元氣滿滿，邁向新學期——梅仙中心小學2023春季開學心理調適指南

原愿

寅虎結碩果、卯兔展新篇。盼望已久的春季學期來臨，為幫助孩子們收心聚力、調整狀態(tài)，讓孩子們精神抖擻、揚眉“兔”氣，信心百倍地重返校園。梅仙中心小學特奉上“師生家長群體開學前心理調試技巧”，敬請查收！ 學生篇 調整生物鐘，作息有規(guī)律 自由自在的假期生活打亂了許多同學的生物鐘，為了更好地適應開學后的生活節(jié)奏、保證上學期間充足的睡眠、充沛的精力，同學們可以逐步推進作息時間的轉變。在接下來的3-4天時間里，同學們可以利用鬧鐘逐天提早叫醒時間，選擇取消午休來提早晚間入睡時間，逐漸幫助自己把作息時間向學校作息時間靠攏。 確定學期目標，制定學習計劃 同學們可以結合自己實際情況，制定一份具體而可行的新學期計劃。計劃中不僅包括學習目標，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內容，讓自己在德智體美勞多方面充滿期待。在時間上做一個循序漸進的安排，逐步增加自我學習成長的強度，以免突然從輕松狀態(tài)進入到緊張狀態(tài)導致適應不了。在這里要特別提醒，當我們?yōu)樽约涸O立一個小目標時，同時要注重為自己設計一些獎勵，如果實現了一個小目標就及時給自己一點獎勵，激勵自己保持學習前進的動力。 接納情緒，調控情緒 面對開學，有的同學還舍不得跟寒假生活告別，有可能出現學習效率低、情緒低落、焦慮等現象。以上這種情緒是正?，F象，需要我們積極正視并做好調整。所以當你們出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。 ① 我們可以運用“SWTC"法調整情緒： STOP“停”——停止負面思考，深呼吸； WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來； THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件； CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、運動、吃美食等，轉換情緒。 ② 情緒調控，我們還有以下法子： a. 肢體調節(jié)：練習微笑。實驗發(fā)現，即使自己做出微笑的動作，也能帶動我們的心情，幫助我們情緒放松。 b. 呼吸調節(jié)：面對壓力的時候，我們會變得心跳加速，呼吸變得短促，因此通過呼吸調節(jié)，可以幫助我們提高氧氣吸入量，有助于緩解壓力。專注于鼻腔或者腹部的呼吸，如果思維游走，再拉回來，能夠滌清雜念。 c. 人際調節(jié)：當你遇到困難的時候，其實是想從困境中解脫出來的，但有時候一個人的力量是有限的，我們也需要承認這點。此時，需要合理求助，與朋友、父母、班主任、科任老師、心理老師溝通，積極利用學校心理資源調節(jié)情緒。 d. 環(huán)境調節(jié)：減少與環(huán)境中引發(fā)負面情緒的刺激源接觸，或轉移注意力，到其他積極、放松的事物上。 進行積極的自我暗示 同學們要學會用正面暗示代替負面暗示。例如，面對開學，有些同學會對自己說：“開學了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負面暗示。同學們可以試著這樣對自己說：“開學啦，收收心，調整心態(tài)，迎接新的學習生活，加油，你可以的！”   每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到輕松快樂。深呼吸，對著鏡子說：“很棒！又能見到親愛的老師和同學們了，又能回到教室認真聽課了，又能好好享受學校的美好時光了。”當你對自己進行積極的心理暗示時，你將會更有力量適應學校生活。 結合實際，制訂計劃 列好返校清單，比如作業(yè)清單、活動清單、學習用品清單等，多征求家長建議，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作：新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以此樹立信心，消除假期躺平后的失落感。 加強鍛煉，積極心理 “身體是革命的本錢”，擁有一個好的身體是必需的。寒假在家，很多同學都宅在家中，不愿出門，身體素質變差。要知道“自律才能自由”，做適當的運動如慢跑、打籃球、瑜伽等，增強身體免疫力，強化心理能量，以迎接更大的挑戰(zhàn)。 做個復盤① 你對這個假期是否滿意？若按 1-9 評分會給多少分？② 假期中最值得紀念的是哪些事，讓你有什么積極的感受？把它們放進自己的“心理成長儲蓄瓶”吧。③ 假期安排中是否有一些遺憾或未完成的事情，它們重要嗎？在未來你想怎么安排這些事？ 我們可以好好思考，如果再度過一次假期，對于過去自己選擇度過這段時間的方式，哪些該“修剪”、哪些該“擴容”，哪些是真正想要的，哪些則是一時沖動的消遣。過去的經歷都是未來成長的經驗，而復盤就是去蕪存菁、明心見性的重要方式。于此，我們可以保留其中讓人感恩的部分，帶著溫暖的部分繼續(xù)前行！ 家長篇 　　開學后的規(guī)律作息、學習節(jié)奏也許會讓孩子感到些許不適應，廣大家長可以從現在開始，幫助孩子調整好返校前的狀態(tài)，減少開學焦慮，讓孩子返校后快速進入學習狀態(tài)。 調整自己的心態(tài) 作為家長，要調整心態(tài)，平緩自己的情緒，要相信學校、相信孩子。