<p class="ql-block"> “陽康”后，如何改善身體健康狀況，提升免疫力成了大家共同關(guān)注的話題。日常生活中，作為自己健康的第一責(zé)任人，“食從口入”是每天都要進(jìn)行的一項(xiàng)工作。如何加速身體康復(fù)、減少復(fù)發(fā)，具體有哪些好的飲食建議呢？</p> 食物多樣化 <p class="ql-block"> 食物多樣化（每日12種以上食物，每周25種以上），保持良好的飲食習(xí)慣，安排每日三餐或少量多餐，定時定量規(guī)律進(jìn)食。</p><p class="ql-block"> 食物應(yīng)細(xì)軟，易于咀嚼、吞咽和消化，必要時可用攪拌機(jī)制備勻漿膳。避免油炸、肥膩、甜食及辛辣刺激等食物和調(diào)味品。</p> 充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) <p class="ql-block"> 優(yōu)選富含蛋白質(zhì)而脂肪相對低的動物性食物，如清蒸魚蝦、去皮的雞肉鴨肉、里脊肉、脫脂奶類、豆腐等。建議蛋白質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)均勻分布于早中晚三餐，每餐達(dá)到25~30克蛋白質(zhì)，更有利于蛋白質(zhì)的吸收和利用。多吃新鮮蔬菜和水果。爭取做到每餐有蔬菜，每日有水果。多選用低糖或中等糖的水果，避免用果汁飲料代替鮮果或者鮮榨果汁。</p> 保證足量飲水 <p class="ql-block"> 成人每日1500～2000毫升，應(yīng)每日少量多次規(guī)律飲水，避免出現(xiàn)明顯口渴口干的情況。盡量選擇白開水、礦泉水或淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block"> 可在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，補(bǔ)充復(fù)合維生素及礦物質(zhì)制劑。研究提示，復(fù)合補(bǔ)充比單一補(bǔ)充效果更好。同時，應(yīng)強(qiáng)化維生素C、維生素D及復(fù)合B族維生素的補(bǔ)充。</p> <p class="ql-block"> 感染病毒以后處于恢復(fù)階段，我們要保持一個良好的心態(tài)，不要過度的恐懼，飲食要均衡，起居有常，適當(dāng)?shù)恼{(diào)理自己的身體，讓身體盡快恢復(fù)到以前的正常狀態(tài)，拒絕“陽康”后遺癥。</p>