bǔ)”孩子開(kāi)學(xué)后可能存在的種種問(wèn)題進(jìn)而放大焦慮，關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，去用心思考自己的情緒因何而起，先安己心，方能更好幫助孩子順利過(guò)渡校園生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.注意從“心”開(kāi)始</b></p> <p class="ql-block">為孩子創(chuàng)設(shè)收心的環(huán)境，不要放任或者強(qiáng)制，家長(zhǎng)可以和孩子一起安排一些規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，讓孩子在更有規(guī)律的生活中，適應(yīng)開(kāi)學(xué)的學(xué)習(xí)生活。家長(zhǎng)需要減少娛樂(lè)活動(dòng)，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，多給孩子準(zhǔn)備新鮮蔬菜水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整孩子的身體狀況。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.讀懂孩子的情緒</b></p> <p class="ql-block">由于某些特殊經(jīng)歷和感受，有些孩子可能會(huì)對(duì)上學(xué)感到“焦慮”甚至“恐懼”，家長(zhǎng)要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對(duì)性的鼓勵(lì)和支持。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4.協(xié)商電子產(chǎn)品的使用</b></p> <p class="ql-block">事先充分與孩子探討電子產(chǎn)品使用的利與弊，不簡(jiǎn)單、粗暴地強(qiáng)制阻止，最好是以身作則，為孩子樹(shù)好榜樣。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">5.注意學(xué)習(xí)防內(nèi)卷</b></p> <p class="ql-block">盡量了解掌握教育政策規(guī)定，少一些盲目“贏在起跑線上”的心態(tài)，多一些規(guī)避“倒在終點(diǎn)線上”的實(shí)招?？隙ê⒆拥倪M(jìn)步，讓孩子體會(huì)到成就的喜悅。正確引領(lǐng)孩子的求知欲，先成人、再成才。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">6.與孩子一起指定學(xué)習(xí)計(jì)劃</b></p> <p class="ql-block">新學(xué)期、新氣象。家長(zhǎng)和孩子可以一起展望未來(lái)，提前做做規(guī)劃和打算。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹(shù)立目標(biāo)可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">7.引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)和預(yù)習(xí)</b></p> <p class="ql-block">經(jīng)過(guò)一個(gè)寒假，孩子可能對(duì)上學(xué)期的知識(shí)有所遺忘，不妨抽空回顧一下主要知識(shí)內(nèi)容。同時(shí)，也可以提前瀏覽新學(xué)期的教材，適當(dāng)做些預(yù)習(xí)，有利于實(shí)現(xiàn)新舊知識(shí)的順暢銜接。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">8.配合學(xué)校開(kāi)展新學(xué)期的工作</b></p> <p class="ql-block">研究表明，良好的家校合作，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和心理發(fā)展都有積極的影響。家長(zhǎng)要積極配合學(xué)校做好新學(xué)期開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備工作。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">9.與老師密切聯(lián)系</b></p> <p class="ql-block">開(kāi)學(xué)時(shí)，家長(zhǎng)要做到與老師密切聯(lián)系，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，老師與家長(zhǎng)首先要保持鎮(zhèn)靜，對(duì)癥狀認(rèn)真分析原因，及時(shí)疏導(dǎo)；家長(zhǎng)要耐心傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)，對(duì)孩子所擔(dān)心的問(wèn)題說(shuō)出你的看法和態(tài)度，通過(guò)與孩子交流，來(lái)減輕其內(nèi)心的壓力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">10.做到高質(zhì)量陪伴</b></p> <p class="ql-block">孩子的成長(zhǎng)是不可逆的，我們要做到高質(zhì)量陪伴。高質(zhì)量陪伴就意味著暫時(shí)放下工作和手機(jī)，全身心地投入，讓孩子感受到愛(ài)的專(zhuān)注，哪怕只有5分鐘；陪伴不只是我們?cè)谝黄穑且环N美好而愉悅的家庭氛圍。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>教師篇</i></b></p> <p class="ql-block">開(kāi)學(xué)在即，對(duì)于即將投入的工作，大家準(zhǔn)備好了嗎？在返崗開(kāi)學(xué)之時(shí)，教師首先要做好心理調(diào)適，教師心理“復(fù)位”，學(xué)生才可以愉快“開(kāi)學(xué)”。那么我們可以做一些什么來(lái)調(diào)整自己的情緒和狀態(tài)，從而更好地為學(xué)生和家長(zhǎng)服務(wù)呢？下面，一起看一看如何做好返崗開(kāi)學(xué)心理調(diào)適吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.