提前準(zhǔn)備，開(kāi)學(xué)不慌—這份暖心的心理調(diào)適指南請(qǐng)查收

馨橋園小學(xué)心理健康

虎年已去春風(fēng)暖，兔歲乍來(lái)喜氣濃。轉(zhuǎn)眼間，寒假生活接近尾聲。新學(xué)期將至，同學(xué)們你們都準(zhǔn)備好了嗎？ 面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)，有的同學(xué)們心中充滿期待與興奮，有的內(nèi)心會(huì)有些許的焦慮和擔(dān)憂……為了讓同學(xué)們順利返校，盡快適應(yīng)校園生活，心理老師整了一份“開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南”，以問(wèn)答的方式來(lái)為大家提供心理支持，請(qǐng)同學(xué)們查收哦！  生活篇 問(wèn)題1:寒假期間，習(xí)慣了晚睡晚起，想到開(kāi)學(xué)要早起早睡就頭疼，怎么辦？ 寒假生活，沒(méi)有了約束，可能打亂了許多同學(xué)的作息規(guī)律。因此，在臨近開(kāi)學(xué)的這段時(shí)間，我們要提前調(diào)整自己的作息時(shí)間，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。1、調(diào)整作息時(shí)間首先，我們要制定一個(gè)和學(xué)校接近的生活作息時(shí)間表，盡可能的按照時(shí)間表起床、睡覺(jué)。也可以根據(jù)自己具體的情況作調(diào)整，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間。例如可以通過(guò)漸進(jìn)式的方法，把早上起床的時(shí)間從提前10分鐘慢慢過(guò)渡到20分鐘，把時(shí)間逐漸提前。其他的時(shí)間也如此逐步調(diào)整，平穩(wěn)銜接，從而更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)的作息時(shí)間。2、規(guī)律生活除了調(diào)整作息時(shí)間，我們還要改變假期生活中不規(guī)律的飲食習(xí)慣，并且開(kāi)始減少不必要的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，保證每天一定的體育鍛煉，為開(kāi)學(xué)學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。 情緒篇 問(wèn)題2：習(xí)慣了居家學(xué)習(xí)和假期無(wú)憂無(wú)慮的生活，臨近開(kāi)學(xué)了，心中卻有些擔(dān)憂和焦慮，怎么辦？ 臨近開(kāi)學(xué)，可能有同學(xué)會(huì)產(chǎn)生不安和焦慮等情緒，其實(shí)這些都是正常的心理現(xiàn)象，也是我們心理學(xué)上所說(shuō)的應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)我們從熟悉的環(huán)境切換到其他環(huán)境的時(shí)候，我們的身體和心理會(huì)自動(dòng)地對(duì)新的環(huán)境產(chǎn)生一種警覺(jué)，并可能會(huì)出現(xiàn)如焦慮、緊張、擔(dān)憂等情緒。我們可以通過(guò)以下方式調(diào)節(jié)情緒：1、接納情緒，積極面對(duì)首先，我們要接納自己此時(shí)此刻的情緒。我們要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在轉(zhuǎn)換環(huán)境時(shí)產(chǎn)生適當(dāng)?shù)那榫w低落、焦慮、擔(dān)憂等都是一種正常的現(xiàn)象。我們不必感到恐慌，也不要給自己太大的心理壓力。我們要積極面對(duì)并接納它，無(wú)需去否認(rèn)或者逃避這些情緒。 2、積極的回憶和想象在以往的校園生活中，相信同學(xué)們也有很多校園里愉快的回憶。我們可以想一想曾經(jīng)和小伙伴們一起玩耍的開(kāi)心時(shí)刻，也可以想象開(kāi)學(xué)第一天會(huì)遇到的美好事情。多些積極的想象，有助于我們建立積極的期待。 3、運(yùn)用合適的情緒調(diào)節(jié)方法當(dāng)我們出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以選擇合適的方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。如轉(zhuǎn)移注意力法，做一些自己感興趣的事情，如練字、聽(tīng)歌、看書(shū)、下棋等?；蛘咄ㄟ^(guò)合理宣泄法，向家人或者朋友分享自己的心情，表達(dá)自己的情緒，寫(xiě)日記記錄自己情緒變化等。也可以通過(guò)放松訓(xùn)練，深呼吸放松法、自我暗示等方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。 限電行動(dòng)篇 問(wèn)題3：想到開(kāi)學(xué)后沒(méi)法使用電子產(chǎn)品心情就不好了，不知道怎樣減少電子產(chǎn)品時(shí)間？ 在假期里，我們習(xí)慣性地利用電子產(chǎn)品作為打發(fā)時(shí)間的娛樂(lè)工具，部分同學(xué)甚至形成了對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。