<p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們，愉快的寒假馬上就要結(jié)束了，我們即將迎來(lái)新的學(xué)期，一想到開(kāi)學(xué)你是否出現(xiàn)了失眠、嗜睡、疲倦、食欲不振等現(xiàn)象；你是否恐懼、焦慮、煩躁不安。其實(shí)呀，在新學(xué)期馬上來(lái)到的情況下，出現(xiàn)不穩(wěn)定情緒是正常現(xiàn)象，我們要學(xué)會(huì)接納情緒，不要給自己過(guò)多的負(fù)面暗示，可以通過(guò)聽(tīng)歌、繪畫(huà)、記日記等方式來(lái)放松心情轉(zhuǎn)移注意力。新學(xué)期，新環(huán)境，讓大家有了更多的新期待。同學(xué)們要告別假期的懶散，開(kāi)啟有序的學(xué)習(xí)生活，希望同學(xué)們盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，努力成為更好的自己！</p> <p class="ql-block"> 一、調(diào)整作息</p><p class="ql-block"> 輕松悠閑的假期生活結(jié)束了，同學(xué)們應(yīng)該回歸正常的作息時(shí)間，給自己設(shè)置一個(gè)“緩沖期”，慢慢改掉熬夜和睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣，不沉迷于網(wǎng)絡(luò)，按時(shí)、高效地學(xué)習(xí)。生活節(jié)奏的加快也促使我們改變自己的生物鐘，提前適應(yīng)學(xué)校時(shí)間也有助于我們更好的掌握學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏，讓自己盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴(lài)床。每天比前一天早睡早起10-20分鐘，就是巨大的進(jìn)步。對(duì)于假期接觸較多的電子產(chǎn)品，應(yīng)該對(duì)其有一定的控制和放棄，減少接觸時(shí)間。</p> <p class="ql-block"> 二、合理宣泄</p><p class="ql-block"> 主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒。面臨即將到來(lái)的開(kāi)學(xué)，無(wú)論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無(wú)需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。</p><p class="ql-block"> 適當(dāng)處理負(fù)面的情緒。如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來(lái)調(diào)整。比如積極暗示，“開(kāi)學(xué)也挺好，終于眼睛可以不那么累”“開(kāi)學(xué)后，說(shuō)不定還有很多驚喜等著哩”“終于可以和同學(xué)們一起踢球了！”等?；蛘咄ㄟ^(guò)轉(zhuǎn)移注意法，列出開(kāi)學(xué)前需要完成的一些事情，一件一件地去完成?；蛘咴陉?yáng)光下，看看綠樹(shù)冒出新綠，花朵綻放出春天的信息，在陽(yáng)光下跑跑跳跳，也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。</p> <p class="ql-block"> 三、學(xué)會(huì)求助</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們的成長(zhǎng)過(guò)程，也是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程，在新學(xué)期里能會(huì)學(xué)到新的知識(shí)、克服新的困難，這是每個(gè)人成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。所以當(dāng)我們遇到實(shí)在解決不了的困難時(shí)，也要及時(shí)求助。例如遇到上課聽(tīng)講后還是不懂的問(wèn)題時(shí)，要自己及時(shí)請(qǐng)教老師或者其他同學(xué)；遇到學(xué)校生活中自己難以解決的困難時(shí)，要積極主動(dòng)與老師溝通；遇到人際關(guān)系或情緒調(diào)適等困擾時(shí)，可以向班主任咨詢(xún)。試著采納好的建議去解決問(wèn)題并獲取經(jīng)驗(yàn)，這樣的話，辦法就會(huì)越來(lái)越多，而困難也會(huì)越來(lái)越少。</p> <p class="ql-block"> 四、調(diào)節(jié)情緒的小妙招</p><p class="ql-block"> （一）呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 1.吸氣，緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣，約4秒鐘使空氣充滿(mǎn)胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏；</p><p class="ql-block"> 2.抑制呼吸，把空氣吸入后稍加停頓；</p><p class="ql-block"> 3.呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來(lái)。注意放松的節(jié)拍和速度。</p> <p class="ql-block"> （二）思維轉(zhuǎn)換法</p><p class="ql-block"> 沒(méi)有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變?cè)愀獾目捶ǎ湍芨淖冊(cè)愀獾膽?yīng)對(duì)方式，從而取得樂(lè)觀的結(jié)果。在面對(duì)壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來(lái)。心情自然會(huì)豁然開(kāi)朗。例如：當(dāng)你想到要走出家門(mén)，出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時(shí)，可以將它轉(zhuǎn)換個(gè)角度，想到出門(mén)可以呼吸新鮮空氣，沐浴美好春光，就會(huì)感覺(jué)輕松。</p> <p class="ql-block"> （三）自我對(duì)話法</p><p class="ql-block"> 通過(guò)左右對(duì)話的形式，覺(jué)察我們是否把頭腦中擔(dān)憂的想法，當(dāng)成了已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)在嚇唬自己。具體操作如下:</p><p class="ql-block"> 把一張紙對(duì)折分成左右兩欄。在左邊寫(xiě)出負(fù)面想法，之后在右邊寫(xiě)出反駁左邊的想法。如果針對(duì)右邊剛寫(xiě)出的想法，又產(chǎn)生了負(fù)面的抵抗想法，再把它寫(xiě)在左邊，然后在右邊再次反駁，以此類(lèi)推，直至左邊實(shí)在“無(wú)話可說(shuō)”，總以右邊的積極想法作為結(jié)束。</p> <p class="ql-block"> （四）能量發(fā)泄法</p><p class="ql-block"> 不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)匦谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)可以找好朋友、找老師傾訴和吐槽；憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。</p> <p class="ql-block"> （五） 音樂(lè)調(diào)節(jié)法</p><p class="ql-block"> 醫(yī)學(xué)表明：多聽(tīng)音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。</p> <p class="ql-block"> （六）適量運(yùn)動(dòng)法</p><p class="ql-block"> 研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做的事。</p> <p class="ql-block">審核：楊 凱</p><p class="ql-block">責(zé)編：李仕鑫</p><p class="ql-block">編輯：張 萍</p>