以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心，孩子一定會學有所成的。 關注孩子身心狀態(tài) 開學在即，很多孩子出現一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中、作息時間紊亂、沉迷手機和網絡等。面對孩子可能出現的情況，家長需要及時關注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。 為孩子提供合適的“收心”環(huán)境 家長可以和孩子一起制定返校前“收心”計劃，并共同執(zhí)行，營造良好的“收心”氛圍。作息調整方面，家長需減少娛樂活動，通過作息微調整，循序漸進，逐漸改變孩子在假期的不良生活作息習慣，讓孩子的作息時間盡量和開學后同步。飲食調整方面，家長應按時準備一日三餐，多給孩子準備新鮮蔬菜水果，均衡營養(yǎng)，調整孩子的身體狀況。學習調整方面，家長可與孩子把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成，適當安排時間幫助孩子及時完成假期計劃，并對作業(yè)進行查缺補漏。 與孩子進行情感交流 家長可以選擇孩子感興趣的話題或近期熱門話題進行交流，從話題中挖掘有教育價值的內容，鼓勵孩子，給予積極的心理暗示。與孩子設想開學后的生活，以正面的語言描述新學期的生活，讓孩子對新學期有所憧憬。同時，家長可以利用早晨或傍晚閑暇時間和孩子一起跑步、散步，增進溝通交流，深入了解孩子內心的想法，做到“對癥下藥”。 鼓勵孩子制定新學期學習計劃 開學前夕，家長與孩子共同擬訂新學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要閱讀哪些書籍、提升哪些方面能力、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。有條件的情況下，家長也可以制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些書籍與孩子共讀，讓孩子感受到家庭的學習氛圍。 加強對于電子產品管理 如果返校前發(fā)現孩子沉迷手機和網絡，馬上利用權威強制沒收手機，很容易爆發(fā)嚴重的親子沖突，甚至引發(fā)心理危機。具體管理如下：盡量做到了解孩子需求，可以通過親子游戲、運動、手工、做家務、親子閱讀等方式用心陪伴孩子。共同制定手機使用公約，讓孩子明確手機的真正用途。 教師篇 合理安排工作 老師可判斷任務優(yōu)先級，在繁瑣工作中理出頭緒。比如，營造良好的班級文化環(huán)境，營造和諧融洽的班級文化氛圍，讓同學們盡快適應新學期的集體生活就是首要任務。 多理解和接納學生 俗話說“開學三天玩”，開學之初的首要任務不是忙著趕進度，開新課，抓成績，而應放下架子走近學生，了解他們的學習興趣、學習方法，對學習有什么要求，從心理上關心他們，讓他們對學科學習產生興趣，鼓起學習的信心和勇氣。只有從內心了解學生的學習特點和學習需求，才能幫助學生更好地適應新學期的學習生活。 多方聯(lián)合，形成聯(lián)盟 家長、教師、學校是教育孩子的共同體，教師要合理處理各種關系，轉換好身份角色，營造溫暖、積極的氛圍形成多方聯(lián)盟。比如：與學生溝通時，多了解學生的需求，面對他們的情緒和問題，不批評、不抱怨，可以說：“你覺得做什么事情能讓自己舒服一些？”“需要老師為你提供什么幫助？”與家長溝通時，引導家長去多發(fā)現孩子做得好的地方，對孩子能多點肯定，給家長一些正面積極的溝通方式示范。 表達和傾述自己的感受 開學后，可能會出現學生問題增多、家長對孩子的投訴驟增等情況，如果你覺得事情多到自己有些難承受，請去找一個客體，一個聲音，給你溫暖接納和傾聽，給你真誠客觀的反饋，給你堅定有力的支持。通過分享和交流，您會發(fā)現誰都有不如意的時候，能認識到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通過傾訴，您可以走出陰霾，看清看淡壓力，并愉快的接受上天的賦予，坦然的面對困難，竭盡全力去解決。傾訴的對象，可以是自己的親友，也可以是電話、網絡那端的專業(yè)心理工作人員。 關愛自己，列出放松清單①音樂調節(jié)。各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，多聽一些優(yōu)美的音樂，可緩解不愉快的心情。②生理保健。規(guī)律的作息，吃好三餐，多喝水，多運動，做些自己喜歡的美食等；良好的生活與自我保健行為對心理的調適很重要。③美化儀容。人都喜歡看美好的事物，在條件允許的情況下，老師可以把自己打扮得漂亮帥氣、精神一點，自己看著開心，學生也會喜歡。④多看正向信息。在這個信息爆炸的時代，每天會接收到很多信息，如果經常接收負向信息，會把自己的心情弄糟，而有選擇地接收正向信息，會讓自己心情愉悅，心中充滿正能量。⑤學習一些放松技巧。用平靜減少焦慮。如果覺得自己的狀態(tài)不是太好，請給自己一點獨處的時間，可以盤腿而坐，直起腰背，閉上眼睛，放空心思，感受當下的情緒，和當下的自己待在一起。 新年新氣象希望同學們努力地調整希望家長們機智地引導希望老師們科學地施教相信大家可以盡快“收心”順利從寒假模式切換到學習模式以更飽滿的熱情開始新的征程我們一起加油吧~