<p class="ql-block"> 為積極貫徹落實吉林省教育廳《關(guān)于開展學生校外冰雪體育課（試點）工作的通知》相關(guān)要求，豐富學生課余活動內(nèi)容，增進身心健康，帶動和培養(yǎng)更多的學生參加冰雪運動，培養(yǎng)對冰雪運動的興趣，學校<span style="font-size: 18px;">擬組織學生開展“冰魂雪魄”校外冰雪體育課。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?</span></p> 參加人員 <p class="ql-block" style="text-align: center;">五、六年級學生自愿參加</p><p class="ql-block"><br></p> 參加時間 <p class="ql-block" style="text-align: center;">時間待具體通知</p><p class="ql-block"><br></p> 活動說明 <p class="ql-block"> 本次冰雪課程全程免費（包含門票、往返車費、意外事故險、冰雪運動用具、教練費等），希望符合條件的學生積極參與。</p><p class="ql-block"><br></p> 活動準備 <p class="ql-block"> 1.穿好保暖衣物、舒適鞋襪，帶好手套帽子。</p><p class="ql-block"> 2.建議學生帶好溫水、少許充饑食物（小面包、餅干等）</p><p class="ql-block"><br></p> 安全提示 <p class="ql-block"> 1.做好充分的準備活動</p><p class="ql-block"> 運動前一定要進行準備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達到最佳水平。</p><p class="ql-block"> 以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動前準備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間則應提高到20~25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.衣物增減需漸進</p><p class="ql-block"> 在寒冷天氣進行運動時，要注意防寒保暖。鍛煉時不可穿得過少，必要時可以戴上帽子和手套；但也不宜過多，容易妨礙身體活動。</p><p class="ql-block"> 在準備活動之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.運動過程中注意水的補充</p><p class="ql-block"> 北方冬天相對干燥，人體內(nèi)容易缺水，而運動本身也會增加體內(nèi)水分的流失。因此，在冬天的運動前后更應多加注意水分的補充。</p><p class="ql-block"> 運動補水時，應遵循少量、多次的原則，且飲用水的溫度應不低于13°。在出汗較多時，也可以選擇飲用0.3%左右的淡鹽水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4.不要空腹/飽腹運動</p><p class="ql-block"> 空腹運動，尤其是在消耗極大的冬天，特別容易引起低血糖。低血糖會造成各種不適癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，輕則影響孩子正?；顒?，嚴重時會導致驚厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹時應盡可能避免參加運動。</p><p class="ql-block"> 與此同時，飽腹時同樣不適宜進行運動。在運動過程中，大部分血液分配到四肢等運動器官，導致胃部供血減少，使得消化進程無法正常進行，易產(chǎn)生胃部不適等病癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5.呼吸時，不宜用嘴進行呼吸</p><p class="ql-block"> 寒冷天氣運動時，盡量不要張嘴大口呼吸，而應采用鼻吸口呼的方法。這主要是避免寒冷干燥的空氣通過口腔直接進入肺部而產(chǎn)生強烈的刺激。而若通過鼻腔呼吸，進入肺部的空氣就會在鼻腔經(jīng)過過濾、加溫和濕潤，起到保護氣管和肺部不受塵埃、病毒侵害的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 6.身體不適，不宜參加運動</p><p class="ql-block"> 感冒時，孩子疲勞無力，如果伴有發(fā)熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統(tǒng)會長期處于應激狀態(tài)。而運動會加速肌肉的應激反應，加重免疫系統(tǒng)的壓力，導致身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應避免進行任何體育活動。</p><p class="ql-block"><br></p> 滑雪技巧 <p class="ql-block">一、滑雪裝備要到位</p> <p class="ql-block">①雙腳與肩同寬，保持腿部放松，膝蓋前曲，膝蓋骨位于腳背上方；</p><p class="ql-block">②上身挺直，略前傾（與小腿平行），使腳跟處于微微受力狀態(tài)；</p><p class="ql-block">③大臂自然下垂并向兩側(cè)略打開，小臂前伸，協(xié)助平衡，目視前方。</p><p class="ql-block">2.移動、滑行技巧</p><p class="ql-block">在雪地行走時，要將雪板依次抬起落下進行移動，避免雪板不斷摩擦雪面。</p> <p class="ql-block">二、滑雪秘籍，教你速成大神</p><p class="ql-block">1.基礎站姿</p> <p class="ql-block">滑行時，在基礎站姿的前提下，兩臂向前，上體前屈，雪杖杖尖落在腳尖前方，兩臂同時用力向后撐。滑行期間，可適當降低重心，保持身體穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)彎技巧</p> <p class="ql-block">4.停止技巧</p> <p class="ql-block">以腳掌為軸，雙腳腳跟慢慢將雪板尾部向外推開，呈內(nèi)八字進行減速。</p><p class="ql-block">5.摔倒處理技巧</p> <p class="ql-block"> 摔倒時有3個“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。摔倒時應向左后或右后方坐下，雙手擺放于兩側(cè)。摔倒后可用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起，也可將雪仗置于身后方，借助力量支撐起身體。</p><p class="ql-block"> 溫馨提示：如不慎在雪道中間滑倒，應盡快站起或移動到雪道邊緣，避免與后方游客發(fā)生碰撞。</p><p class="ql-block"><br></p> 溫馨提示 <p class="ql-block"> 各位家長一定要根據(jù)孩子自身情況進行申報，身體不適者不建議參加此次活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">出品｜汽開區(qū)第一小學德育處</p><p class="ql-block">審核｜李曉紅</p><p class="ql-block">編審｜蘇春穎</p><p class="ql-block">編輯丨劉暢</p>