徒步與痛風(fēng)

清澈

通常徒步經(jīng)常會(huì)登2000+，3000+的山峰，爬升1000多也是常事，所以我經(jīng)常覺得我們是在登山，直到有一次一起徒步的登山大神“木子”說，“你這就是徒步，和登山是兩碼事”，才被點(diǎn)撥清醒。 從去年八，九月開始封控算起，近半年時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，飲食上火鍋吃的有些頻繁，量上也少有控制，以至于十幾年沒有嚴(yán)重犯過的痛風(fēng)（徒步的這3，4年是一次沒有）復(fù)發(fā)了，這次明顯感覺有些嚴(yán)重，自12月初至目前，只有個(gè)別幾天是無感的，比較疼痛的感覺更是半月一次，與最初誘發(fā)時(shí)明顯有加重！ 痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，我是從未吃過藥的，扛過最疼痛的那個(gè)夜晚，就開始飲食上調(diào)節(jié)，大量喝水，喝綠茶，還有運(yùn)動(dòng)，以前我都是在城市用徒步暴走方式，現(xiàn)在是用徒步的運(yùn)動(dòng)方式調(diào)節(jié)。下面說說效果： 最近徒步了三次，除了第一次是很久沒走的適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度略小，后面兩次都是暴走，距離15公里+，爬升800米+，因?yàn)榻衲晟嚼镅┖芎?，我們走的大都是無人區(qū)，趟雪非常辛苦，這個(gè)數(shù)據(jù)強(qiáng)度不亞于夏季一倍以上的爬升，兩次活動(dòng)結(jié)束后我都有非常明顯的感覺，出門時(shí)穿鞋很痛苦，回來腳可以輕松進(jìn)出，真是很神奇！以至于我計(jì)劃近期大幅提升運(yùn)動(dòng)頻次，去雅山或者城市跑步，也希望將這種方法能讓更多人受益，以下是一些我參加活動(dòng)的特點(diǎn)： 1、首先自己有一定的徒步體能，可以適應(yīng)強(qiáng)度較大的徒步活動(dòng)，而強(qiáng)度大的活動(dòng)（需要逐步適應(yīng)）才會(huì)有好的效果。 2、徒步活動(dòng)中，全程2/3的時(shí)間全身出汗，持續(xù)的強(qiáng)度保持，這樣可以加速新陳代謝，排泄有害的重金屬，出汗是一個(gè)重要的排毒過程，同時(shí)，用手表監(jiān)測(cè)心率，能較長(zhǎng)時(shí)間的處于較好的減脂心率區(qū)間。 3、午餐主要是熱稀粥，加一點(diǎn)主食，偶爾配些蔬菜、水果，也就吃個(gè)五、六成飽左右，留一點(diǎn)尚存的饑餓感，就停止，那點(diǎn)饑餓感一會(huì)兒就會(huì)消失。 4、喝水，根據(jù)天氣，冷的時(shí)候喝的很少，熱的時(shí)候略多些，現(xiàn)在也可以做到徒步強(qiáng)度大，但水喝并不多（日常生活中會(huì)大量喝水，每天2000毫升左右，以白水和綠茶為主）。 5、徒步活動(dòng)后的飲食會(huì)特別注意，不去吃嘌呤高的飲食（第一周徒步后飲食上注意不夠，三天后就又犯了，也讓我深刻感受到發(fā)作期飲食的重要性），待長(zhǎng)時(shí)間（幾個(gè)月）不發(fā)作了，飲食上也是可以有所放松的，但是運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。 徒步的驢友中，也有一些痛風(fēng)患者，大量喝水+運(yùn)動(dòng)排汗+飲食控制是常用三招，但我的體會(huì)是相當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是最核心的，尤其推薦徒步，強(qiáng)度略大的徒步，能讓你長(zhǎng)時(shí)間發(fā)汗，并持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間保持減脂心率。這樣就可以讓痛風(fēng)滾蛋吧！