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鍛煉身體與分享養(yǎng)生小知識日記

森云

<p class="ql-block">2023年2月12日</p><p class="ql-block">今天天氣大霧，海邊看不清藍色的海水，喝完開水沖的一個雞蛋，穿好衣服準(zhǔn)備在海邊長跑10公里，今天也是停發(fā)自媒體視頻的第3天，因為最近感覺腦子思維一直集中不起來，今年也69歲了，想了好長一段時間，準(zhǔn)備放棄做自媒體，鍛煉身體，畢竟身體健康才是最重要的</p> <p class="ql-block">三年中，一直再做自媒體發(fā)中視頻，有一些收入，但是，我并不是，為了這一點點小的收入而做自媒體，主要是感覺退休以后，孩子大了，沒有什么事做，鍛煉一下自己的腦子，多寫一些文字，多學(xué)一點知識，多接觸一下網(wǎng)絡(luò)朋友。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在不想做中視頻了，我想腦子也不能閑下來，每天記錄一下自己做過的事，走過的路也是一種鍛煉。</p> <p class="ql-block">沿著蓬萊海邊跑步，吸著略帶咸味的空氣。感覺好爽啊</p> <p class="ql-block">這是蓬萊海邊退潮以后，有很多人來這里趕海的地方，我也來過多次，但真沒有撿到什么海貨，只有一些海菜，用來包包子吃。</p> <p class="ql-block">今天海邊大霧，趕海的人很少</p> <p class="ql-block">這是海邊一個沒有名的小碼頭，有很多釣魚的人，釣魚回來從這里上岸，釣到的魚和海鮮類，就在這里擺攤賣掉了，現(xiàn)在是上午，還釣魚的人還沒有回來</p> <p class="ql-block">這是釣魚人上岸的地方，背面能看到八仙渡，這個季節(jié)海鷗特別多，我和老伴也多次在海邊喂過海鷗。</p> <p class="ql-block">這是蓬萊。有名的八仙過海雕塑，每次跑到這里，已經(jīng)跑步5公里了，再返回家中就10公里了，自己定的鍛煉目標(biāo)已經(jīng)達到</p> <p class="ql-block">這是今天跑步的公里數(shù)。</p> <p class="ql-block">2023年2月13日</p><p class="ql-block">吃辣椒的好與壞</p> <p class="ql-block">今天蓬萊的天氣特別冷，刮著大北風(fēng)，早上一起床，站在自家的窗口就能看見大海，翻著巨大的白色巨浪一個接一個。</p> <p class="ql-block">吃過早飯，也就是只喝了一個沖雞蛋，因為外面太冷，只能穿厚的棉衣戴帽子</p> <p class="ql-block">也不能去海邊跑步了，只好改為去小區(qū)周邊的濕地公園走步完成，自己每天10公里的活動量</p> <p class="ql-block">今天和大家分享一下吃辣椒有哪些好處？哪些人不宜吃辣椒？</p> <p class="ql-block">辣椒里面含有大量的維生素以及人體必需的各種微量元素，能有效增強身體細胞活性，延緩身體衰老。</p> <p class="ql-block">1能保護心血管，吃辣椒能延緩動脈粥樣化改善心臟功能，促進血液循環(huán)，減少血栓形成，對心血管疾病有一定的預(yù)防作用。</p> <p class="ql-block">2預(yù)防高血壓，辣椒能刺激血管內(nèi)皮細胞產(chǎn)生一氧化氮。促進血管舒張改善，按供血降低血壓</p> <p class="ql-block">三有助消化辣椒產(chǎn)生的辣椒堿，辣椒素二，氫辣椒素能刺激食欲，促進消化道和消化酶的分泌，增強腸蠕動。助消化</p> <p class="ql-block">4減肥，辣椒能起到燃燒熱量的作用，吃辣椒可提高胰島素的活性，使脂肪分解，起到減肥效果</p> <p class="ql-block">5改善皮膚。