新學(xué)期 “心”起航-靜海區(qū)模范中學(xué)春季開學(xué)心理調(diào)適指南

學(xué)生發(fā)展中心

開學(xué)了，不少同學(xué)常常遇到假期心理狀態(tài)向入學(xué)模式切換的心理適應(yīng)性問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在開學(xué)前后的2周時(shí)間，約80%的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)。從相對(duì)自由的假期生活回到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，該如何進(jìn)行開學(xué)初的心理調(diào)適呢？希望以下指南可以助大家一臂之力！ 開學(xué)心理適應(yīng)-情緒篇溫馨小貼士： 我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時(shí)，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會(huì)自動(dòng)地對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學(xué)上稱之為應(yīng)激反應(yīng)（stress）。 我們可以從以下三個(gè)方面調(diào)整這種情緒。首先，主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒。面臨即將到來的開學(xué)，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮、緊張情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。其次，適當(dāng)處理負(fù)面的情緒。如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。比如積極暗示，“開學(xué)也挺好，終于眼睛可以不那么累”“開學(xué)后，說不定還有很多驚喜等著哩”“終于可以和同學(xué)們一起踢球了！”等；或者轉(zhuǎn)移注意法，列出開學(xué)前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到陽光下，看看綠樹冒出新綠，花朵綻放出春天的信息，在陽光下跑跑跳跳，也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷。在成長過程中，我們已經(jīng)經(jīng)歷過了數(shù)次的開學(xué)，而每次經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)適都能成功適應(yīng)，所以可以肯定的告訴自己這次也不會(huì)例外。 溫馨小貼士： 如果只是最近才出現(xiàn)的情況，可能是長期居家狀態(tài)下的一種自然心理反應(yīng)，比如缺少現(xiàn)實(shí)中的人際接觸和互動(dòng)。長期居家生活單調(diào)無聊，就容易出現(xiàn)精神萎靡，興趣下降，情感遲鈍，注意力不能集中，做事動(dòng)力不足等情況。面對(duì)這種情況我們可以這樣做： 01:積極表達(dá)個(gè)人感受。我們鼓勵(lì)同學(xué)們嘗試與家人、朋友分享感受，將內(nèi)心的想法通過各種途徑表達(dá)出來。當(dāng)我們敞開心扉與外界接觸時(shí)，就會(huì)卸下內(nèi)心壓力，不斷為生活注入新的活力。02:從喜歡做的事入手激發(fā)行動(dòng)力。我們可以找一件自己近期非常想做的事情，然后積極行動(dòng)起來，用一件事情的行動(dòng)帶動(dòng)其它事情的行動(dòng)，在過程中，不斷地給自己鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信感，慢慢恢復(fù)行動(dòng)力。03:如果這種情況持續(xù)了很長時(shí)間且自己嘗試調(diào)整后并沒有明顯的效果，可以考慮開學(xué)后主動(dòng)向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。 開學(xué)心理適應(yīng)-學(xué)習(xí)篇溫馨小貼士： 這里，兩個(gè)關(guān)鍵詞送給同學(xué)們。“活在當(dāng)下”和“正常認(rèn)知”。活在當(dāng)下，就是不念過往、不畏將來。當(dāng)你覺得為時(shí)已晚的時(shí)候，恰恰是最好的時(shí)刻！錯(cuò)過知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)是過去，重要的是把握當(dāng)下，計(jì)劃安排，并且立即行動(dòng)起來，返校后多向老師同學(xué)請(qǐng)教，查漏補(bǔ)缺，盡快趕上不掉隊(duì)。正確認(rèn)知。居家網(wǎng)課別人都學(xué)得很扎實(shí)，就只有我無所適從？其實(shí)居家網(wǎng)課期間，其他同學(xué)也未必真如你想得那么輕松，自己也并非一無所獲。很多時(shí)候，我們更需要的是與自己做縱向比較，“今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步？” 記住海明威說的話：“優(yōu)于別人并不高貴，高貴的是優(yōu)于自己?！?lt;/span> 溫馨小貼士： 充分相信校園優(yōu)良的學(xué)習(xí)環(huán)境。返校后，學(xué)校教室環(huán)境相比居家學(xué)習(xí)環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學(xué)的陪伴和老師的監(jiān)督，相信大家都能更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。從現(xiàn)在起設(shè)置緩沖期，給自己適應(yīng)的過程。返校前這幾天時(shí)間，我們也可以整理復(fù)習(xí)網(wǎng)課筆記，溫故而知新，為學(xué)習(xí)和吸收新知識(shí)做好準(zhǔn)備；給自己定一個(gè)小目標(biāo)?！澳繕?biāo)是猶如海上的燈塔，指引前進(jìn)的方向?！碑?dāng)我們知道自己在追逐什么的時(shí)候，我們的行動(dòng)更有力量感。我們還可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，并將目標(biāo)分解為長期目標(biāo)和短期目標(biāo)。這樣，我們的學(xué)習(xí)生活更有方向感和控制感。 開學(xué)心理適應(yīng)-生活篇溫馨小貼士： 01:如果這種情況持續(xù)了很長時(shí)間且自己嘗試調(diào)整后并沒有明顯的效果，可以考慮開學(xué)后主動(dòng)向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。02:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。逐步遠(yuǎn)離電視、手機(jī)、游戲等，準(zhǔn)備相關(guān)學(xué)習(xí)用具，讓自己的生活切換到開學(xué)模式。從此刻開始行動(dòng)，讓自己的身體做好準(zhǔn)備。 溫馨小貼士： 寒假期間，與電子產(chǎn)品相依相伴，是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下電子產(chǎn)品，對(duì)于同學(xué)們來說，不是一件容易的事情。面對(duì)這些問題我們可以這樣做： 01:積極暗示法。告訴自己：“專心投入現(xiàn)實(shí)生活與學(xué)習(xí)”“不用電子產(chǎn)品等，或許我的睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”等等。積極的暗示會(huì)帶來積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿信心和勇氣。 02:小步子改進(jìn)法。給自己幾天的時(shí)間，以小步子來減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。每天少玩20分鐘，三天堅(jiān)持下來，就是60分鐘，可以大大減少我們對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。必要的時(shí)候，可以尋求家人的幫助。 03:積極替代法。每當(dāng)自己想玩電子產(chǎn)品的時(shí)候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、烘焙，或者與同學(xué)聊天等。 最后，愿同學(xué)們從“心”出發(fā)，大展宏“兔”，開啟輕松愉悅、有條不紊的新學(xué)期。