調(diào)整身心狀態(tài)</b></p> <p class="ql-block">調(diào)整睡眠，給身體一個(gè)緩沖期。為了讓在這個(gè)假期被打亂的生物鐘恢復(fù)正常，要提前調(diào)整好睡眠節(jié)律，給自己一個(gè)緩沖期，讓生活慢慢正常化。接納壓力，將計(jì)劃付諸行動(dòng)。學(xué)會(huì)放松，適時(shí)進(jìn)行情緒隔離。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.做好正常化心理預(yù)期</b></p> <p class="ql-block">假期打破了以往的作息時(shí)間，重新回歸學(xué)校，學(xué)生出現(xiàn)不適應(yīng)情況是正常的。這樣一般化的認(rèn)知，能讓我們?cè)谟龅竭m應(yīng)不良學(xué)生時(shí)表現(xiàn)得更淡定，不焦慮，促使我們尋求積極解決辦法。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.察覺(jué)自己情緒狀態(tài)</b></p> <p class="ql-block">覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)自己在看到學(xué)生有適應(yīng)不良行為（比如上課打瞌睡、開(kāi)小差，作業(yè)完成不了等）時(shí)感覺(jué)到憤怒、焦慮時(shí)，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，避免采用指責(zé)、諷刺等消極行為來(lái)處理問(wèn)題。只有自己情緒穩(wěn)定，才能采取積極的問(wèn)題解決方法。這樣做，也可以避免學(xué)生產(chǎn)生對(duì)立違抗行為。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4.了解差距，承認(rèn)差異</b></p> <p class="ql-block">承認(rèn)學(xué)生原有學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的差異，理解學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格差異，例如，上課注意力分散的孩子，他的發(fā)散性思維可能比較好；寫(xiě)作業(yè)很慢，可能代表他思維更深入等等。建議教師換一種思維方式，盡量從積極的方面去看待學(xué)生的差異，用平和的心態(tài)對(duì)待每一位學(xué)生。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">5.關(guān)注學(xué)生心理健康和心理需求</b></p> <p class="ql-block">面對(duì)學(xué)生剛開(kāi)學(xué)的種種不適應(yīng)，教師不要一味地指責(zé)，而要積極引導(dǎo)，幫助學(xué)生從假期狀態(tài)過(guò)渡到學(xué)習(xí)狀態(tài)，投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)之中。密切關(guān)注開(kāi)學(xué)后學(xué)生的情緒狀況，對(duì)情緒異常學(xué)生，及時(shí)跟進(jìn)溝通，幫助他尋找問(wèn)題的原因，并予以心理輔導(dǎo)和關(guān)愛(ài)幫扶，幫助學(xué)生走出困境。</p><p class="ql-block">從孩子的心理需求出發(fā)，用細(xì)微處的妙趣去激發(fā)孩子對(duì)生活和學(xué)習(xí)的熱情。充分利用現(xiàn)代教育技術(shù)手段，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升課堂對(duì)學(xué)生的吸引力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">6.合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容</b></p> <p class="ql-block">在開(kāi)學(xué)之初的課時(shí)安排上要做到科學(xué)合理，開(kāi)學(xué)初期不宜給學(xué)生安排過(guò)多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進(jìn)度并降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，組織開(kāi)展豐富多彩的文體活動(dòng)，使學(xué)習(xí)、娛樂(lè)相結(jié)合，以增加學(xué)生對(duì)學(xué)校的興趣來(lái)逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">7.給學(xué)生積極的心理暗示</b></p> <p class="ql-block">面對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”，最重要的是給學(xué)生以積極的心理暗示。學(xué)生如果意識(shí)到并接受假期已經(jīng)結(jié)束的現(xiàn)實(shí)，又想到可以與同學(xué)一同分享假期中的有趣事情，覺(jué)得自己已經(jīng)長(zhǎng)大了一些，又能學(xué)到更多更好的東西，認(rèn)為自己將有更成功的一年等等，都有助于其樹(shù)立信心、放松心情，以接受的心態(tài)去迎接新的學(xué)期。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">8.多渠道普及宣傳</b></p> <p class="ql-block">利用家長(zhǎng)會(huì)、班會(huì)課、微信群等多種渠道讓家長(zhǎng)和學(xué)生了解“開(kāi)學(xué)綜合征”，掌握一些預(yù)防及解決“開(kāi)學(xué)綜合征”的知識(shí)方法。</p> <p class="ql-block">少年不懼歲月長(zhǎng)，彼方尚有榮光在。讓我們帶著春風(fēng)的暖意踏上新一年的征途，用積極樂(lè)觀的心態(tài)，精神飽滿的狀態(tài)，邁進(jìn)春光明媚的校園！祝同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期里揚(yáng)眉“兔”氣，“兔”飛猛進(jìn)！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:15px;">宋樓中心小學(xué)少先隊(duì)宣</span></p>