辣椒可促進體內(nèi)激素分泌，對改善皮膚，有一定的幫助</p> <p class="ql-block">6減輕肝臟負擔(dān)，長期吃辣椒能有效排除一些毒素和垃圾，就能減輕肝臟的壓力，幫助肝臟排毒</p> <p class="ql-block">1心臟不好的人不建議吃辣椒。辣椒會加快心率，會誘發(fā)心動過速，誘發(fā)心腦血管疾病</p> <p class="ql-block">2口腔潰瘍的人不宜吃辣椒，吃辣椒會導(dǎo)致口腔黏膜受到刺激，會使?jié)兠嫣弁醇又?，影響傷口愈合?lt;/p> <p class="ql-block">3有痔瘡的人不宜吃辣椒，辣椒會給原來安靜的痔瘡，很大的刺激，出現(xiàn)肉球脫出，疼痛出血，墜脹感等癥狀。</p> <p class="ql-block">4胃病患者，食用過多的辣椒會導(dǎo)致，劇烈刺激胃腸黏膜，使其高度充血，腸蠕動加快誘發(fā)或加劇腸蠕動的疾病</p> <p class="ql-block">今天在公園內(nèi)走步10公里。</p> <p class="ql-block">2023年2月14日情人節(jié)</p><p class="ql-block">糖尿病人吃豆腐的好處</p> <p class="ql-block">今天是西方的情人節(jié)，浪漫不僅屬于年輕人，也屬于相濡以沫，攜手相伴的老年人。</p> <p class="ql-block">我和老伴從來沒有過過和慶祝過情人節(jié)，但我們愛情生活也是真的令人羨慕。我們的感情也真正詮釋了情感的真諦，陪伴相守的真諦</p> <p class="ql-block">今天我倆沒有年輕人的鮮花，美酒，巧克力，我們倆只有我們特有的形式，一起騎單車慶祝只屬于我們倆的情人節(jié)</p> <p class="ql-block">一早上老伴說別人都在過情人節(jié)，我們倆也過，我們倆是在寒風(fēng)中騎車鍛煉身體，這就是我們倆互相贈予情人節(jié)的禮物。</p> <p class="ql-block">我們順著蓬萊的自行車道騎到了蓬萊閣，順著蓬萊閣向南騎行，一直騎了20公里來回一共40公里，一天的活動量我們就足夠了。</p> <p class="ql-block">騎車到了蓬萊的墨直口市場，我們又買了豆腐，準(zhǔn)備回家燉白菜粉條吃。</p> <p class="ql-block">老伴有糖尿病。豆腐呢是比較適合糖尿病人食用的，所以我們倆經(jīng)常吃豆腐</p> <p class="ql-block">豆腐含脂肪和糖分不高，升糖指數(shù)也不高，豆腐中含有豐富的蛋白，同時還含有，鈣，鐵，磷等元素，也有葉酸，維生素B族，蛋黃素等成分，吃豆腐，對心腦血管，保護血管，改善血管內(nèi)環(huán)境， 還能提高記憶力。</p> <p class="ql-block">特別是像老伴這樣的老年糖尿病患者，都有好處，對于女性糖尿病患者常吃豆腐可以預(yù)防糖尿病常發(fā)的骨質(zhì)疏松，改善更年期的相關(guān)癥狀。</p> <p class="ql-block">中午吃過老伴做的飯菜，我們感覺這個情人節(jié)過得很實在，也很幸福</p> <p class="ql-block">全天騎行40公里。</p> <p class="ql-block">2023年2月15日</p><p class="ql-block">春天的補藥《曬春陽》</p> <p class="ql-block">今天下午3點開始走出家門方向是蓬萊巨濤公司</p> <p class="ql-block">進行自己走步10公里的目標(biāo)。聽著手機的歌曲，背部被太陽曬得暖暖的，身體感覺很舒服，竟然忘記了回家的時間，這時候老班打電話來說幾點了還不回來，抬頭一看到了下班的時間了，趕快轉(zhuǎn)頭返回</p> <p class="ql-block">回到家，竟然天氣已經(jīng)黑了，吃過飯，自己記錄一下自己的日記記什么呢？說一下曬太陽吧，曬春天的太陽。</p> <p class="ql-block">春天的太陽溫和舒適，看到溫暖和煦的陽光，心情就好的不得了，曬曬春天的太陽，趕走冬天的濕氣</p> <p class="ql-block">中醫(yī)說背部為陽中之陽，想通過曬春陽來養(yǎng)生，重點曬這4個部位。