<p class="ql-block">陽春二月，萬物復(fù)蘇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春暖花開，時光如初</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">終于迎來開學(xué)的日子</p> <p class="ql-block"> 老師們已經(jīng)重返熟悉的校園，面對居家工作到返校開學(xué)的轉(zhuǎn)變，老師們需要盡快調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，以健康樂觀的心態(tài)和積極向上的精神面貌投入到學(xué)校工作生活中，學(xué)校特意為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。因此在即將復(fù)學(xué)階段，盡快形成規(guī)律的生活很重要，同學(xué)們要自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間，以盡快適應(yīng)上學(xué)時的作息時間。除此之外，每天要保證一定時間的運(yùn)動，讓自己以更加強(qiáng)健的體魄迎接生活和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們在返校前后可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現(xiàn)，這些都是大家目前階段面對還未恢復(fù)“正常”的教學(xué)秩序等出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，適度的焦慮對大家的返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有所幫助的，同學(xué)們在合理宣泄情緒的同時，也要學(xué)會接納它。同時，積極樂觀的心態(tài)往往可以給我們帶來更多積極的暗示和情緒，有助于我們保持良好的狀態(tài)來迎接校園生活</p> <p class="ql-block">在評估自己的居家學(xué)習(xí)情況后，給自己制定一個新學(xué)期計劃并為之努力，付諸行動。計劃要具有可行性且是循序漸進(jìn)的，不能過度要求。同學(xué)們可以準(zhǔn)備一個目標(biāo)小本子，每完成一個目標(biāo)就把它勾起來，還可以請家人和朋友協(xié)助監(jiān)督，激勵自己，提高學(xué)習(xí)效率</p> <p class="ql-block">開學(xué)后同學(xué)們要注意勞逸結(jié)合，關(guān)注身邊美好的事物。當(dāng)感到緊張焦慮時，嘗試運(yùn)用腹式呼吸法自我放松，亦可通過聽音樂、運(yùn)動等緩解情緒。如果出現(xiàn)情緒低落，可以寫心情日記，允許自己哭一會，每天發(fā)現(xiàn)三件美好的小事等方式積極自我調(diào)適。當(dāng)不能自我調(diào)節(jié)心情時，可以采取與信任的人聊天，找同學(xué)和老師傾訴，撥打心理熱線或者尋求心理老師的幫助等方式進(jìn)行心理調(diào)適。</p> <p class="ql-block"> 這個疫情假期結(jié)束，重返校園后，同學(xué)們可能會面對心理及生理上的壓力，復(fù)課后仍然難以回到學(xué)習(xí)狀態(tài)。面對這些情況，作為家長應(yīng)該如何處理呢?</p> 家長篇 <p class="ql-block">傾聽是溝通的前提，孩子說話時，家長的態(tài)度一定要專注。當(dāng)孩子訴說高興的事時，家長應(yīng)表示共鳴;訴說難過的事情時，家長應(yīng)讓他盡情地宣泄，并表示同情。主動和孩子交流溝通，多傾聽孩子的心聲，了解孩子對疫情、對上學(xué)的態(tài)度，并理解支持。開展一些親子活動，例如一起鍛煉、散步、做家務(wù)等，這樣既鍛煉了身體，又可達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。</p> <p class="ql-block">孩子開學(xué)后的一些做法很積極，主動按學(xué)校和家長的要求約束自己，那么家長就要馬上表達(dá)自己的贊賞。來自父母的鼓勵和肯定會強(qiáng)化孩子的正向行為，推動孩子持續(xù)這種行為并力求做得更好。</p> <p class="ql-block">一般情況下，在比較重要的事情發(fā)生之前或發(fā)生之初，人都會或多或少有一些緊張感。由此，開學(xué)前及開學(xué)初這段時間，孩子出現(xiàn)一些情緒上的波動是正常的。因此，面對返校期間孩子可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，家長也需要具有接納和順其自然的態(tài)度。以積極的情緒去感染孩子，給孩子創(chuàng)造一個和諧的家庭氛圍。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">長時間宅家，特別是性格內(nèi)向不善表達(dá)的孩子，有可能會產(chǎn)生人際適應(yīng)障礙，甚至產(chǎn)生人際恐懼心理。這時候家長要和孩子做好溝通和引導(dǎo)工作，鼓勵孩子多表達(dá)自己的所思所想，不帶過多的評判和自己的價值觀。家長還可以讓孩子與同學(xué)多溝通、交流，相互分享這段時間中發(fā)生的事情。這樣既能鞏固同孩子的感情，讓孩子得到放松，而且也更可能促進(jìn)他學(xué)習(xí)的積極性，激起孩子想回到校園的迫切心情。</p> <p class="ql-block"> 一年之計在于春，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一生之計在于勤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)、家長朋友們，讓我們盡快調(diào)整好狀態(tài)，以積極的態(tài)度，健康的身心，迎接這個特別的新學(xué)期的到來，與最親愛的老師、最愛的小伙伴，相聚在校園里，從“心”啟程，一起向未來！</p>