<p class="ql-block"> 疫情的變化莫測，生活節(jié)奏的改變，有時可能會讓我們無所適從，甚至產(chǎn)生焦慮情緒，這些心理上的情緒如果不及時梳理和治療，對我們的身體也會造成一定程度的傷害，甚至讓我們的免疫力下降。</p><p class="ql-block"> 在優(yōu)化疫情防控的同時，我們的個人心理要如何“優(yōu)化”？這份心理疏導(dǎo)指南，請您查收！</p> 家長篇 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">一、 管理好自身情緒，做孩子的榜樣</b></p><p class="ql-block"> 父母的緊張、焦慮往往會引發(fā)孩子更大的擔(dān)憂和不安，尤其是在特殊時期。所以家長們要增強(qiáng)自身心理健康意識，學(xué)會管理好自己的情緒，做孩子的榜樣，多一些積極思維，多一些積極暗示，主動關(guān)注各種積極的信息，可增加一起烹飪、游戲、閱讀等方式的親子互動，營造健康積極的家庭氛圍。 </p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">二、看見孩子的情緒，及時溝通、疏導(dǎo)</b></p><p class="ql-block"> 孩子居家學(xué)習(xí)，暫時不能和同伴一起，他們的負(fù)面情緒也可能會持續(xù)累積和積壓。家長要留意孩子是否發(fā)生顯著變化，理解孩子的負(fù)面情緒，及時進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解，可以通過運(yùn)動、音樂、繪畫、做手工等方式轉(zhuǎn)移注意力，每天保持一定的運(yùn)動量，釋放壓力和不良情緒，主動與孩子溝通，引導(dǎo)孩子說出自己的感受，傾訴可以釋放擔(dān)憂、焦慮、煩躁等心理應(yīng)激反應(yīng)。 </p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">三、尊重理解孩子，給予獨(dú)處空間</b></p><p class="ql-block"> 家長可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求，學(xué)會看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">四、引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品，防沉迷</b></p><p class="ql-block"> 居家期間，電子產(chǎn)品的使用率提高。為了防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)，家長可以與孩子共同溝通商討制定合理的使用公約，達(dá)成一個雙方都可以接受的協(xié)議。具體包括上網(wǎng)時間（時長、時段）、內(nèi)容的多元化、完成什么任務(wù)后可以玩等雙方都認(rèn)可的規(guī)則，并要求認(rèn)真遵守，保護(hù)好孩子視力和身體健康。同時家長也要以身作則，控制好自己使用電子產(chǎn)品的時間，為孩子做出示范。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">五、及時發(fā)現(xiàn)，關(guān)注孩子的異常行為</b></p><p class="ql-block"> 成長期的孩子本就有情緒起伏不定等特點(diǎn)，特殊事件帶給他們的情緒波動可能更加強(qiáng)烈。如果發(fā)現(xiàn)孩子的行為讓自己擔(dān)心，首先和孩子坐下來，了解一下孩子當(dāng)前內(nèi)心的感受和想法，并詢問孩子有什么樣的需求，希望得到什么樣的幫助。發(fā)現(xiàn)異常情況，要及時與班主任、心理老師進(jìn)行溝通，尋求專業(yè)人士的幫助，早發(fā)現(xiàn)、早介入，保衛(wèi)孩子的健康和安全。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、接納你的情緒</b></p><p class="ql-block"> 疫情形勢的變化使大家都處在一種不確定性之中，這些都會引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒。我們應(yīng)該正確地認(rèn)識到，面對疫情出現(xiàn)的各種情緒，是我們在危險環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">二、表達(dá)你的情緒</span></p><p class="ql-block"> 不要壓抑心中的苦悶和擔(dān)憂，找一張紙，寫下你的擔(dān)憂，畫出你的焦慮和煩躁并表達(dá)出來，假裝它是別人寫/畫的，這樣可以幫助你認(rèn)識擔(dān)憂的本質(zhì)，是你的想法，還是已經(jīng)發(fā)生的事實。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">三、嘗試放松訓(xùn)練</span></p><p class="ql-block"> 做一點(diǎn)能幫助你保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，可通過腹式呼吸、正念冥想，運(yùn)用感官回到當(dāng)下等方法，調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對疫情帶來的情緒影響。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">四、保持平常心</span></p><p class="ql-block"> 制定一個令自己感到愉悅而有收獲的學(xué)習(xí)計劃，并按計劃執(zhí)行，有效率地完成作業(yè)，閱讀喜歡的書目，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯的選擇。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">五、尋求人際支持</span></p><p class="ql-block"> 休息時想辦法多和人說話，和值得信賴的朋友、家人、老師保持聯(lián)系，通過互相交流增強(qiáng)歸屬感和情感支持。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">六、正向思維轉(zhuǎn)化</span></p><p class="ql-block"> “凡事不要只往壞處看”，學(xué)會去看看這段經(jīng)歷的“價值”，有意識地進(jìn)行正向思維轉(zhuǎn)化，或許會讓人的感受更好一些，察覺自己慣常的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)，靜下心來分析優(yōu)缺點(diǎn)，找到提升的方法，制定合理的計劃。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">七、保持愉悅運(yùn)動</span></p><p class="ql-block"> 運(yùn)動不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。每天做一些運(yùn)動，認(rèn)真對待學(xué)校的跑操活動和體育課。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">八、良好生活作息</span></p><p class="ql-block"> 盡可能維持正常的生活作息，吃好，睡好，盡量保持生活的穩(wěn)定性。對于小學(xué)生而言，因為自我管理能力較差，家長要幫助孩子安排充實的學(xué)習(xí)和娛樂生活，監(jiān)督好孩子合理規(guī)劃作息時間、營養(yǎng)膳食及運(yùn)動。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">九、關(guān)注積極信息</span></p><p class="ql-block"> “我們不快樂的一個原因就是接收了太多負(fù)面信息?！币虼私ㄗh大家從官方、權(quán)威平臺獲取有關(guān)疫情的信息，了解科學(xué)的防疫知識，不傳謠不信謠，不扎堆不聚集，減少未經(jīng)證實的信息輸入。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">十、尋求專業(yè)幫助</span></p><p class="ql-block"> 要記住自己永遠(yuǎn)不是孤單一人的。如果嘗試了上述方法還不能疏導(dǎo)自己的心理困惑時，可聯(lián)系班主任、心理老師或心理醫(yī)生，及時向?qū)W校和社會心理等機(jī)構(gòu)的專業(yè)人士尋求幫助。</p>