</p> <p class="ql-block">二，曬后背，調(diào)氣血，背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時全身就會暖暖的，很舒服，經(jīng)常曬曬后背有強壯心肺的功能</p> <p class="ql-block">一，春天陽光陽氣充足，老人不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以暢百脈補陽氣</p> <p class="ql-block">三，曬腿腳，護正氣，春天給腿腳曬足陽光，能夠加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，陽光帶走腿腳寒氣護衛(wèi)人體的正氣</p> <p class="ql-block">四在手心處睡眠，我們不妨把雙手攤開手心，朝向太陽像陽光，照進手心可以釋放壓力，舒緩疲勞促進睡眠</p> <p class="ql-block">1曬太陽時做做擴胸運動，對著太陽深呼吸，舒展舒展身體。</p> <p class="ql-block">2一周曬太陽別少于40分鐘，老年人每周曬60分鐘能合成充足維生素D，最佳時間上午10點和下午4點</p> <p class="ql-block">把怎樣曬春陽分享給大家。下面是今天走的公里數(shù)</p> <p class="ql-block">2023年2月16日</p><p class="ql-block">蝦皮能補充老年缺鈣嗎？</p> <p class="ql-block">今天上午就在家對面的海事公園走步來完成自己定的每天10公里的計劃。</p> <p class="ql-block">天氣特別晴朗，心情也很好，楊康之后的鍛煉身體，感覺效果挺好。走路時也出汗了，在這之前自己一直怕冷，穿兩件棉襖在被窩里打開電熱毯，還感覺頭和臉全是涼的，腦子也集中不起來，我就，決定用鍛煉運動來改善這些狀況，而且在家增加了每天泡腳20分鐘，按摩頭皮20分鐘，每天增加吃蝦皮兒來補充鈣質(zhì)，改善老年骨質(zhì)疏松</p> <p class="ql-block">在生活中我也知道可以引起補鈣的食物很多，比如黑豆，黃豆，豆制品，還有魚蝦，蛤蜊等海鮮，芹菜，油菜，海菜等。都是需要我們多使用的</p> <p class="ql-block">我為什么選用蝦皮來補鈣呢？首先蝦皮含鈣量高。但是蝦皮對人體的吸收呢，相對來說是不高的，再說蝦皮也比較咸，人體攝取蝦皮的同時也攝入了很多的鹽分，這樣呢，我就少吃蝦皮，因為我們這里蝦皮比較多，在吃蝦皮的同時，外出多曬太陽</p> <p class="ql-block">這是今天總部的步數(shù)</p> <p class="ql-block">2023年2月19日</p><p class="ql-block">多吃大骨頭肉，喝骨頭湯，多吃黃豆能身體健壯嗎？</p> <p class="ql-block">今天一早和老伴騎單車去周邊的集市，趕集買回一些大骨頭，一共花了47元錢，骨頭是9元錢一斤買了4元錢的黃豆芽，準(zhǔn)備中午煮大骨頭炒豆芽，來提升一下我和老伴的飲食營養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">豬的骨頭含有蛋白質(zhì)，脂肪，維生素等，還有大量的磷酸鈣，能增強人體制造血細胞的能力，所以對于老年人來說，喝一些骨頭湯加以調(diào)理可以減緩骨骼老化</p> <p class="ql-block">多食用黃豆也能提升免疫大豆含植物蛋白質(zhì)，有植物肉的美稱，人體缺少蛋白質(zhì)會出現(xiàn)免疫力下降，容易疲勞吃黃豆，補蛋白，可避免吃肉引起的膽固醇升高</p> <p class="ql-block">所以我們老年人。要多注意自己的飲食，根據(jù)自己的情況，食補身體</p> <p class="ql-block">2023年2月20日</p><p class="ql-block">小米面的營養(yǎng)價值</p>