“疫”過春來，從“心”起航——東勝區(qū)第八小學(xué)教師開學(xué)心理調(diào)適

智慧黨建+心理健康

墩、墩、墩~~~新學(xué)期即將開始啦! 親愛的老師們，你準(zhǔn)備好了么？想到新學(xué)期，不知道大家心中除了滿滿的期待，是否還有一絲絲焦慮和心慌呢？ 莫慌莫慌，一切都是最好的安排！我們都知道學(xué)生在開學(xué)初會有一個(gè)適應(yīng)過程，其實(shí)老師也一樣。大家如果出現(xiàn)焦慮、煩躁、低落等情緒都是正常的，只要積極正視并做好調(diào)適即可。在這里呢，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望這些方法能幫助你們元?dú)鉂M滿的迎接新學(xué)期哦！ 01 接納情緒，給予自己積極心理暗示 　　老師們在假期中可以自由的安排時(shí)間，生活節(jié)奏緩慢，開學(xué)之后，則要早出晚歸，開啟日程滿滿的快節(jié)奏生活了，情緒上難免會有波動。這時(shí)候的你不妨與好友約著喝喝茶逛逛街，聊聊天，相互支持，既獲得情感上的共鳴，也是一次身心放松。同時(shí)，多給自己一些積極的暗示，比如告訴自己，開學(xué)了生活變得規(guī)律了，可以和假期未見的同事們再見，假期中的見聞也有人分享了，學(xué)生們可能也長大懂事了…… 02 調(diào)整狀態(tài)，為生活注入能量 　　工作的人，上班和放假幾乎都是兩個(gè)“時(shí)間表”。假期作息與正常工作不同，馬上上班很可能不適應(yīng)。建議老師們可以提前按照上班作息進(jìn)行調(diào)整，按時(shí)起睡，把紊亂的生物鐘調(diào)整過來，適應(yīng)“工作時(shí)間表”。 除了作息之外，我們的身體也需要提前調(diào)整適應(yīng)。假期宅家，人很容易變得懶散疲乏，精神不振。開學(xué)前，不妨換上運(yùn)動鞋，出門跑跑步，練練嗓子，出出汗，既燃燒了卡路里也提振了精神。 03 充分準(zhǔn)備，讓慌亂不再 　　整理可以幫我們理清頭緒。工作準(zhǔn)備，不妨從我們的電腦桌面開始。閱讀過的文檔、下載過的圖片、嘗試過的軟件……一個(gè)假期過去，電腦桌面儼然充斥著各種文件。歸置歸置，重要文件歸入相應(yīng)文件夾。無用文件，及時(shí)刪除。清爽的桌面帶來清爽的工作心情。 列清單能讓我們做到心中有數(shù)。開學(xué)后，會面對許多雜而亂的事情，因此提前給自己列一個(gè)工作清單。哪些是開學(xué)前必須完成的；哪些是開學(xué)一周內(nèi)需要做好的事情；報(bào)到所需做的事情；有哪些需要交代學(xué)生家長的等等。做到了心中有譜，也能減少了不少焦慮。 　　充裕的時(shí)間打磨出精品課程。開學(xué)第一周，總會有許多忙亂的事務(wù)要處理。所以，不妨利用開學(xué)前的這段時(shí)間，備好開學(xué)第一堂課的內(nèi)容，為新學(xué)期創(chuàng)建一個(gè)良好的開端。 04 關(guān)愛自己，讓開學(xué)充滿期待 　　滿足未了的小心愿讓生活滿是期待。假期你是否還有沒追完的電視??？如果還有時(shí)間，趕快打開手機(jī)或iPad，泡上一杯茶，端來滿盤小零食，享受開學(xué)前的愜意。在淡定自若中培養(yǎng)一份平靜而美好的心情，期待著和新學(xué)期重重逢。 儀式感可以讓生活閃閃發(fā)光。給自己準(zhǔn)備一份開學(xué)禮物吧，一個(gè)精美的筆記本，一盆漂亮的綠植，哪怕一個(gè)相框、一個(gè)靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環(huán)境帶來了愉悅的美麗心情，可以一掃開學(xué)工作的焦慮。 　　新學(xué)期，新面貌，“心”啟航！希望各位老師能夠以適合自己的方式，關(guān)愛自己，度過一個(gè)輕松、有條不紊的開學(xué)季！ 內(nèi)蒙古自治區(qū) 24 小時(shí)心理援助熱線 12320—5；青少年心理咨詢服務(wù) 24 小時(shí)熱線 12355—1，鄂爾多斯市心理援助公益熱線：96885，東勝區(qū)校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站熱線： 0477-5100625，東勝區(qū)第八小學(xué)小學(xué)心理咨詢熱線：0477-8529041；18047725102。