臨近開(kāi)學(xué)，我們要開(kāi)始減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間以更好的狀態(tài)投入到學(xué)校生活中。想要更好地控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，并減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，我們可以嘗試一下方法： 1、讓電子產(chǎn)品“居家隔離”在我們學(xué)習(xí)的時(shí)候，把電子產(chǎn)品關(guān)閉或者調(diào)成靜音，并把它放到其他房間，遠(yuǎn)離自己的視線。 2、巧用20秒法則心理學(xué)家肖恩·?？茽柕?0秒法則表明，當(dāng)一件事啟動(dòng)時(shí)所需要的時(shí)間超過(guò)20秒時(shí)，這件事就會(huì)很難啟動(dòng)。當(dāng)我們想玩電子產(chǎn)品時(shí)，我們可以等待20秒以上，或者把電子產(chǎn)品放在一個(gè)我們需要費(fèi)些功夫才能拿到的地方。我們盡可能地拉長(zhǎng)等待時(shí)間增加開(kāi)始使用電子產(chǎn)品的難度，有助于我們減少使用欲望。 3、轉(zhuǎn)移注意力我們可以豐富日常的休閑生活，做一些自己感興趣的事情，如和家人一起戶外爬山，和同學(xué)組織一場(chǎng)足球賽等。當(dāng)我們有更多的活動(dòng)可以選擇的時(shí)候，自然而然就能減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。 壓力篇 問(wèn)題4：上半學(xué)期頻繁的線上線下學(xué)習(xí)模式切換，感覺(jué)有很多知識(shí)沒(méi)弄懂，新學(xué)期學(xué)習(xí)有壓力，害怕與同學(xué)有差距，有點(diǎn)迷茫，怎么辦？ 返校后，學(xué)校教室環(huán)境相比居家學(xué)習(xí)環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學(xué)的陪伴和老師的監(jiān)督，相信大家都能更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。從現(xiàn)在起設(shè)置緩沖期，給自己適應(yīng)的過(guò)程。返校前這小段時(shí)間，我們也可以整理復(fù)習(xí)，溫故而知新，為學(xué)習(xí)和吸收新知識(shí)做好準(zhǔn)備；給自己定一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)我們知道自己的目標(biāo)時(shí)，我們的行動(dòng)更有力量感。返校前后這段時(shí)間，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，并將目標(biāo)分解為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。如果遇到困難和問(wèn)題，一定不要因?yàn)椴缓靡馑级镌谛睦?，勇敢的向老師、同學(xué)或家長(zhǎng)求助才能更好的解決問(wèn)題，跟上學(xué)習(xí)的節(jié)奏。 小伙伴篇 問(wèn)題5:回到班級(jí)，太久沒(méi)有和同學(xué)們見(jiàn)面，面對(duì)可能發(fā)生的班級(jí)同學(xué)矛盾，我該怎么辦？ 在學(xué)校與同學(xué)相處的過(guò)程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到?jīng)_突，我們可以運(yùn)用心理課上學(xué)到的“非暴力溝通”，多陳述事實(shí)和感受，提出合適的希望，少做評(píng)價(jià)。不同的話語(yǔ)，會(huì)帶來(lái)不一樣的結(jié)果。其次在生活中要有意識(shí)地培養(yǎng)與人交流溝通的能力，多觀察學(xué)習(xí)身邊人際關(guān)系好的同學(xué)做法，增強(qiáng)人際吸引力，提升個(gè)人魅力。 校園疫情篇 問(wèn)題6:回到校園，人員眾多，內(nèi)心依然擔(dān)心被感染怎么辦？ 第一，放心。開(kāi)學(xué)前學(xué)校按照上級(jí)防疫部門的部署，做了大量扎實(shí)有效的防疫相關(guān)工作。返校后同樣會(huì)積極落實(shí)各項(xiàng)疫情防控政策；第二，用心。大家用心學(xué)習(xí)防護(hù)知識(shí)，戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、測(cè)體溫，不扎堆等；第三，齊心。我們每位同學(xué)遵守防護(hù)規(guī)定，做好自己，齊心協(xié)力，共克時(shí)艱。另外，保持積極情緒，也是可以增強(qiáng)身體抵抗力，減少被感染的風(fēng)險(xiǎn)。 特別提醒 如果開(kāi)學(xué)后一個(gè)月內(nèi)，你仍舊不能很好的適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的生活模式，而且越來(lái)越低落，且自己嘗試調(diào)整后并沒(méi)有明顯的效果，可以考慮開(kāi)學(xué)后主動(dòng)向班主任或?qū)W校的心理老師們尋求幫助，老師們一定會(huì)盡力幫助大家解決遇到的問(wèn)題。 新的學(xué)期，愿馨橋園小學(xué)的每個(gè)小伙伴們都能邁開(kāi)自信的步伐，走向更優(yōu)秀的自己！