<p class="ql-block">國(guó)家教育部辦公廳在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中明確提出兩個(gè)重要時(shí)間:幼兒就寢時(shí)間一般不晚于21:20，幼兒每天睡眠的時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。為確保每一個(gè)孩子都享有高質(zhì)量的睡眠,促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展,小二班為各位家長(zhǎng)朋友準(zhǔn)備了一份科學(xué)的睡眠指南。</p> <p class="ql-block"><b>??01</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">增強(qiáng)科學(xué)睡眠意識(shí)，保證充足睡眠時(shí)間</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? </b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)幼兒的大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。家長(zhǎng)要充分認(rèn)識(shí)到充足睡眠對(duì)于幼兒健康成長(zhǎng)的極端重要性，提高思想認(rèn)識(shí)，共同教育孩子養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保證幼兒每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)。</span></p> <p class="ql-block"><b>??02</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">保持規(guī)律作息計(jì)劃，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span></b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">順應(yīng)生物鐘,制定適合孩子的作息計(jì)劃,設(shè)定上床時(shí)間和起床時(shí)間并嚴(yán)格遵守。例如,及時(shí)完成作業(yè),避免熬夜;午飯后合理安排時(shí)間,保障必要的午休時(shí)間;周未或假期,避免賴床和過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。</span></p> <p class="ql-block"><b>03??</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">每天堅(jiān)持適量體育運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">多讓孩子進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓人保持好的心情,提升人體的體溫,這意味著有更高的睡覺(jué)“降溫”幅度,即更容易進(jìn)入深睡眠。無(wú)論什么類型的運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲。</p> <p class="ql-block"><b>04</b>??</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">堅(jiān)決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則</b></p><p class="ql-block">睡眠規(guī)則一旦建立,家長(zhǎng)的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時(shí)間、因?yàn)楹⒆拥男枨笏烈庑薷乃吡?xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著,會(huì)不時(shí)爬起來(lái)或跑出來(lái)找些理由:“我想喝水?！薄拔蚁朐偕蟼€(gè)廁所?！边@種情況下,父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”,比如每晚上床后只有使用兩張“權(quán)限票”的權(quán)力,每提一個(gè)要求就會(huì)用掉一張,用完為止。一般情況下,大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。</p> <p class="ql-block">親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們，讓我們家園攜手，共同守護(hù)孩子們的睡眠健康，呵護(hù)孩子健康成長(zhǎng)！</p>