<p class="ql-block"> 寒假生活臨近尾聲，我們的假期余額即將清零啦！親愛的同學(xué)們，新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，你們準(zhǔn)備好了嗎？是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢？</p><p class="ql-block"> 為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，我們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，幫助各位家長和同學(xué)們做好開學(xué)心理準(zhǔn)備，從容應(yīng)對新學(xué)期的到來。這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，請注意查收哦！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">家長篇：巧助孩子收心</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">★營造“收心”環(huán)境</b></p> <p class="ql-block"> 開學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。和孩子一起合力規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時間，及時對作業(yè)進行查缺補漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">★與孩子進行情感交流</b></p> <p class="ql-block"> 家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容，注意用心傾聽，對孩子持開放包容的態(tài)度。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚，讓孩子對學(xué)校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">★鼓勵孩子制定學(xué)習(xí)計劃</b></p> <p class="ql-block"> 家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。</p><p class="ql-block"> 家長也可以制定自己的家庭計劃和學(xué)習(xí)計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學(xué)孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨”</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">★制造新鮮感和期待感</b></p> <p class="ql-block"> 鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達彼此的想念和對新學(xué)期的期待，不僅能增進同學(xué)之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)必需品，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開學(xué)了，增強孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。家長可以結(jié)合新學(xué)期計劃，陪孩子去圖書館、書店等，也可查閱和購買孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子讀書的興趣。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">學(xué)生篇：主動迎接新學(xué)期</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">★調(diào)整生活狀態(tài)</b></p> <p class="ql-block"> 放假以來，我們的生物鐘被假期改變了。在開學(xué)前，為了避免我們的身體不適應(yīng)早起，我們可以每天適當(dāng)向前推移作息時間30分鐘至1小時，循序漸進，逐步適應(yīng)學(xué)校生活的生物鐘，這樣對于個人的身體和心理適應(yīng)，都將是更為舒適的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 安穩(wěn)入睡小妙招：</p><p class="ql-block"> ① 睡前半小時離開電子產(chǎn)品；</p><p class="ql-block"> ② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；</p><p class="ql-block"> ③ 看看書、聽聽音樂；</p><p class="ql-block"> ……</p><p class="ql-block"> 開學(xué)后的幾天，可能仍然會有“開學(xué)綜合癥”的出現(xiàn)，無須擔(dān)心，提前調(diào)整作息時間就能夠減輕，但即使出現(xiàn)也可以在幾天內(nèi)調(diào)整過來，如果難以緩解，記得和心理老師談一下哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">★接納自己情緒</b></p> <p class="ql-block"> 開學(xué)將近，有的同學(xué)還陶醉在寒假無憂無慮的生活之中，可能會出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒、反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。面對開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 另外跟大家分享一個“三三三”法則：</span></p><p class="ql-block"> ①每天三頓和別人一起吃</p><p class="ql-block"> ②每天曬太陽30分鐘</p><p class="ql-block"> ③每天散步30分鐘</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">★回歸正常學(xué)習(xí)</b></p> <p class="ql-block"> 當(dāng)我們從睡眠、作息和情緒上都做好了調(diào)適的時候，接下來就要做到的就是用心完成當(dāng)下能做的最小一步了：今天的具體學(xué)習(xí)計劃。開學(xué)后我們將學(xué)習(xí)新的知識技能，所以要提前給大腦“熱熱身”?？梢詮囊恍┖唵?、輕松的事情入手，循序漸進地調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，例如翻閱之前的學(xué)習(xí)筆記，復(fù)習(xí)鞏固已學(xué)習(xí)到的知識點，把基礎(chǔ)扎牢，增強我們面對新學(xué)期課程的信心。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以根據(jù)自己的目標(biāo)和計劃，按照事件的緊迫程度和重要程度來劃為四象限，學(xué)會進行時間管理，有效地利用我們的時間。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">★進行積極自我暗示</b></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，開學(xué)了，請學(xué)會用正面的話語和積極的情緒來暗示自己。我們試著對自己說這樣幾句話：“開學(xué)啦，新的征程又開始了！”“真棒，又可以見到親愛的同學(xué)和敬愛的老師了！”“太好了，我又可以學(xué)習(xí)了！” 每天給自己一點積極的心理暗示，你會擁有更強的力量來適應(yīng)學(xué)校生活。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">★學(xué)會有效求助</b></p> <p class="ql-block"> 開學(xué)初，同學(xué)們還可能會面對很多未曾預(yù)料到的困難。請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當(dāng)我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助。</p><p class="ql-block"> 一切準(zhǔn)備都做好了，那么，當(dāng)下的每分每秒，就安心地按照自己的節(jié)奏去學(xué)習(xí)，等待著開學(xué)的到來吧。開學(xué)并不特別，當(dāng)下也并不特別，都是在生活，都是在學(xué)習(xí)，但每一個當(dāng)下都很珍貴，每一次新學(xué)期的開始也都是值得期待和面對的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 南康鎮(zhèn)中心小學(xué)</p><p class="ql-block"> 2023年2月9日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p>