<p class="ql-block"> 一個特殊、不平凡的學(xué)期即將結(jié)束，我們即將迎來期待已久的寒假。疫情有所起伏，關(guān)系著所有人的身體健康，也影響著我們的心理狀態(tài)，為進一步促進學(xué)生與家長的和諧關(guān)系，幫助同學(xué)們和家長們開心幸福地度過這段寒假時光，我校心理咨詢室為大家準備了一份心理調(diào)適指南，請各位同學(xué)和家長查收。</p> 第一部分? ? ? ?致學(xué)生 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、適度關(guān)注，堅定信念。</b></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們要適度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)信息，提高鑒別能力，不信謠，不傳謠。政府在疫情防控上已經(jīng)有了足夠的應(yīng)對經(jīng)驗和處置能力，相信國家，相信政府，積極應(yīng)對。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們要主動學(xué)習(xí)新冠病毒相關(guān)科學(xué)知識，關(guān)注官方權(quán)威發(fā)布信息，保持冷靜理性，以積極的心態(tài)，迎接學(xué)習(xí)和生活中遇到的各種挑戰(zhàn)，學(xué)會成長型思維，將困難當(dāng)作成長的機會。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">二、接納情緒，自我調(diào)適。</b></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們要認識到疫情背景下出現(xiàn)擔(dān)心、緊張等是正?，F(xiàn)象，接納負面情緒，積極自我調(diào)適。例如通過繪畫、音樂、攝影等轉(zhuǎn)移注意，運用正向思維進行心理暗示。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">以下分享幾個調(diào)節(jié)情緒小方法:</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三、合理安排，規(guī)律作息。</b></p><p class="ql-block"> 假期是探索自我、規(guī)劃未來的好時機。假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，自主且合理地制定寒假計劃很重要哦！定一個小目標，趁著假期查漏補缺，努力讓學(xué)習(xí)狀態(tài)持續(xù)，保持常態(tài)化，這樣既不會無聊，也不會在復(fù)課時變得焦慮和恐懼。</p><p class="ql-block"> 放假期間堅持早睡早起、健康飲食、適度鍛煉，與學(xué)校作息時間保持同步。通過整理房間、課外閱讀、自覺學(xué)習(xí)、好友打卡等方式豐富生活內(nèi)容，提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">四、尋求幫助，有效求助。</b></p><p class="ql-block"> 遇到糾結(jié)困擾，可以及時向自己信任的師長和同學(xué)傾訴，獲得建議和幫助。必要時，要懂得主動尋求專業(yè)幫助，如學(xué)校心理老師、未成年人心理健康輔導(dǎo)站等公益心理輔。</p> 第二部分? ? ?致家長 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、積極樂觀，行為示范。</b></p><p class="ql-block"> 家長要以理性平和的心態(tài)面對疫情，不輕信謠言，要盡量減少串門、聚集，以減少感染病毒的幾率，若家里有成員感染病毒，也不用過于恐慌。要根據(jù)疫情防控要求以及自己的身體狀況，做好居家隔離，并理性就醫(yī)，家長與孩子居家期間，可以通過共讀書籍、共烹美食、共享音樂等方式營造良好的家庭氛圍，共同面對挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">二、關(guān)注心理，管理情緒。</b></p><p class="ql-block"> 家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，保障孩子內(nèi)心安全感。家長要保護孩子免受過多負面信息干擾。根據(jù)孩子的身心特點告知必要信息，樹立會戰(zhàn)勝疫情的信心。如孩子出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等情緒，可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡，通過增強親子關(guān)系重建安全感。同時，家長要管理好自己的負面情緒，善于覺察自己的焦慮、緊張等情緒，面對強烈的負面情緒，家長要通過轉(zhuǎn)移注意力等方式提升負面情緒的承受力，不把負面情緒宣泄到孩子身上。家長要有意識地通過運動、音樂、寫作等方式提高自身的積極情緒體驗。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">三、注重溝通，善用技巧。</b></p><p class="ql-block"> 家長要加強與孩子的溝通交流，提升親子溝通的質(zhì)量。要拓寬溝通的渠道，通過語言、身體語言、書信、網(wǎng)絡(luò)等方式進行溝通;要善用有效的溝通技巧，如多傾聽少啰嗦、多理解少評判，多用“我”開頭的語句表達自己，少用"你"開頭的語句指責(zé)孩子。對于正處于青春期的孩子，家長要給予更多的耐心與包容。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">四、規(guī)律作息，有效陪伴。</b></p><p class="ql-block"> 根據(jù)疫情的發(fā)展態(tài)勢主動調(diào)整家庭計劃，維持規(guī)律健康的生活作息。提倡親子互動，共同參與，增進感情。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">五、尋求幫助，及時干預(yù)。</b></p><p class="ql-block"> 如果孩子在當(dāng)前學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)了心理困惑與問題，家長要與孩子共同面對，積極尋找解決問題的辦法。可充分利用心理援助熱線、未成年人心理健康輔導(dǎo)站等公益資源，尋求專業(yè)支持和幫助。</p> <p class="ql-block"> 2022年已經(jīng)過去，2023年我們將繼續(xù)砥礪前行。希望十一中的學(xué)子和家長們通過這些方法，能夠有效緩解面對疫情的壓力。減少負面情緒，提高自我心理調(diào)適能力。</p><p class="ql-block"> 愿十一中的學(xué)子能夠科學(xué)規(guī)劃假期生活，合理安排作息時間，堅持做到“放假不放松”，勤學(xué)習(xí)、多讀書，在保證防疫安全的同時，積極參加體育鍛煉，主動參加勞動實踐，度過一個溫馨、祥和、充實的假期。</p> <p class="ql-block">大同十一中心理工作室兼職心理教師：朱莉 王菊 武群 楊志琦</p>